讓你擁有健康睡眠

睡眠的好壞決定著肌膚的好壞，兩者有著密不可分的關系。睡眠是美容養生的一種，正確的睡眠可以睡出好皮膚。那麼，怎麼樣才能夠擁有好的睡眠呢?良好的睡眠應該有怎麼樣的標準呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。

成年人每天深度睡眠多久正常

深度睡眠是睡眠的一個部分，隻占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠"。

睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。

深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。而此刻，人體內的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞(尤其是腦細胞)在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證。

一般睡覺時間：

1. 正常人睡眠時間8--10小時.

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝

7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視瞭哦!

七種補身食品可偷走人類的睡眠

據外電報道，美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。所以，多年來咖啡因食物一直被認為是導致失眠的一大“元兇”。

據瞭解，含有咖啡因的除瞭咖啡外，還有常見的茶飲料。也有部分人群認為，有些草藥茶還是有助眠功效的，但這當中肯定不包括人參茶。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專傢建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。

除瞭以上兩種飲料會“偷走人的睡眠”外，還有另外5種常見、常吃的食物容易“盜夢”卻沒引起人們的足夠註意。這當中就包括常被認為營養豐富的幹酪和牛奶巧克力。營養學專傢表示，幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。而牛奶巧克力則因含有酪氨酸，它會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。

還有眾人認為美味的辛辣食物及煙熏肉。專傢表示，晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。因此，專傢建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。加工肉食則因含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺而擾亂睡眠。

結合中醫解答睡覺多夢是什麼原因

多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會導致多夢。

癥狀概述

多夢最明顯的癥狀就是夢境紛紜、睡臥不寧，所以，夜間多夢的人往往睡眠質量低下、白天精神不振。要解決多夢的問題，還要從根源入手，針對病因進行治療和調節。

每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢瞭，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，隻能是睡眠質量不高，或者是多夢。

【失眠多夢的中醫解讀】

失眠多夢正如《靈樞·大惑論》所雲：“衛氣不得人於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。”可見，陰陽失和是失眠多夢的關鍵所在。中醫失眠多夢，已有幾千年的歷史，從《黃帝內經》到《本草綱目》，均有相關藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢，較之西藥的最大的優點在於，從病理上進行根治。缺點在於，起效較慢，病人往往因為服用時間太長而中途放棄。中藥的研究以及市場化在國內一直是較為落後，一直到90年代都沒有一個失眠多夢的中藥推向市場。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做瞭夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢。

讓你擁有好睡眠的六個方法

一、良好的睡前習慣

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放松狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為瞭避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠瞭。

二、禁忌睡前吃東西

晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜瞭，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)，此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，這樣一來，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。

三、適當的運動

美眉們如果想要睡出好肌膚，建議晚飯後來個適當的鍛煉，有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助哦!

四、戒掉酒精及咖啡飲料

小編建議大傢每天在午後的兩點半以後就不要再接觸含有咖啡因的飲料瞭，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對肌膚來講簡直就是慢性殺手啊!美眉們切記哦!

五、規律的作息時間

現如今，非常多的年輕人作息時間都十分的不規律，尤其是到瞭周末或節假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態，才能夠為肌膚保駕護航。

六、睡前一小杯熱牛奶

現如今的生活節奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大瞭自然失眠就找來瞭，很多人出於無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那麼，如何解決由於壓力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助於睡眠，當然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多餘的水分會堆積在體內無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反瞭。同時再做個牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦!

睡不好身體居然會得這四種病

老年癡呆癥

老年癡呆學名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病，臨床主要變現為記憶障礙、行動不便、失去認知能力，而到瞭晚期甚至會危及生命健康，是中老年人最懼怕的一種疾病。

更可怕的是，老年癡呆癥在現有的醫學水平下根本不可能被治愈，所以人到中年後，如何預防老年癡呆就成瞭他們最為關註的話題。

可是很多人不知道睡眠不好竟然也會引發老年癡呆!

睡眠不好的人起床後會覺得大腦非常疲憊，這是因為大腦在工作瞭一天之後，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會處在一個疲勞狀態，而大腦如果長期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發老年癡呆的可能性也是會有的。

同時，醫學傢研究發現，睡眠質量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物，一旦這種物質增多，那麼患上老年癡呆的概率將會大大增加。

所以長期睡眠不好的人真要小心會患上老年癡呆瞭。

矮小癥

補鈣是男女老少都會關註的話題，兒童要補鈣，因為鈣充足瞭，身體才會發育的好;老年人更要補鈣，鈣充足瞭，骨骼才會變得強健有力，而睡眠其實是一種很好的補鈣行為。

研究認為，人的生長發育除瞭與遺傳、營養和鍛煉有關外，還與身體分泌的生長素有關。

生長素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進骨骼和肌肉的發育，當人體生長素分泌正常的時候，身體才會正常發育。

而生長素的分泌與睡眠是息息相關的，當人體熟睡之後，身體激素將進入一個分泌高峰期，生長素也不例外，但是在非熟睡的狀態下，生長素的分泌將會停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長素分泌才會正常，如果睡眠不好，那麼生長素分泌減少，對人體的發育造成很大的影響，使人會患上矮小癥。

另外，當人體熟睡的時候，身體對鈣質的吸收才會最大化，這樣身體才能補充足夠的鈣質，一旦睡眠不好，那麼身體補鈣也會大受影響，身體缺鈣的話也會造成矮小癥的發生。

所以長身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長得高大，長得健壯。

肥胖癥

隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到瞭飛速發展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。

在這樣的大環境下，很多人的身材發生瞭變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。

其實從醫學角度來說，肥胖也是一種疾病，醫學術語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數值就是你的體重指數，如果你的體重指數超過瞭28，那麼說明你已經得瞭肥胖癥。

很多人認為肥胖隻是飲食不當和不運動造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會引發肥胖癥的。

睡眠不足的話，身體的新陳代謝並沒有得到充分的運行，這就導致身體內的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會導致腸道蠕動力變差，出現便秘癥狀，從而使人發胖。

同時，醫學傢研究發現，每晚隻睡四個小時的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個小時的人高出瞭15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。

另外，如果睡得太多的話，就會打亂胃腸功能的規律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發胖。

所以說，每天最健康的睡眠時間是八個小時，低於八個小時或者高於八個小時都會造成肥胖。

皮膚病

不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個“看臉”的時代裡，顏值的高低成瞭人們吸引目光的主要標準，如果皮膚差的話，那麼對顏值造成極大的影響的。

人的皮膚之所以柔潤有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。

如果睡眠不好的話，就會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。