大多數的女性對自己的身材都不是很滿意，那麼我們有沒有什麼方法可以讓自己擁有令人羨慕的好身材呢。下面5個塑身方法，讓你擁有好身材。
5招用助你擁有好身材
1 、中藥調理
荷葉灰是由明代醫學傢戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升瞭，脾胃健運瞭，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決瞭肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白術一起搭配使用，減肥效果更為明顯。目前大量的假荷葉灰都是純黑的。商傢為瞭愚弄消費者，將純黑的荷葉灰說成灰色或者焦黑的，甚至還有很多商傢說他們的荷葉灰顏色比黑色淺些比焦黃的深些，這些都是商傢為瞭愚弄消費者玩的文字遊戲， 真的荷葉灰呈焦黃色，大傢註意甄別。
2 、原地跳
在看電視的時候，可以原地跳高10次，或者原地跳遠10次。小時候我們可能會經常做這個動作，等到長大，基本上已經不做瞭吧。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而達到瘦腿的效果。
3 、彈走
是不是覺得芭蕾舞演員都腿部都很修長，而且全身上下散發出優雅的味道。小編教你個方法沒，你可以試試用腳尖走路，就像芭蕾舞演員那樣的動作，盡量做到極限，好像自己也在輕快的跳舞一般，這樣不僅瘦腿，而且氣質也會慢慢走出來哦。
4 、舞蹈體操
這和跳芭蕾舞史一樣的道理，舞蹈不僅能讓女性的身材保持曼妙，而且你的心情會慢慢變好起來，真的是一舉兩得的事情。
5 、按摩減肥
美腿都是按摩出來的，也是你保持腿部纖瘦的最佳手段，超級簡單有效。按摩可以消耗局部熱能，如果配合瘦身產品的話，效果會更好。
5式瘦身操 助你塑造好身材
瘦身操練習前小提示
以下五個練習要作為一整套練習來做，一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次(運動時間要間隔48小時)。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2-3遍，每套動作之間休息1-2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕松的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習瞭2-3周之後，你就可以給自己慢慢增加一些強度瞭。
1、耐力訓練
身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。
2、臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行(註意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復做10-12次。
3、腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重復做此動作10-12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與瞭整個動作的過程。
將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除瞭迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。
4、腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令“中堅”力量的獲取，更加富有成效。
呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球(medicine ball)。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球(在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作)。註意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然後慢慢恢復仰臥姿勢。重復此動作10-15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
5、韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。
呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重復做12-15次。
7個小秘訣助你擁有好身材
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路裡，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖瞭;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋。
很多姊妹們為瞭追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
秘訣四：不應蹺腳坐。
很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
秘訣五：註意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
秘訣六：12時入睡。
每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
秘訣七：應多浸浴。
沐浴可促進新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
選擇“減肥水”的秘訣
減肥時喝水的時間很重要
減肥時一定要註意把握好喝水的時間。雖說喝水有助於減肥，但隨意地喝水就沒什麼效果瞭。
硬水有抑制食欲的功效，所以，飯前喝一杯硬水可以防止飲食過多。另外，在減肥過程中容易缺乏鈣和鎂。所以，要盡可能多地攝取這兩種礦物質成分。如果鈣和鎂不足，即使減肥成功，以後反彈的幾率也會很高。
並且，喝水後要註意多上廁所。這樣堅持下去，大約過30天(因人而異)，效果就能顯現出來。
選擇“減肥水”的秘訣
礦物質成分鈣和鎂對減肥非常有效。適當地攝取鈣和鎂是成功減肥的秘訣之一。
缺乏鈣和鎂都會引起四肢痙攣或麻木。理想的鈣鎂搭配比例為2﹕1。
硬水中的礦物質含量較大，飲用過多會給內臟造成負擔，引起腹瀉。另外，如果腸胃功能較弱的人隻喝硬水，有損壞身體的危險。正確的飲用方法是先喝中硬水(硬度為101~300毫克/升)，然後讓身體慢慢地適應硬水。
白領男如何擁有好身材
1、長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。
4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結瞭婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢瞭的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
要控制發胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。
3、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。