擁有好身材一直是很多男女的目標，可以說為瞭達到這一目標大傢都無所不用其極瞭。可是運動鍛煉對許多上班族來說不實際，而節食減肥或吃減肥藥又傷害身體。下面就為大傢介紹一些小細節讓你擁有好身材。
五個小細節讓你擁有好身材
少喝飲料
哪怕是號稱無糖的飲料也會讓你發胖，更何況是那些高糖分的飲料呢。吃飯的時候不要喝東西，知名營養學傢金柏莉告訴我們，吃飯的時候應該盡量少喝 水。吃飯時喝太多水會稀釋消化液減慢消化過程。反之，你應該在飯前30分鐘喝一杯水。“胃裡先裝上水你就會更有飽腹感，而不需要吃太多食物。”
新鮮蔬果
每餐都要吃生食，可以是沙拉或者甚至幾根胡蘿卜。金柏莉說：“新鮮蔬果不止含有大量維生素，而且還能像墊子一樣墊在其他更厚重的食物下面幫助消化。”而且它們還能確保你不會攝入過多碳水化合物。
用簡單瑜伽開始新的一天
每天以一個瑜伽姿勢開始，你會感覺更精力充沛，頭腦更清醒，血液也能得以快速流通。裡普曼博士告訴我們，每個人都有壓力過大問題，而保健瑜伽則 是完美的舒緩方法。因為這樣無需使用任何能量。如圖所示：左邊膝蓋著地;右邊大腿和小腿垂直，膝蓋不要超過腳尖的位置;上半身保持豎直狀態，然後將雙手合 十往上舉過頭頂;用力往頭頂更遠的方向伸展。堅持10秒鐘後，換另一邊再做10秒鐘。
買個多功能crock電鍋
每個忙碌的姑娘都會抱怨說沒時間做健康餐。海莉說：“花錢買個crock電鍋，不管工作還是上學甚至睡覺時都能做晚餐。”這種在國外頗受歡迎的 crock電鍋特別之處在於方便快捷，隻要插上電源定好時，就能吃到美味的食物。網上有專門針對這種鍋的超多食譜，試試蔬菜湯吧，簡簡單單加入高湯和最喜 歡的蔬菜，燉一兩個小時就好。
運動
活躍起來——一天至少20分鐘——這是健康生活方式和苗條體格的必要條件。如果你整天都蹲在辦公室，甚至沒時間做午餐散步，那就用小啞鈴物在辦 公桌前做伸展吧。這條建議是老生常談，但走樓梯不要坐電梯(至少一周一次)。這些多餘的樓梯作用很大，這個運動量會讓你大吃一驚的，堅持兩個禮拜以後註意 觀察你的臀部哦。
能讓你輕松瘦腰的4種運動
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，隻要每天都堅持，保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除瞭要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹瞭。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松瞭。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
身體5部位透露女人變老
腰：減負很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說，女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕後，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。
心臟：發病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發病率並不低於男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由於此時女人體內雌激素減少，其保護功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到瞭更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。
頭發：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發現，用黑色染發劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染發導致的接觸性皮炎在染發人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由於純天然染發劑幾乎不存在，因此，專傢建議，每年燙染發不要超過兩次。染發前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發。
韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經前後註意保護。中醫專傢指出，韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫專傢建議，經期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床後做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節。
腳：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍!同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要註意有緩沖力。
1.女性盡量少穿形狀特別的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。
2.坡跟鞋最好。3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路時更舒適穩妥。
3.買鞋時要保證它有一定的緩沖能力(鞋底厚一些，越薄的鞋底越傷腳)，或者在鞋子裡放個緩沖墊，能減緩震蕩。
7個小秘訣助你擁有好身材
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路裡，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖瞭;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋。
很多姊妹們為瞭追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
秘訣四：不應蹺腳坐。
很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
秘訣五：註意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。
秘訣六：12時入睡。
每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。
秘訣七：應多浸浴。
沐浴可促進新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
日本易瘦體質的減肥秘訣
1、盛食物的器皿都是非常講究的
以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除瞭容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。
2、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為傢人準備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學又已經證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發胖的一餐。
3、每周必吃的5類食物
在日本，大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主，雖然品種簡單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式，而且卡路裡的含量也比較低。據日本相關部門統計，僅僅這5款簡單食材，日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物，這遠比起西方國傢每星期30的種多出兩倍以上。
4、簡單烹調
日本傢庭大都會選用自行烹煮的高湯作調味，原材料主要是海藻或豆腐、魚類等，營養十足之餘又不會有太多人工化的高濃度調味料。利用自傢的高湯煮食，一般就不再添加調味品，烹調方法比歐美、中國更加簡單，營養也得到保存。
5、盛食物的容器很小
吃過日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比較細小，當然裡面所盛的食物就更少更小瞭。當你進食時，看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前，首先在心理上也會產生“這麼多食物要少吃點吧”，從而幫助控制進食的分量。