人老腳先衰，木枯根先竭。腳是人體的第二顆心臟，可見腳對人體的重要性。老人經常搓腳心不但可以舒經活絡，松弛神經，還有滋陰養腎保健之效，那麼具體怎麼做呢?一起來看看中醫賦予老人的養生保健方法吧。
良好的生活習慣，就是“長生不老藥”
1.起床後90分鐘內吃完早餐。美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起床90分鐘之後才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床後90分鐘內吃完。
2.不帶病工作。英國一項研究發現，生病後仍堅持工作的人，比在傢好好休息的人，在3年內罹患心臟病的危險增加瞭2倍。因此，生病瞭就要及時治療，千萬別逞能。
3.別用空氣清新劑。美國威林耶穌大學科學傢發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。
4.飯前吃沙拉。飯前先吃沙拉，有助於防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。
5.菜裡放咖喱。美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的薑黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每周在菜裡放一次咖喱就能見效。
6.側著身睡覺。睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。
7.喝薄荷茶。美國佈法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助於減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。
8.茶葉至少泡3分鐘。茶葉浸泡時間少於3分鐘，會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。
9.每餐要有5種顏色。美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助於提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。
10.每天5杯水。美國洛馬琳達大學科學傢發現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。
老年養生：老人飲食四季有重點
冬季經常調換品種
寒冷氣候會影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣會導致熱量散失過多。張永慧建議，老人在冬季要保證必需營養素的攝入，提高耐寒能力，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但脂肪攝入不宜過多。像瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，都適宜老人在冬季食用。
冬天是蔬菜的淡季，數量和品類都不多。尤其在我國北方，往往一個冬天過去瞭，居民紛紛被口瘡、口腔潰瘍、牙齦出血、便秘等困擾，而這些表現與維生素攝入不足有關。如今的冬季菜市場上，各類蔬菜應有盡有，專傢建議，老人飲食更要經常調換品種、合理搭配。除瞭大白菜、蘿卜、蘋果，還要多吃綠色蔬菜和梨、橘子等水果。冬季是各種薯類上市的季節，如紅薯、紫薯、馬鈴薯等，富含各類維生素和礦物質，還能起到清內熱、去瘟毒的作用。
春季重在豐富營養
春天由寒轉暖，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體。由此導致的口角炎、舌炎和某些皮膚病都是春季常見病。因此，春季首先應攝取足夠的維生素和微量元素。比如，常吃小白菜、油菜、青椒、西紅柿等新鮮蔬菜以及柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有增強免疫功能的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素A，有助於保護上呼吸道黏膜與肺部的上皮細胞，同時增強黏膜抵禦外界異物的能力。
其次，早春時節仍比較寒冷，營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應適當吃些黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質;蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、豆制品等優質蛋白質也必不可少。
最後，老年人容易“春困”，不妨吃一些土豆、胡蘿卜、瘦肉、豆制品等富含各類維生素的食物，可增強糖代謝，改善腦組織的能量供應狀況，消除疲勞感。草莓作為“春季第一果”，不應被人們忘記。美國俄亥俄州立大學的研究顯示，草莓富含鐵元素、果糖、蘋果酸、檸檬酸等物質，可輔助治療春季易發的嗓子疼、咳嗽等疾病。
在烹飪技法上，朱惠蓮表示，春季飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，因此不推薦采取煎炸、辣炒等做法。尤其老年人的消化吸收能力下降，清淡、溫和的飲食能讓胃腸適應從寒冷向溫暖變化的過程。
夏季做好色香搭配
