醫助眠有妙招

睡眠看似簡單，其實科學睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠質量，從而影響第二天的學習、工作和生活。長期睡眠不好，人的氣色也會很差，如果才能提高睡眠質量呢?下面就介紹一些中醫的竅門給大傢。

中醫助眠有妙招

1、藥枕助眠

在選擇藥枕時最好咨詢專業醫生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質地後做成藥枕。

2、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大傢推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。

3、穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是***湧泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發熱為止。

快速擺脫失眠12個妙招

1.從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7.註意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

8.買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9.挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運動內衣一樣，選對瞭才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10.限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

11.不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，隻是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

12.睡不著也別驚慌

碰上失眠，千萬別驚慌，這隻會讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩，平復一下心情。就算真一夜無眠，那又如何?如果總想著“慘瞭慘瞭，明天肯定會無精打采”，那多半真的會睡不著。放松點，要相信就算睡不著，躺著閉目養神也是讓身體休息的一種方式。

小貼士：對於容易失眠的人來說，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。當然，除瞭從心理上進行調節外，睡眠的環境、飲食均衡以及適當的鍛煉對與睡眠質量的提高也是很有幫助的。

失眠應該吃什麼

水果：把橙子、桔子或蘋果等水果切開，放在枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

糖水：人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝瞭糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神，治療夜寐多夢;百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

小米：我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。

牛奶：醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

食醋：有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。

面包：運動學傢實驗得到結論，若失眠，可吃點面包，它能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因為人吃瞭面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

10種最受歡迎助眠小方法

10.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間

如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。

睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態)這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。

09.加強鍛煉以增強睡眠

你當然已經知道鍛煉有益於你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。

據國傢睡眠協會報道，下午運動有助於加深睡眠減少進入夢鄉所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產生反作用。2003年的一項研究發現，是為什麼有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當的清晨運動方案就是關鍵所在。

08.通過吃來改善睡眠

有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發現在辦公室裡你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這裡也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。

07.把握好小睡的尺度，達到恢復精力的效果

隨著一些大公司在辦公室裝瞭“寢廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來佈置適宜的聽視環境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。

06.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄

沒有人願意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床後開始新的一天。

05.睡覺時解決問題

是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創造力缺乏的泥潭?苑囿於創造的常軌裡或解決一個復雜問題時會經歷艱難時期?研究表明，閉眼休息一會兒有助於你解決問題和作出難以抉擇的決定。

04.用想像打敗失眠癥

沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠癥撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。

03.敲勺子打斷午休以免時間睡得太長

藝術傢兼擅長打盹的 Salvador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經使身體得到瞭休息。以下是他的方法：

躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿著：當你失去意識(睡覺)的時候勺子就會從掉下來，落地時發出的叮鐺聲就會把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個大盤子)。這樣在你正好進入美夢時就醒瞭。另外，拿一竄鑰匙在手裡也會產生同樣的效果。

02.試試加進咖啡因的充電午休

需要一個強力的清醒方法來戰勝你的昏昏欲睡嗎?喝上一杯咖啡後再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動你的大腦，讓自己再次動行起來。

01.教會自己如何清明一夢

10類人不適合睡前喝牛奶助眠

腎結石病人

結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。

體內缺乏乳糖酶的人

大傢都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

患某些消化道疾病的人

過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

腹部手術者

這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利於術後康復。

正在服鐵劑藥物的人

當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑藥物結合影響藥效。

鉛作業人員

牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機體鉛中毒，出現頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

服丹參片的高血壓和冠心病病人

丹參分子結構上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡合物，降低丹參藥效。

胃大部分切除者

這種人喝牛奶後，會產酸、產氣，出現脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴於膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。

過敏體質的人