炎熱的夏季，懷孕瞭，孕期飲食很重要。對於孕期的飲食健康是不能忽視的，對於孕婦孕期吃什麼也是需要關註的。到瞭夏天，孕婦常常會出現食欲不振等現象，夏天的食品比較豐富，為瞭保證母體和胎兒的營養，孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。那麼夏季孕婦要怎麼吃最健康?下面我們將做具體的介紹。
夏季孕婦要怎麼吃最健康
孕婦肯定是多吃水果、蔬菜、瘦肉等是比較好的。但是呢，也需要分時間段的。
孕早期(妊娠13周之前)
胎兒的各組織器官逐漸形成，飲食用量不必太多，但應均衡，補充維生素、礦物質等營養必需品。還可服用小劑量葉酸片劑，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，可以防止胎兒畸形。
孕中期(14—27周)
此時胎兒生長發育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如，乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。
中晚期：(妊娠28周後)
在懷孕的中晚期，應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養過於豐富，使胎兒長得過大。如果臨近分娩，孕婦出現下肢浮腫，還應減少鹽的攝入。由於胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可采取少量、多餐的方式。此外，產婦分娩過程中需要足夠的體力，接近分娩時吃幾塊巧克力，可幫助用力，以利於順利分娩。
夏天孕婦飲食原則1、註意飲食清淡
夏天天氣炎熱，很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此，夏天的食物宜清淡，同時為瞭胎兒的發育，準媽媽還要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白的攝入，還要註意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
2、飲食熱量要控制
妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一點，偏胖者增加少一點。不過， 夏季不要過多增加熱量，要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪，以保證胎兒和孕婦自身的需要，但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。還要註意 多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
3、少量多餐很關鍵
為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議準媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅幹、巧克力等，每餐七八分飽即可。
4、攝入水果要適量
夏季水果品種豐富，很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入瞭大量糖分，而且很多準媽媽的運動量又很小，造成瞭體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。因此，專傢建議準媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，並且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
準媽媽夏季怎樣吃出健康
天氣炎熱，可選擇開胃或易消化的主食，如粥類、面食等。但血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的準媽媽應少吃易消化食物，可適當吃五谷雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥面條等。燉湯易消化，如果油湯喝得過多，體重有可能會增長過快。比較科學的吃法應該是喝湯吃肉，因為主要營養仍在肉菜裡。水果富含維生素C，常吃有可能寶寶皮膚好。但如果水果吃得過多，易導致營養素攝入不均衡。如西瓜吃得過多，有可能導致妊娠期糖尿病。西瓜的血糖生成指數為 72，是比較高的。血糖高的、短期內體重增長過快、30歲以上的孕婦如要吃西瓜，每次吃100克左右比較安全，最好每日不超過500克，並且西瓜等水果應在兩餐中間吃，盡量不在正餐後吃。孕中、晚期孕婦每日奶量為250-500克。部分孕婦喝孕婦奶粉容易上火，可以少量多次的喝，還可以在孕婦奶粉中加適量的燕麥。酸奶可以改善腸胃功能，促進消化，但需盡量從冰箱拿出來室溫放置1-2小時後再喝。一般每日喝豆漿量為400毫升左右，喝瞭豆漿仍要喝牛奶或酸奶。對孕婦而言最好的飲料是白開水，淡茶、鮮榨果汁、檸檬水等也是不錯的選擇，盡量少喝濃茶、碳酸飲料、含糖飲料。濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降，含糖飲料易降低食欲，冰水易導致胎動不安。夏天出汗太多可適當選擇含維生素、礦物質的飲料或鮮榨果汁。一般情況下我們每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應適當增加。
怎樣吃寶寶營養不缺，自己體重也不會增長太多?要控制體重增長過快，營養又均衡，我們可采取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分飽，適當加餐。正餐有主食、含蛋白高的魚肉禽蛋奶類、蔬果類等，加餐適當吃些粗雜糧、蔬果和奶類，每餐種類多比種類少好，營養素吸收率高、不易餓、體重也不會增長過快。要想體重增長不太多還應控制食油量，中國營養學會推薦每孕婦每日油20-25克， 2~2.5湯匙。不論是動物油還是植物油提供的能量都是一樣，不能因為是植物油就多吃，還應少喝油湯。要控制體重增長過多，應有適量的運動，適合孕婦的運動是散步，尤其是飯後半小時後散步。
乳母平衡膳食指南
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。每日有魚、禽、肉、蛋類200-300克。
2、適當增加奶類，多喝湯水。每日有奶類及奶制品300-550克。適當多喝魚湯、雞湯、肉湯。
3、產褥期食物多樣，不過量。每日蔬菜300-500克，水果200-400克。
4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。
5、科學活動和鍛煉，保持健康體重
夏天孕婦如何合理安排飲食
孕婦應合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品，註意維生素、鐵、鈣補充。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。
對於夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除瞭西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
早餐應該品種豐富，量充足。中午應該葷素兼備，膳食平衡;晚上盡量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補充所需要的維生素，也能增強食欲。為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆制品。牛奶、豆漿、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。
一定要註意飲食衛生，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。
菜譜推薦
早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉
中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜
晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。
除瞭正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。
特別推薦：西紅柿雞蛋湯。對於夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除瞭西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
夏季孕婦適合吃什麼水果好
夏季的水果有桃、李、菠蘿、芒果、西瓜、甜瓜、枇杷、洋香瓜、龍眼、荔枝、楊桃、葡萄、甜桃、雪梨、白柚等，產期各有不同，從6月起開始陸續上市，約可持續至9月。其實，對於正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果來代替正餐就極不可取瞭。
由於水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足，因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠糖尿病，也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。
對於孕婦來說，最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃蘋果是最好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。此外，蘋果對腸胃功能也具調節作用，如果能連皮一起吃，無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。”據瞭解，在所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，因此孕婦多吃櫻桃，對胎兒很有幫助。“許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。”“西柚裡含有很多葉酸，而秋梨則可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。”
西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病傢族史的孕婦也應少吃為妙，以免攝入過多糖分。
但是，像山楂、荔枝、桂圓、西瓜、柑橘、柿子、獼猴桃、菠蘿、香蕉、石榴和杏這些水果卻是孕婦要慎食的。山楂對子宮有一定的收縮作用，有流產史的孕婦要慎服;適量吃西瓜可利尿，吃太多卻容易造成脫水;菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病傢族史的孕婦應少吃為妙;如果孕婦貧血，還應該少吃石榴和杏。
夏季適合孕婦吃的8種食物
1、西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉著。
主要補充：維生素
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以轉化為維生素A。那些維生素A缺乏、皮膚粗糙，眼幹，患夜盲癥、身體抵抗力差，易發生呼吸系統和泌尿系統疾病的準媽媽多吃胡蘿卜是沒錯的。
主要補充：蛋白質，維生素A原(胡蘿卜素)和氨基酸
3、甜玉米
甜玉米營養豐富，適口性好，含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
主要補充：維生素、不飽和脂肪酸
4、洋蔥
洋蔥味辛，有清熱化痰、解毒殺蟲之功效。它含有在蔬菜中極為少見的前列腺素A，能降低血壓。洋蔥還是一種良好的抗癌食物，含有豐富的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，可提高人體的免疫力，對預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌有相當功效。洋蔥中含有的硫胺素可抑斑和頭皮屑。
5、香蕉香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物，對新生兒的血管神經發育有很大的幫助。
主要補充：葉酸
6、桃子
古人認為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬於纖維成分的果膠頗多，對於利尿或便秘頗具效果。中醫認為，桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準媽媽作為輔助食療之物。