大傢都知道，腳是人體的“第二心臟”。吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時後待渾身熱起來後再入睡——入冬後，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。然而，老年人泡腳是有講究的，隻有用科學的方法泡腳，才會起到養生保健的作用。下面來瞭解一下中老年人怎麼泡腳養生，一起來看看。
老人泡腳有哪些註意事項
第一、選對泡腳桶
所謂泡腳，就是要“泡”。“泡”在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。為什麼要選擇木桶呢?一是比較容易保溫，二是貼近自然。
第二、要選擇加熱設備
市場上賣的泡腳桶，沒有加溫設備，我們在泡腳的時候，有時感覺水涼瞭，不得不往裡加熱水，所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿熱水備用。
第三、如何確認泡腳效果
泡腳隻需要泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗瞭，就算是好瞭。但是千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心，隻要出微汗就OK瞭。
泡腳時間多長最適宜：
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病的保健效果不錯，但要註意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間，用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
泡腳時間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然後按普通熱足浴的方法進行。
但是，老年人泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫：
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。
但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要註意，由於對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
廣告晚上九點泡腳最養腎
專傢建議晚九點泡腳最能養腎。之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張瞭一天的神經，勞累瞭一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放松和充分調節。
中老年人怎麼泡腳養生
一、泡腳可預防陽虛調節經絡
中醫專傢指出，腳是人體中離心臟最遠的部位，冬春季由於寒冷的刺激，人的腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病，熱水泡腳則可以改善局部血液循環，祛除寒冷，促進代謝，從而預防陽虛、怕冷等癥狀，可以達到養生保健的作用。
再者腳是人體經脈會聚處之一，人體十二條正經中有足三陽經終止於足，足三陰起始於足，分佈於腳部的經絡穴位多達60多個，通過中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調節經絡，疏通氣血，調整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。
二、泡腳也並非人人合適
人們常說：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”可見冬天泡腳，更讓人泡去戶外的寒冷和一天的疲勞。
然而，泡腳雖好，但並不是人人適應，也需對癥下藥。總體來說，老人、高血壓患者以及體弱多病者不宜以較高水溫泡腳太久。因為泡腳太久會引發出汗、心慌等癥狀。
除此外，兒童也不宜用熱水泡腳。因為足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小註意保護。如果常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得松弛，不利於足弓的形成和維持，容易形成扁平足。不要經常用過熱水給兒童洗腳，更不能用熱水長時間洗腳。
其餘的成年人一般來說都可以通過泡腳達到養生的目的。
三、入睡前泡腳效果最佳
專傢指出，泡腳要註意容器的選擇、時間的把握、泡腳的方式以及藥水的挑選等。具體來說：
1、容器的選擇：目前市場上有各種各樣的按摩泡腳器，但是祁秀蘭主張買一個比較深的木桶，深度以能達到小腿肌肉處為佳。選擇木盆泡腳有兩個好處，一是木盆不像塑料盆和鐵盆一樣散熱快，相對散熱慢，比較容易保溫;二是木盆親近自然，對人體而言十分有益處。
2、水溫的控制：最佳的泡腳水是“熱而不燙”，溫度以50攝氏度以內為宜。在泡的同時若感覺水涼瞭就要及時添加熱水，最好保持恒溫狀態。
3、時長的掌握：泡腳雖好，但是時間不宜過長，應該控制在15-20分鐘以內。額頭微微出汗即代表泡腳已達到最佳療效狀態，切忌泡到大汗淋漓，這樣一來反而傷陰。每次具體時間還需根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳後自己的切身感受來逐漸調整。
