雖然說脊椎健康是一個龐大的系統工程，但作為身體中的一部分，脊椎異常的原因很大程度上是由於平時生活中的小習慣導致的。那麼，哪些習慣不利於脊椎健康呢?針對這個問題，下面我們就來為大傢詳細的介紹一下吧。
哪些習慣不利於脊椎健康
站姿習慣造成脊椎變形
有些人在站立時喜歡弓著背，如此一來頸椎也會向前傾，長期如此就會損傷腰椎和頸椎，影響脊椎健康，如果是未成年人的話，也會影響其發育成長。
切菜姿勢導致“高低肩”
切菜的時候右手用力，全身的重量集中在一邊，身體失去平衡，長此以往會導致“高低肩”的形成，嚴重者會使脊椎變形，肝臟、神經會連帶受損，直至全身功能失調。可嘗試把一部分重量轉移給左手，使身體受力均勻。
拎包造成身體傾斜
很多人喜歡單手拎包或是單肩背包，但包往往很重，肩膀不自覺下垂，為防止背包背帶滑落，必須將肩膀上提，這會加重身體一側的壓力，造成傾斜。
拎包造成身體傾斜
蹺二郎腿導致脊柱側彎
蹺二郎腿的時候會使脊柱側彎，這樣會讓人覺得疲勞、胸悶、頭暈，從而引發脖子、腰部疼痛，嚴重時擠壓神經，導致手腳麻木、反應遲鈍。
直立彎腰導致腰部扭傷
人們在搬重物的時候，往往會直接彎下腰，不註意雙腿彎曲，再加上可能事先對要負擔的重量低估瞭，所以在猛然間負重時，本來預計使出的力氣沒有能夠搬起重物，腰部突然承受過大的負擔，這樣就會扭傷腰部。
胸罩過緊會導致頸椎病
長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過緊會限制呼吸肌的運動，胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，進而引起腰酸、背痛，還有可能患上頸椎病。所以選購胸罩時一定要註意大小適中，穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外，要經常活動上肢，在肩部的位置移動吊帶。
如何杜絕四個壞習慣，保護脊椎健康
一、低頭多仰頭少，易得頸椎病!
很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
我們的腦袋大約重17-18斤，這個重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前後左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，後面的肌肉就松瞭，時間長瞭就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關節囊、小關節，造成一系列的頸椎病癥狀。
有的人脖子一動就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松瞭或關節磨損，身體發出的警報。關節面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦，此時最好不要隨便亂扭動脖子，應該盡快到醫院檢查。
二、坐車時，要懂得保護頸椎!
揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由於身體劇烈加速或減速運動，而頭部的運動不同步，導致頸椎連續過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發生在汽車高速行駛突然急剎車時，即使系著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運動，頭頸部前傾，繼而後仰，使頸椎出現損傷。
預防揮鞭樣損傷，要註意以下三點：首先，坐車尤其是長途車時可帶上頸托;其次，不要在車上睡覺;第三，坐前排時最好把座椅調整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時頭部不會甩起來，可以保護頸椎。
三、總背單肩包，損害肩關節
肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長瞭肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節十分不利。建議：相較於單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。
此外，50歲以後很多人會得五十肩，實際上就是肩袖周圍慢性勞損產生的炎癥，特別是到瞭一定歲數，最好少做某些球類運動。
四、久坐時，腰椎承受巨大壓力
人從爬行進化成直立以後，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動、經常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導致頸椎病、頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩。
在不負重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%;側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%;坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大瞭。
因此，建議大傢不要久坐，尤其是不要在松軟的沙發上久坐。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎後仰120°-140°，必要時可在腰後墊一個靠墊。
關愛我們的脊椎健康
1、如何臥：
高枕有憂。臥床休息是生活中最常做的事情，約占生命的三分之一，也是影響脊柱的重要因素，枕頭高度一般不應超過12cm，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，已引起頸部肌肉的疲勞：不要趴著睡覺：因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態的軀幹也隨之出現扭轉，脊柱當然也是旋轉側彎的狀態，長時間保持這種狀態對脊柱健康肯定是不利的。
2、 如何坐?
坐姿——頂坐最佳，即腰部要始終處於被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部;
時間——連續坐位的時間不要太長，一般1小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作，所以強烈呼籲恢復工間操，找還我們健康脊柱。
3、如何立?
下面我們來談如何正確站立。“背背佳”為什麼賣得火，因為很多人“一站就三道彎”，也就是駝背松腹站立。此時，脊柱主要依賴韌帶的張力維持平衡，時間一長，就會出現腰曲加深，腰背肌負荷加大，所以建議大傢做人要“挺”才好。與其類似的問題就是高跟鞋，高跟讓脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翹起，雖然突出瞭女性的曲線美，但其中的痛苦“誰穿誰知道”。所以您的鞋跟不要超過5公分。
4、如何行?
(1)疾走
疾走，如同急行軍，是最佳的脊柱基本功能維系方法。疾走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大。它與散步不同。散步是非常松懈狀態下的一種行走，下肢做功，而脊柱周圍肌肉並不緊張，脊柱的生理曲度也會呈現最佳狀態。
(2)倒行
是一種不錯的脊柱運動方式，可以鍛煉平時正常行走鍛煉不到的肌肉，增加腰背肌的彈性儲備，改善協調能力，有助於恢復腰椎的穩定性。一天2-4次，每次5-10分鐘，步伐、速度要適宜，抬頭挺胸。
那麼，在日常生活中，大傢究竟該怎樣保護自己的脊柱呢?我們在搬抬重物時，應該避免使用腰勁，盡量使用下肢力量，由於杠桿原理，手上的重量通過力臂，作用到腰上將是幾倍到十幾倍的的應力，腰椎很容易受到傷害。所以，持物重心必須盡量靠近身體。總之，坐、臥、立、行總結到一起，最佳姿態還是那句老話“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓”。
脊椎健康的簡單運動方法
側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸：取仰臥位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
脊椎健康五節操
第一節：隔墻看戲
首先踮起腳尖，立起後腳跟，軀幹拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引，每天隻需做三分鐘。
第二節：十點十分操
當兩隻手側平舉起的時候，在表針上叫9:15，這個時候各向上5個刻度，就變成十點十分。每當手臂上來下去的時候，可以摸一下自己的頸部肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉，註意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做一分鐘。
第三節：頭手對抗操
兩隻手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放松，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。
可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環量在加大，血液循環量加大以後，局部的營養都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以後產生的酸性物質，通過加大循環以後都會消除。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘。
第四節：旱地劃船操
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作雖然看似簡單，但是真正的技術要領，是在兩手劃來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時放松，向後劃時用力，這節操可以每天做一分鐘，能有效解除後背酸痛。
第五節：大飛雁操
首先向前邁開半步，重心開始移到前面這條腿上，兩手側平舉，這個是個簡單的動作，復雜的動作在於兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這個時候大傢可以看到，整個脊柱都參與運動瞭。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒。交替做，這個動作對後背有問題的人，有很好的緩解作用。