減肥是女生之間永恒的話題，一些比較極端的方式，不僅不能有效的保持體形，反而會導致我們身體機能絮亂，造成營養不良、內分泌失調等癥狀。科學的瘦身方式不是無油無鹽，更不是節食，而是選擇對的食物。減肥不能吃碳水化合物嗎？9種食物越吃越瘦？一起來看下。
減肥不能吃碳水化合物嗎
首先，我們來普及一下什麼是碳水化合物。
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時攝入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量較高。碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者，每燃燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入碳水化合物過多，身體囤積的能量會增加，人就容易肥胖。
(這麼看來，碳水化合物真的會讓我們發胖?那不吃碳水化合物是不是就不會胖瞭?)
不吃碳水化合物會更胖!
對於原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說，控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用。但是，如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達不到減肥的目的。
日常生活中常見的碳水化合物：
蔬菜類：馬鈴薯、蕃薯、豆類。
水果：葡萄、桃。
谷類：過量之白米。
甜食類：可可、巧克力、餅幹。
飲料：酒、麥酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
碳水化合物食品：軟的米飯、稀飯、面條、面包、小麥粉、通心面等，對於簡單碳水化合物，通過飲用牛奶和果汁就可以獲取。
(馬鈴薯、紅薯、茶這些都是比較減肥的食物，難道你都一點不沾瞭嗎?)
所以，如果不是過度肥胖的人士，其實不需要太過註重所謂的碳水化合物，隻要減少攝入一些高熱量高脂肪的食物就可以瞭。均衡飲食最重要~
9種食物越吃越瘦
1.蘋果
一個蘋果的熱量為50卡路裡，但消化和吸收它卻需要75卡路裡。
2.香蕉
雖然卡路裡高，但脂肪含量低，是瘦身理想食物。
3.西芹
西芹含有大量的鉀和鈣，可減少下半身的水分積聚。
4.蛋類
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，維他命B1可以可以去除下半身的肥肉。
5.奇異果
維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，增加脂肪的分解速度。
6.木瓜
木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下體積聚。
7.綠茶
不僅抗癌，抗氧化，還有提高新陳代謝的作用。
8.奶制品
每日飲用牛奶，酸奶，其體內脂肪可以減少70%以上
9.水
每日喝500ML，身體的代謝速度就能提高30%。
久坐肥胖減肥妙招
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。
2.飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
3.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，隻要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊瞭發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放松五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復瞭天然的緊實。
4.坐著做抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
5.保持充足睡眠
工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。
春季蘋果減肥法好身材吃出來
一、蘋果蛋餅：
用料：蘋果2個(約300克)，雞蛋4個，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：
1.將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2.將蘋果去核，切成花片。
3.燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4.將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
此餅色澤金黃，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
二、果香脆卷：
用料：翠玉蘋果2個，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個，春卷皮4張，蔥1根，薑1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。
做法：
1.魚肉切片，用蔥、薑及調味料醃10分鐘，備用。
2.蘋果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚肉大小的方形片，淀粉調成糊狀。
3.用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝幹。
4.將每塊對切排入盤中即可。
魚肉要切成薄片，並且要用辛香料先醃過，才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣，吃起來清香獨特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。
三、果粒通心粉
用料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：
1.通心粉先煮熟，過冷水，瀝幹水後備用。
2.蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。
3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。
4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。
原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養專傢們很推崇的吃法，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
四、蘋果什錦飯：
用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。
做法：
蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝幹水備用。
五、蘋果牛奶窩雞蛋
原料：蘋果、牛奶、雞蛋。
做法：
1、蘋果切塊，然後放水煮熟;
2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。
春季6大減肥禁忌必記
禁忌1、必須降低熱量的攝取
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取 500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
禁忌2、最好少吃脂肪類食物
要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專傢們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
禁忌3、一定要減少食物的攝入量
偏愛某種食物且食用量大，那就要註意減少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。
禁忌4、可以多吃一些流食
若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
禁忌5、必須要有固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅;遊泳，每周 4小時，可在 4個月內減少 10磅;騎自行車，每周 4次，每次 1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅。
禁忌6、做力量訓練
肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
不同的朋友都是有不同的生活習慣的，但是生活中一定要註意找到適合自己的方法，做適合自己的運動就可以保持擁有一個完美的身材的。