4、何時泡腳：進食狀態、太飽或是過饑餓的時候都不宜泡腳，因為泡腳會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適。另飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液供給。那何時為最佳泡腳時間呢?俗話說“飯後三百步，睡前一盆湯”、“睡前洗腳，勝吃補藥”。因此，最佳時間為入睡前，一來暖身，二來利於睡眠。
5、泡腳後按摩效果更佳：泡腳後最好能及時對腳底部進行按摩。因為腳底有多達60個穴位。對於普通百姓而言，用雙手揉搓雙腳底部就可以達到很好的效果。祁秀蘭還特別強調，每個腳趾縫一定要按摩，因為這些部位是平時根本無法活動到的。
6、選擇中藥泡腳：中藥泡腳時，一定先將藥材放在鍋中煮沸再晾涼至50度以下倒入木盆中使用，要不然藥效便不能完全發揮。為節約使用，每次煮沸的中藥在冬季可以連用兩天。再者，內服藥均可以外用，除非是特別刺激皮膚的藥品則要註意。
老年人熱水泡腳多長時間最好
熱水泡腳的確可以起到舒經活絡、溫暖全身的作用，但泡腳時間太長對身體有害無益，尤其是對老年人。
堅持用熱水泡腳可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。如果在熱水中加入生薑片、花椒等，對祛風散寒更有效果。
但熱水泡腳並非人人適用。患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。作為老年人，泡腳時間過長的話，會引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
老年人泡腳的好處有哪些
其一，皮膚是人體的器官之一，有屏障和吸收、分泌與排泄、體溫調節、感覺、呼吸等作用。由於它本身就能夠吸收藥物，如借助熱水，則更利於藥效在人體發揮作用。
其二，腳是人體經脈會聚處之一。人體12條正經中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分佈於腳部的經絡穴位多達60多個。通過中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，從而起到防病治病的作用。故有人說“天天泡足，等於吃藥”。
一般來說，有慢性病的老人更適合於采用中藥足浴。如高血壓的頭痛眩暈、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、中風後遺癥、慢性前列腺炎、慢性脈管炎、更年期綜合征、風濕性關節炎、慢性腸炎、神經官能癥、凍瘡、皸裂等多種疾病癥狀都可以通過這種泡腳方式得到緩解。
哪些人不能泡腳
1、正在發育期的兒童。
處於發育期的兒童泡腳水溫不宜過高，經常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利於足弓發育，日久容易誘發扁平足 。
2、空腹或過飽者。
空腹或過飽的人不宜泡腳，因為泡腳時足部血管擴張、血容量增加，造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對消化不利;飯後立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。
3、正處於大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。
泡腳雖好，但是泡腳之前要弄清楚什麼人不能泡腳，泡腳的註意事項，做到正確泡腳，這樣才能養生保健。
4、腎衰竭、心力衰竭等各種危重患者。
什麼人不能泡腳?腎衰竭、心力衰竭等各種危重病人，由於病情很不穩定，對足部反射區的刺激可能會引起強烈反應，使病情復雜化，所以這類人不宜泡腳。
5、處於妊娠及月經期的女性。
什麼人不能泡腳?處於妊娠及月經期的女性不能泡腳，因為中藥浴足可能會刺激到婦女的性腺反射區，從而影響婦女及胎兒的健康。
6、糖尿病患者。
什麼人不能泡腳?有糖尿病的人對水溫的高低也應特別留意，因為這類患者容易並發周圍神經病變 ，使末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到，就容易被燙傷。
7、老年人泡腳要小心。
什麼人不能泡腳?老年人泡腳需要格外小心，由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。
Tips：老年人，特別是有患有心腦血管疾病的老年人應格外註意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
8、患有各種嚴重出血病患者。
什麼人不能泡腳?患有各種嚴重出血病的人不宜泡腳，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血 、子宮出血及其他內臟出血等，這類人在進行足底按摩時，可能會導致局部組織內出血。
9、凍腳不能燙。
腳被凍瞭，說明受到極冷風寒的侵襲，溫度低過身體正常耐受程度，皮膚、肌肉處於僵硬狀態。此時如突然用熱水燙腳，會使溫度從冷到驟熱，皮膚、肌肉經受不起幾十攝氏度巨大的溫差，從而加重瞭凍腳的病情，嚴重的甚至會使肌肉與骨剝離。
因此，凍腳時應用手適度揉搓，使腳發熱，而不宜用熱水泡腳。
10、一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者。
急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因為可能會貽誤治療最佳時機。