老年朋友經常在退休初期沒辦法找到生活的目標，不知道要怎麼生活瞭，一下子沒有瞭工作這一生活重心，其實，老年人生活需要更科學更有規律，這樣才有利於健康。
老人科學睡覺有什麼講究
1.情緒平穩
老年研究中心對百歲老人的調查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、傢庭和睦相處、人際關系良好。保持情緒平穩是長壽的基本條件。獨居老人不利於健康，因獨居老人很少與人交往，孤獨感增強，情緒不易穩定，同時用腦的機會明顯減少，據統計老年性癡呆的發生率比非獨居老人高69%。美國疾病檢查中心的專傢進行的—項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強健康和延長壽命。
2.科學飲食
上述調查中還發現，這些百歲老人的膳食都較簡單，因為他們生活在山區，交通不便，食品以就地生產為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主，這就達到瞭低熱量、低脂肪食物的要求。在這裡值得一提的是：該地區群眾習慣上喜吃“小豆腐”，即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據分析，在這種食品中富含維生素、蛋白質和微量元素;這種食物組成有利於預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。
因為缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學研究發現：油炸食品中富含氧化膽固醇，能使血管內脂肪塊形成，從而導致動脈粥樣硬化癥、冠心病、腦梗塞等。在被調查的百歲老人中，很少有患心腦血管病的就是證明。
專傢研究提示：飲食失衡還可誘發癌癥。倫敦大學的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣佈：世界癌癥基金會發表瞭一個關於飲食與癌癥關系的報告，認為癌癥是可以預防的，飲食失衡是引發癌癥的原因之—。改變飲食習慣，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明顯減少癌癥的發病率。
3.適當運動
老年人的運動可按自己的實際情況來安排。運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目，最重要的是能持之以恒，幾年下來就會感到參加鍛煉的優越性瞭。至於鍛煉的強度，以不感到疲勞，或雖感疲勞，但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起床後仍感疲勞，則前1天的運動過量瞭，應該減少。運動後心跳可有所增快，但不能超過110 次/分。
4.克服不良的生活習慣
人到老年常會保留一些不良的生活習慣，如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種隻滿足口味等。這些不良的生活習慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。
其實老年人生活在沒有進入這一時期時總認為老年生活是單調無味的，其實，老年朋友要讓自己的心態更加年輕起來，積極的面對生活，表現出樂觀的一面。
老人睡覺需註意的事項
老人的失眠癥狀如果嚴重，經過一些調節之後仍沒有改善則應像醫生需求幫助，適當的服用催眠藥物，以幫助恢復正常的睡眠。但由於老人的各項生理機能退化，用藥時一定要遵從醫囑，且不可濫用藥物，以防因用藥不當引發老人的其它疾病。在他們的睡眠中反映著各種健康問題。那麼老人應該如何睡眠才能有一個健康的身體呢?
一、我們在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣隻會讓我們體內的食物堆積，這些都形成瞭脂肪，很容易發胖。
我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入瞭休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物隻會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。
二、我們也切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，我們就處於一種興奮狀態。從而我們大傢就很難入睡。
三、在入睡之前，我們大傢不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之類想一起比較復雜很費腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕松的心態入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。
六、大傢都聽說過“病從口入”，我們在入睡的時候不要嘴張著，因為很多病菌通過口腔傳入體內，從而引發很多種疾病。
七、很多老人都有一個蒙頭而睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化塘又被吸入體內。從而缺乏氧氣的呼入，這樣對我們的深意極其不利。
八、忌仰面而睡，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、我們在睡覺的時候最好關掉所有的燈光，人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光。這對於那些神經脆弱的人群是一個不利的因素。
十、對於那些貪涼的老人們，我們應該提醒大傢在睡眠的時候，不要在風口入睡，這樣很容易感染風寒。
老人睡覺應頭朝南
美國學多專傢、學者證實，睡眠方向對身體有具體影響，一般以頭朝南或朝北睡較有益健康。臨床觀察，頭朝南或朝北方向睡眠者，一年後，不但食欲增進，精力充沛，睡眠安穩，連神經衰弱、高血壓等慢性病癥狀也獲得改善，服藥療效也更顯著。他們還發現，老年人及體力較差者可以朝南睡，年輕人體力充沛，火氣旺，以朝北睡最佳。
科學傢認為，這種現象是地磁對人體的影響。地球的南極和北極之間，有一個廣大但較弱的磁場。生活在地球上的人無時無刻不受到地磁的作用。如果人體長期順著地磁的方向睡覺，可使人體器官細胞秩序化，產生生物磁化效應，生物電能得到加強，器官機能獲得調整和增進。
國內中醫專傢曾以這種方法對失眠者進行試驗，結果相當滿意。他們的解釋是，人體經絡循行方向與地球磁力線走向一致，順應自然，氣血暢通，就能睡得踏實而深沉。中國古醫書提到的睡眠應“子午為經”，子指北方，午指南方，就是主張取南北向而睡。拿破侖相信這種說法，狄更斯對此更深信不疑。
睡覺的各種姿勢中，以側姿最佳。側睡時脊柱自然向前彎，肩膀前傾，兩腿彎曲，兩臂自然放置，肌肉能獲得最大限度松弛。正如《千金要方·道林養性》所說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”俯姿和仰姿不如側姿。
老人睡覺要警惕哪幾個陷阱
人到老年，身體慢慢有些衰老瞭，睡眠對於老年人是不容忽視的。要想有優質的睡眠，睡前的五大陷阱是必須要註意的，然而有很多老年人都喜歡忽視這些，為瞭讓老年人能夠睡得香甜從而有個健康的身體，有關睡前的五大陷阱希望能夠引起老年人重視。
一忌臨睡前吃東西
進入睡眠後，機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝瞭，睡眠困難。
三忌睡前說話
說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過度
如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
老年人失眠食療方
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
柏子仁燉豬心
豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安/眠效果。
蓮子芡實豬肉湯
蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。
烏靈參燉雞
將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。
老人每天睡多長時間最長壽
人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過 12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺瞭”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，傢長應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。