遊泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。那麼遊泳的好處與壞處分別有哪些，我們一起來學習一下。
遊泳的好處與壞處分別有哪些
夏季的時候天氣炎熱，室內遊泳成為瞭很多人的健身選擇，那麼喜愛遊泳健身的你可知道，遊泳的好處與壞處都有哪些呢?我們現在就來瞭解下吧。
遊泳的好處一：
遊泳消耗的能量大。這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
遊泳的好處二：
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
遊泳的好處三：
可享受天然的按摩服務：遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
天天遊泳的壞處有兩條：
一、遊泳的人，皮膚下面會長出一層脂肪來保護體溫。時間長瞭人會發胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經常遊泳的女生都不苗條。
二、遊泳池裡面有很多氯氣。天天遊泳皮膚和毛發受損很大。時間長瞭頭發幹燥分叉，皮膚像老年人。愛美的人千萬不要遊泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。
遊泳的健康價值
改善心血管系統
遊泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外遊泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面遊泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，遊泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專傢統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加遊泳鍛煉的人，在同樣情況下隻需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：遊泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而遊泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學遊泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常遊泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。遊泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人隻有3000到4000毫升。
遊泳技巧
1、練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓周邊的東西穩定一下。
2、練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂瞭節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
3、練習手腳動作
如果是練習蛙泳，可以像視頻裡那樣先在岸上把基本功練好。到瞭水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成遊泳的動作。
遊泳牢記禁忌事項
●遊泳前後的必做事項不能少
下水前必須做熱身運動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協調性，有利於防止遊泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。
還有，下水前要穿上遊泳衣、戴上遊泳帽和遊泳鏡，耳朵易進水者需戴上耳塞;初學遊泳者，兒童，體弱的中老年人，應帶上遊泳圈。
遊泳後，立即用軟質幹浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在遊泳池遊泳，最好滴上氯黴素或硼酸眼藥水。穿好衣服之後，需活動按摩肢體，做幾節放松體操，然後在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘，既避免瞭肌群僵化又能消除疲勞。
●六種情況忌遊泳
一、空腹、飯後忌遊泳。若在空腹饑餓時下水遊泳，由於體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時遊泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不遊泳，飯後要休息30分鐘至一小時後再下水遊泳。
二、酒後忌遊泳。喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會幹擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加瞭發生遊泳意外的機會，應引以為戒。
三、勞動或劇烈運動後忌遊泳。有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中遊泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去遊泳。
四、月經期間忌遊泳。女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去遊泳，受冷水刺激，易導致閉經、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
遊泳前後飲食需註意
遊泳前三五不宜三宜
1、不宜吃過熱或過涼的食物或是飲用過熱或過涼的水，因為遊泳池的水溫僅有27度，較人體體溫低十度左右。如果遊泳前身體因食物或飲用水變得較熱，那麼身體進入水中便會引起較大反差，容易導致嘔吐或是腸胃不適;如果下水前身體較涼，便會加重身體在水中的負擔，影響運動效果。
2、不宜喝奶、酸奶或是食用酸性、發酵類的食物，對於不經常遊泳的人來說，容易導致胃酸，脹氣等身體不適癥狀。
3、巧克力不能多吃，多吃容易引起血液粘稠，加之身體進入水中因水涼身體縮緊說是產生緊張感，容易造成血液流通不暢。
4、剛吃完東西，忌飽腹遊泳，此時胃部血液比較集中，如果這時候去遊泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少瞭，食物消化困難，會使胃部不適。飯後至少一小時以後遊泳，飽飯至少一小時以內不要進行劇烈運動。
5、空腹遊泳容易引起低血糖，使遊泳者發生頭昏、乏力甚至昏厥等意外情況。
(1)遊泳前宜喝溫水，也可適當喝些淡糖水或是淡鹽水，能補充能量，使體力旺盛。專業遊泳運動員下水前會飲用加鹽的葡萄糖水，保證體力，而正常人沒有那麼大的運動量，不喝也是可以的。
(2)遊泳前1～1.5小時進餐宜選擇體積小、易消化和能量高的食物，在遊泳前喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、面包、餅幹等有助於穩定血糖水平，保持體能。
(3)下水之前熱身很關鍵，為瞭避免劇烈運動對身體造成的損傷，需要將身體的肩、手臂、腿、跨步、膝關節等，重點是關節部位，一定要活動開，減少運動性損傷，保護好我們的肌肉和骨骼。
遊泳後三不宜兩宜
1、不宜吃過熱或過涼的食物或是飲用過熱或過涼的水，宜喝溫熱的水，飲水量不宜過多，應小口慢慢飲用。冰涼的食物例如冷飲類食品禁食，避免造成運動過後的腸胃不適。
2、低血糖人群，遊完泳之後建議適當補充葡萄水，可快速恢復體力。
3、剛遊完泳半小時之內不宜進食，身體處於恢復階段，此時進食會增加胃腸的負擔。這時身體對營養成分的吸收強度是平時的三倍，容易攝入過多。
(1)可以適當補充巧克力，使體力得到補充和恢復。
(2)遊泳後攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體供能。建議飲食少油膩，多食新鮮蔬菜水果。