有效瘦身的食物有哪些?減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦!今天我們告訴你9個有效減肥方法，教你1天瘦1斤。一起來詳細瞭解一下吧。
3款飽腹消脂的菠菜減肥餐
(一)潤腸排毒的涼拌金針菇菠菜
金針菇非常受歡迎的菌類之一，特別是涮火鍋的時候，一定不能缺少瞭它。雖然很多人覺得它不易消化，但它爽滑的口感還是令我著迷。更何況，金針菇可以補益腸胃，與菠菜相遇，信手拈來，卻不失為一款排毒效果極佳的清爽小菜，正適合秋季減肥。
主料：金針菇1把、菠菜1把
輔料：蒜2瓣、薑1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許
步驟：
1、鍋中加入適量水，燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;
2、撈出菠菜浸入冷水過涼，再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘，撈出過涼;
3、將糖、鹽、醋和生抽調和均勻;
4、控幹水份後的菠菜切段，與金針菇一起放入碗中;
5、加入薑末和蒜末;
6、倒入之前調好的料汁;
7、撒入切碎的花生碎;
8、 最後加入芝麻油，充分拌勻即可。
(二)老醋菠菜花生
醋最開始是釀酒的副產物，經常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類中含有豐富的氨基酸，可以幫助消耗人體內的脂肪，促進人體新陳代謝。今天介紹給大傢老醋菠菜花生，就是利用食醋來達到減肥目的，據網友實踐結果，堅持一個月可以減到6斤以上。
主料：嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿卜、菜花適量
輔料：鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許
步驟
1、花生油冷油下鍋，小火浸炸至酥
2、菠菜切斷，放到沸水中焯熟，瀝幹水分
3、有胡蘿卜、菜花放入鍋中焯熟，撈出
4、將菠菜、花生米、調料放一起拌勻
5、用圓形模具裝好放入盤內，裝飾上胡蘿卜、菜花即可。
(三)雞蛋菠菜卷
雞蛋營養豐富，是一款很好的補品，同時雞蛋中也含有保護血管防硬化的物質。雞蛋黃中的卵磷脂，可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中，就能成為實用性很強的營養減肥食譜。
主料：菠菜200克、雞蛋2個
輔料：鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
步驟
1、菠菜，沖洗幹凈;鍋中煮沸水，放少許鹽，將菠菜放入淖一下撈出。淖菠菜時放些鹽，有利於保持菠菜碧綠的色澤。
2、菠菜涼透後，擠幹水份，切成小段;在菠菜放入少許香油和糖拌勻。
3、雞蛋打入碗中，劃散均勻。平底鍋中放少許底油，油七成熱，倒入蛋液攤成雞蛋餅。
4、取出雞蛋餅放涼，將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上，卷成雞蛋卷。
5、最後把雞蛋卷切成小段擺盤，把鮮味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。
9種有效瘦身食物
1、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上隻吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除瞭可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
吃肉寧烤不用炸
3、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，隻含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品瞭。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
吃有清腸作用的蔬果
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，隻要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也隻簡單的工作餐搞定，晚上回傢後，即使媽媽做瞭豐盛的晚餐，為瞭苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
一天至少八杯水
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來瞭。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好瞭，自然沒有多餘贅肉。
辦公室怎麼減肥
辦公室怎麼減肥?很多上班族最煩惱的就是身材走樣的問題瞭，久坐不運動很容易讓腹部贅肉堆積、臀部走形，更會引發很多辦公室職業病。那辦公室怎麼減肥呢?
1、爬樓梯。這是最簡單的減肥的方法，辦公室一般都是高樓大廈，在午休的時間抽空爬上幾百個臺階，如果持之以恒，減肥效果很明顯。
2、舉啞鈴。可以自備個啞鈴放在辦公桌地下，當空閑時拿起來練練很不錯。別害怕別人異樣的眼光，隻要堅持練一定有很大的減肥成效。
3、做減肥操。在辦公之外找個空閑區域練減肥操，既能緩解工作疲勞，也能起到減肥的作用。
4、快步走。不要總是坐在辦公桌前，盡量多找些其它工作幹，可以去幫幫他人，或者幫領導跑跑腿，進行快走，從這個辦公室跑到那個辦公室，隻要能堅持幾周，會起到不錯的減肥效果。
辦公室減肥瘦身動作
辦公室減肥瘦身動作?日常生活中，由於工作比較忙，想要瘦身卻沒有時間去健身房運動怎麼辦好?平時辦公室減肥瘦身動作有哪些?
1、坐下站起
直擊部位：扁屁股和大象腿
保持身體半蹲狀態，臀部距離椅子6厘米左右，雙膝彎曲，大腿緊繃，讓雙腳來支撐身體的所有重量。然後再回落到高於椅子的座位，這樣重復做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉，對塑形很有幫助。
2、抬雙腿
直擊部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體後仰，直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個休息的姿勢，它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復20次。
3、飛機式
直擊部位：臀部和大腿
首先雙腳站立，雙手叉腰。抬起右腿與左腿形成約45度角，然後再放回右腿，雙腿並攏做一個深蹲的動作。
站立起身，抬起左腿讓它與右腿形成約45度角，保持一會後放回，雙腿並攏做一個深蹲的動作。如此重復兩邊各做10次。
4、單手面壁
直擊部位：胳膊、胸和臀肌
與墻壁保持一臂距離站立，雙手撐在墻上抬起左腿，右腳腳尖沾地，將身體重量壓向雙臂，同時彎曲右肘，放下左臂，讓右臂支撐身體，盡量向墻壁靠近，然後再慢慢回到初始位置。如此重復，左右各做10次。
自制4款甩脂瘦身果蔬汁
1、黃瓜汁
原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。
做法：黃瓜去皮去籽，切塊，加入礦泉水和牛奶，倒入攪拌機攪汁即可。
功效：黃瓜不僅有美容的功效，還可以清熱解毒，生津止渴，減肥瘦身。
2、西瓜汁
原料：西瓜150克。
做法：西瓜去皮洗凈，切塊，倒入攪拌機攪汁即可。
功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果，多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。吃下去一大堆西瓜，很有飽腹感，大大減少瞭食欲，有很好的減肥效果。
3、香蕉+李子+蜂蜜
李子很酸，而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果，其減肥功效很好，因為有著非常豐富的營養素。而香蕉就可以為人體增強飽腹感，有通便潤腸的作用。兩者結合，起到抑制胃口的作用，所以具有瘦身的效果。
4、芒果+聖女果+冰糖
很多MM都非常喜歡吃芒果，香甜的味道，而且芒果裡面的纖維非常豐富，非常適合用來做減肥果汁。另外，聖女果裡面也有大量維生素，可以提高人體的新陳代謝。