錯誤的飲食會讓我們發胖，但是如果吃對瞭食物，我們就會慢慢的瘦下去哦。在日常的生活中，盡量挑選那些高營養又低卡的食物，不但對健康有益，而且還能讓減肥變得超級輕松。下面我們就來看看到底有哪些食物對瘦身有幫助吧。
生活中有哪些減肥食品
一，荷葉灰
在每天飯後還可以適當的喝一種叫荷葉灰的中藥，中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升瞭，脾胃健運瞭，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決瞭肥胖的難題。中藥裡面有很多藥材都能健脾，為什麼唯獨荷葉灰的效果好呢?這是因為：荷葉灰除瞭升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來瞭。我們給荷葉灰的功效做一個總結，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好。由於荷葉灰的效果顯著，目前新聞爆出贛州出現大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請註意辨別。
二，蔬菜沙拉
提到減肥食物，我們就不得不提到健康營養而且熱量又超低的蔬菜沙拉。蔬菜沙拉無論是作為早餐、午餐還是晚餐都非常的適合，我們可以根據自己的口味來選擇喜歡的蔬菜，然後調配各種口味的醬汁，既能避免饑餓感，同時又營養美味。當然，如果想把蔬菜沙拉作為自己的主要食物，也可以加入雞肉或者是各堅果來增加飽腹感，有效的控制吸收的熱量。經常食用蔬菜沙拉，減肥的效果也非常的明顯。
三，無糖飲品
我們除瞭要重視日常食物的選擇，飲品也是不可忽略的重點。減肥期間，我們要為身體補充足夠的水分，這樣血液循環才能變得更加順暢，讓新陳代謝可以正常的進行。所以平時應該盡量的多喝水，但是很多人卻把一些果汁飲料作為主要的飲品，殊不知它們含有的添加劑和糖分非常高，如果你發現自己怎麼也瘦不下來，很可能是這些高糖分的飲料導致的。所以我們平時除瞭要多喝清水之外，也可以自己制作一些天然的蔬果汁或者是茶水等等。
四，纖維食物
含有纖維的食物不但可以為我們提供豐富的飽足感，避免減肥中餓肚子的現象，而且還能促進腸胃的蠕動，幫助身體排泄毒素。另外纖維可以抑制脂肪的吸收，所以對減肥是特別有幫助的。纖維食物還有一個共同的特點就是熱量很低，很多蔬菜和粗糧中都含有豐富的膳食纖維，所以特別適合在減肥期間飲用。例如早餐為自己準備一碗燕麥粥，既營養又飽腹，平時多喝一些蔬果汁，能夠有效的避免暴飲暴食。
生活中的10個減肥小技巧
1.吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣隻會產生能轉變成脂肪的卡路裡，還會使你終日昏昏沉沉。
2.多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裡比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3.慢慢享受每一口食物
細嚼慢咽不隻是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
4.無糖口香糖
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
5.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松瞭很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
6.吃點辛辣食物
私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7.下午吃點小零食
整天叫著節食是毫無作用的!饑餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅幹或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9.早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10.逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
上班族日常生活減肥方法小妙招
在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動瞭，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
大步走
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，隻要有時間就做吧。
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
日常生活減肥高招 照著做不瘦才怪
1、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路裡的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。
2、簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗
3、水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路裡的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。
4、起床後先做仰臥起坐
對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床後先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。
5、利用每個月的“那幾天”
在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路裡。
6、規律進食
減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃隻吃中餐，這可就大錯特錯瞭。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐瞭，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體 健康非常不好。
7、享瘦食物
最關鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯 時，減慢你的速度。我們大多數人在吃飯時往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物，甚至會導致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的後果。因 此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。
8、多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以 讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。 如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水隻愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡佈奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。
9、邊洗澡邊美體
洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富餘，不用那麼著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣!
10、逛店購物
多多陪媽媽去超市買東西吧!記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然後幫媽媽把東西拎回傢，她準會誇你懂事!同時你的身體脂肪也就悄悄地減少瞭!
生活飲食兩不誤 助你有效快速減肥
生活篇
必須吃晚餐甚至午餐
在減肥階段最重要的也是必須註意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除瞭能夠給身體提供每天所需的營養和能量外，還是維持基礎代謝率正常的關鍵，換句話說，如果你用節食的方式減肥，即使熱量攝入減少瞭，但身體消耗卡路裡的能量也會變慢。
高強度運動不適合消耗脂肪
高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪，研究表明，在相同的運動時間內，快走比跑步能夠消耗更多熱量，換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。
把希望全部寄托於纖體產品不可取
纖體產品隻能針對較淺層的皮下脂肪，並不能瓦解較深處的脂肪組織，也就是說，如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線，可以通過使用纖體產品來實現，但如果想減輕體重，還是需要從飲食和運動著手。
高溫泡浴不利於健康減肥
泡浴時，較高的水溫能夠促進皮下血液循環，加速新陳代謝，但這隻能作為一種輔助的瘦身保健方式，不可以對它產生依賴。另外，短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。
食物熱量卡路裡三個小貼士：
含鉀食物：
1 蘋果 熱量≈50千卡/100克，葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克， 番茄 熱量≈25千卡/100克，菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克，香蕉 熱量≈125千卡/100克
蔬菜：
黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。
脂肪低的肉：
鯉魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鱸魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鯧魚：100克/132卡，吻仔魚：100克 /43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比，燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦)，單位熱量較高。