在炎熱的夏季，人體的消耗很大，老人的營養代謝功能會受到一定的影響。朱惠蓮說，此時人體對蛋白質、水、維生素及微量元素的需求量有所增加。王宜認為，夏季盛產各類水果和蔬菜，老人可通過多吃果蔬來調整飲食和生理機能。一般來說，有清熱去暑功效的食物有：苦瓜、莧菜、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜等。專傢特別推薦西瓜和番茄，既可生津止渴，又有滋養作用。
許多老人在夏季吃不下飯，對大魚大肉更是毫無胃口。但夏季出汗多、消耗大，體內分解代謝旺盛，更需適當增加蛋白質的攝入量。專傢認為，一些烹飪技巧能提高老人的食欲。第一，夏季飲食的原則是，以清淡爽口的飲食為主，利用食物天然的顏色，通過食材色、香、味的搭配，來增加食欲。比如香芒草菇牛柳這道菜，有金黃的芒果、米色的草菇、紅色的牛柳，讓人食欲大增，而且一道菜就能滿足蛋白質、微量元素、膳食纖維以及部分維生素的需要。第二，適當吃一些涼拌菜，比如小蔥拌豆腐、蔬菜沙拉等，但要註意衛生，切菜時生熟分開，以防病從口入。做涼菜時少加點醋，可增加食欲，還能殺滅細菌、保護維生素C。第三，苦味食物是夏季必不可少的，苦瓜、萵筍等都有助瀉火通下。
秋季註意滋陰潤燥
秋天是成熟的季節，人體也由活躍轉向沉靜。由於夏季消耗較多，寒冬即將到來，因此秋季應重視補充營養，但老人進補不宜過度，尤其不要過食肥甘厚味。秋季進補應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
秋季幹燥，燥氣傷肺，老年人又多有肝腎陰虛，感受燥邪更易導致肺部疾病，所以飲食上要遵循生津潤肺的原則。芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、蘿卜、藕、豆制品等食物具有滋陰潤燥功效。
飲食搭配上，可常吃冰糖銀耳秋梨水、黃芪黨參鴨子湯等。秋季飲食也要“多姿多彩”，特別是一些深色蔬菜，如紫甘藍、菠菜等，其中的抗氧化功能還有助對抗衰老、提升免疫力。朱惠蓮建議，老人在秋天還應多吃一些十字花科的蔬菜，如西蘭花等，具有顯著的抗癌、防癌功效。
需要提醒的是，深秋到冬季是心腦血管疾病的高發期，而老人味覺減退，口味往往偏重，一旦鹽、油、糖攝入量偏高，就有可能“助紂為虐”，增加心腦血管意外事件的風險。因此老人要在烹飪上適當控制“重口味”。張永慧最後表示，老人營養不良和營養過剩是當前比較突出的問題。不管哪個季節，老人都要吃得廣、吃得雜，才能達到健康飲食、科學進補的效果。
老人怎麼搓腳養生方法
自古以來，養生保健就是我國中醫所研究的熱點問題，中醫的養生方法不外乎針灸和按摩，尤其是腳部按摩。我國北宋時期的大文學傢蘇東坡年逾花甲仍然精 力旺盛，其原因之一是堅持按摩腳心。腳心的湧泉穴是足少陰腎經的起點，經常按摩此穴有滋陰補腎、頤養五臟六腑的作用。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動無力、腳心涼冷等現象。
下面介紹三種有助老年人滋陰補腎的搓腳方法：
1、幹搓
用左手握住左腳背的前部，右手沿著腳心上下進行搓動100次，用力要適中，搓至腳心發熱為止。再換另一側腳。
2、濕搓
把雙腳浸泡在溫度適中的水盆中，浸泡至雙腳發紅，然後擦幹，再按“幹搓”的方法搓腳。
3、酒搓
取30克左右的白酒，用手蘸少許白酒，然後按“幹搓”的方法搓腳。如在搓腳時把酒搓幹瞭，可再蘸少許白酒繼續數次即可。
老人養生保健四個小竅門
竅門一：常運動大步走
很多老年人總是為傢務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當水喝
在茶裡加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺
不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療瞭。
有利於老年人長壽的“八多”
1.多說話
通常人們不喜歡老人“嘮叨”，美國傢庭卻主張老人應多多說話，而且說話的對象還應不局限於傢人和朋友。美國人普遍認為，多說話一可幫助活躍老人業已變得遲鈍的思維，二可為老人提供獲取許多寶貴的信息和知識的機會，三可充實過於平靜的老年生活。
2.多串門
作為社會交往的一種形式，串門可使老人變得性格開朗，並給部分尚健康、年輕的老人幫助其他老人提供瞭機會，使他們在晚年依然擁有一個良好的社交圈並繼續保持年輕時關心他人、樂於助人等優良品德。
3.多動腦
對於老人參與諸如電腦、象棋、外語等註重動腦的活動，美國傢庭總是予以全力支持，並提供方便。這是因為，讓老人多參加這類活動，不僅可豐富他們原本較為單調的晚年生活，而且這類活動本身就是鍛煉大腦的”體操”，長期堅持可有效預防大腦功能的衰退，甚至還能延緩或遏制老年癡呆癥的發生。
4.多動手
美國傢庭普遍鼓勵老人參與諸如編織、彈琴、剪貼、做手工等勤動手指的活動。
5.多唱老歌
唱老歌是幫助老人重返青春時代的最好方式之一，帶來的是活力，驅走的是傷感。為瞭引導他們多唱老歌，不少著名歌唱傢、流行歌星也紛紛趕往老人院，為老人義唱經典老歌。
6.多參加運動
參加多項體育鍛煉(如既喜歡散步又堅持遊泳或騎車)可大大減少運動時可能出現的乏味和疲勞，由此做到鍛煉的“持之以恒”。
7.多交忘年友
美國人認定，老人如有幸能擁有幾個忘年交，心理上便可能變得更為年輕。故美國傢庭不僅鼓勵老人與同齡老人交朋友，而且還鼓勵他們與青少年甚至兒童打交道。
8.多投身大自然
讓老人有機會投身於大自然的懷抱有助於身心兩方面的健康，故隻要條件許可，美國傢庭便為老人的旅遊或戶外活動提供可能和方便。
老年人平時如果想要長壽的話，那麼我們是一定要多多的對自己的一些方面進行關註的，我們可能很多的情況下面都是不想要多做一些事情的，但是為瞭長壽的話，老年人最好是能夠多多的做這些事情才好。