據醫學統計數據顯示，在我國每年約有60萬的患者死於肺癌。大量的臨床資料表明，肺癌發病率與吸煙之間存在關聯。戒煙是預防肺癌發病的有效措施之一。但是在日常生活中很多人都出現戒煙難的局面。其實很多戒煙的朋友在戒煙過程中存在六大誤區。
怎麼樣戒煙最有效果
如何戒煙最有效 戒煙最好的方法：其實戒煙最有效的方法就是突然停止吸煙。是不是覺得很奇怪。當然戒煙是一件很需要毅力的事，同時也需要傢人及朋友的幫助。所以下面就來說說一些戒煙的最好方法。
工具/原料
戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
方法/步驟
在朋友或者傢人面前公開戒煙：
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾，如再次抽煙就怎麼樣，看見抽煙一次怎麼樣等等。男人都好面子，這樣對戒煙也可以起到輔助作用，相信這樣可以讓你的意志力更強。
想抽煙時轉移註意力：
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的註意力，也可以在想抽煙時喝茶，咖啡等來緩解抽煙的欲望。
徹底的清除煙毒：要想徹底清楚煙毒，就必須戒煙，這才是最根本的辦法，
清咽潤肺：蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。排除毒素：烏龍茶、綠茶、紅茶等。、茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿卜、柑橘、蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角。
多看吸煙的危害視頻或者資訊，讓吸引者害怕而起到戒煙的作用：
5珍愛生命，遠離吸煙，祝君早日戒煙成功。
戒煙能夠延壽
一些煙民因為吸煙患上瞭肺病，想戒煙，可又擔心為時已晚。最近，美國和加拿大的科學研究為這些想戒煙的人吃瞭一顆定心丸。吸煙者即使患上肺病後再戒煙，也能延長壽命。
美國約翰斯·霍普金斯大學的研究人員及其加拿大同事在美國《內科學紀事》上報告說，他們發現中年人即使抽煙很嚴重，如果戒煙，比起一直吸煙來也能夠減少近一半的死亡率。
這項研究涉及10傢診所5887名年齡為35至60歲的慢性阻塞性肺病患者。研究人員將這些人分為兩組。第一組是戒煙組，醫生為戒煙組上課，改變他們的行為，並且讓他們咀嚼煙堿口香糖。第二組為告誡組，他們被告知吸煙有害健康，但並未得到任何戒煙治療。
研究證明，戒煙真的是一件很困難的事情。5年後，戒煙組有22%的人成功戒煙，而對照組僅有5%。研究還發現，5年中，有30%的人反復戒煙吸煙，無法徹底戒煙。
14年半後，研究對象中有731人死亡，其中33%死於肺癌，22%死於心臟病或中風，7.8%死於呼吸系統疾病。統計數字表明，不戒煙者死於肺癌的人數是戒煙者死於肺癌的2.2倍。與對照組相比，戒煙組的死亡率下降瞭15%，其中那些戒煙成功持續5年或5年以上者死亡率則下降瞭46%。
戒煙的好處
許多吸煙者總是推遲戒煙計劃，他們認為戒煙並不能改變吸煙已經對人體造成的損害，這種觀念是不對的。吸煙造成的損害是日積月累的，越早吸煙危害越大，越早戒煙受益越大。請看戒煙後身體的變化：停止吸煙20分鐘內：停止污染空氣，血壓降至正常，脈率降至正常，手腳的溫度降至正常。
8小時後：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常。
24小時：心臟病發作的危險降低。
48小時：神經末梢的尼古丁消失，嗅覺及味覺增加。
72小時：支氣管松弛使呼吸通暢，肺功能增加。
2周～3個月：循環改善，行走變得容易，肺功能增加瞭30%。
3～9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲乏、氣短都減輕，肺內纖毛重新成長，痰液易排出，肺部清潔，減少感染的危險，身體活力增強。
1年：心臟病死亡率隻高於不吸煙者的半倍。
5年：心臟病的死亡率與不吸煙者相同，肺癌的死亡率低於不吸煙者半倍。
10年：肺癌的死亡率降至幾乎與不吸煙者相同，癌前期細胞恢復正常，其它癌腫的發生率(包括口腔、喉頭、食道、膀胱、腎臟及胰腺)減低。
戒煙的六大誤區
導致戒煙難的誤區一：自己是個病人
很多人都認為吸煙是一種不良的生活習慣，要改變這種業已形成的習慣很難;但是大傢恐怕沒有想到，吸煙其實是一種疾病。吸煙成癮的煙民實際上就是病人!
病理生理學研究已經證實，吸煙成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將這種依賴作為一種疾病列入國際疾病分類。
導致戒煙難的誤二：戒煙不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經歷，並且把原因歸結於自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經疾病，單純地依靠意志力說No實在太難瞭!
吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛並渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，隻有少數吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數吸煙者均有戒煙後復吸的經歷。
導致戒煙難的誤三：吸煙影響健康有“時差”
除瞭在東西半球旅行時需要倒時差之外，人們沒想到吸煙影響健康也有“時差”，並不像有些疾病那樣立竿見影。專傢指出，吸煙是患許多疾病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。研究表明，吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患相關疾病和死亡的危險越大。由於吸煙造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間後相關疾病才會出現，這也造成疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。
導致戒煙難的誤區四：吸煙還可能是違法行為
很多人可能一輩子都和“違法”兩字八竿子打不到一起，但是隨著控煙立法的深入，煙民將來很有可能“一不小心”就違瞭法。5月1日，北京市的禁煙令正式實施。在全國150多個頒佈實施公共場所禁止吸煙規定的城市中，北京成為第一個把禁煙范圍擴大到所有餐館和辦公室的城市。
科學戒煙五個步驟
吸煙有害健康，而且吸煙的經濟花銷也不容小視，因此現在越來越多的“癮君子”想戒掉煙癮，但是好多的人在戒煙不長時間便又開始復吸瞭，這是為什麼呢?是因為戒煙的方法不科學、不合理。今天讓小編和想要戒煙朋友一起去學習一下關於科學戒煙的五步走吧。
一、寫下1份承諾，向戒煙發起沖擊
戒煙是一場苦戰，如果隻是“試試看”，十有八九會失敗。因此，開始戒煙之前，要周密“備戰”。不妨從制定一份“戒煙承諾書”開始。
找出吸煙真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交需要，有的是從小染上壞習慣，有的為減輕心理壓力，有的是追求時髦……想清楚吸煙的真正原因，就可以有針對性地想辦法。列出利弊清單。開始戒煙之前，可以主動列出吸煙的“好處”和壞處、戒煙的“壞處”和好處等，越具體越好，並且保存下來，或者貼在醒目的位置。這樣可以幫助自己認清矛盾，做出決定，增加戒煙願望，以後遇到困難時激勵自己。記錄一周吸煙情況。做個記錄表，詳細觀察自己一周的吸煙情況，包括什麼時間、地點、和誰在一起吸煙，當時的心情以及對這支煙的渴求。這將幫助你瞭解自己的吸煙習慣和對每支煙的需求程度，從而認識到哪些煙容易避免，哪些需要很大努力。開戒煙“發佈會”。不少煙民怕戒煙失敗被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，結果陷入瞭孤軍作戰的境地。事實上，可以事先向大傢打個招呼，告訴他們你從哪天開始戒煙，並提醒周圍的人，你戒煙也是為瞭大傢的健康，希望他們多鼓勵和支持。
二、熬過兩周痛苦，試試“戒煙四招”
在很多煙民眼裡，小小的卷煙就像耳鬢廝磨的情人，離開瞭它就會像失戀一般痛苦。特別是在戒煙開始的1—3周，沒有毅力和挑戰精神很難堅持。此時，你需要每天寫點“心情留言”，給自己一些驚喜和成就感，幫助自己忘掉煙。
戒煙第一天，慶祝自己勇敢地邁出第一步!可以找點有意思的事情做，比如看電影、打籃球等，讓自己意識到“沒有煙，生活照樣精彩”。接下來的幾天，心態放輕松一些，別給自己太大壓力，同時不斷為自己的堅持喝彩!當煙癮來襲時，趕緊試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點小黃瓜、口香糖等。而身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷癥狀”時，適當鍛煉一下，通過運動釋放“快樂荷爾蒙”，對抗煙癮。到瞭第五、六天的時候，祝賀你，身體已經慢慢從吸煙的習慣中脫離，馬上就要熬過最糟糕的“第一周”瞭!此時可以“犒勞”一下自己，比如逛街買個小禮物、請自己吃一頓等，增加動力;也可以邀請親朋好友一起去戶外爬爬山、泡個溫泉等。
經過一周的考驗，戒煙第二周時，你的身體已經在逐漸恢復。此時，最重要的原則是要繼續努力、不能放棄。可以復習一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，不斷強化心理鬥志。同時要及時給自己“掌聲”，並提醒自己提高警覺，“一口煙都不能吸”，朝最後的勝利前進。
三、找到3個幫手，
傢人、榜樣和醫生
提到戒煙，多數煙民的第一感覺是“望而生畏”。“小貓爪子撓心”般的欲望、眼淚呵欠不斷的尷尬模樣，讓很多老煙民“放不下面子”。戒煙，單憑自己的力量是不夠的，還需要得到多方支持。
傢人要起到“監督員”的作用。傢人可為吸煙者創造無煙的傢庭環境，表明自己很為他的吸煙問題擔心，必要時用些吸煙危害健康的事例警戒他們。另外，傢人應積極配合醫生的治療，督促吸煙者用藥、監督他們的吸煙行為、保證他們飲食均衡、鼓勵其鍛煉等。
四、拒絕4種誘惑，尤其遠離聚會和應酬
不少煙民紛紛感嘆，不是自己不想戒煙，而是“身不由己”。朋友見面遞的煙不好拒絕，客戶談事遞的煙不能拒絕，別人送到傢裡的煙不抽可惜……就算痛下決心，看到別人吸煙，心裡還是癢癢。抵抗誘惑，是戒煙過程中非常艱難的一關。對此，吸煙者應首先深刻認識到吸煙對健康的危害，不斷強化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意識，堅定戒煙決心。必要時可以把身邊的煙民朋友“拉”進來一起戒煙，互相監督和鼓勵。戒煙過程中應盡量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場所，比如酒吧、KTV等。戒煙初期最好少參加應酬，盡量婉拒各種聚會。同時選擇一個相對“隔離”的日期作為“戒煙日”開始，而不是春節、放假等聚會繁多的時候。面對“誘惑”時，應明確表示自己正在戒煙，堅決拒絕別人遞的煙。如果不能做到，可找個理由推脫，比如去洗手間、到門口接人等，立刻離開。一般煙癮發作隻有幾分鐘，堅持過去就是勝利。
五、克服5大難關，轉移註意，控制“心癮”
每年都會有大量煙民嘗試戒煙，可開始戒煙後，血液中尼古丁濃度減低，加上心理和行為上的習慣，會出現渴望吸煙、頭暈目眩、註意力不能集中，甚至抑鬱、焦慮等種種不適。
其實，“戒斷癥狀”並沒有想象中那麼可怕。一般而言，這些癥狀在戒煙2—3周後可迅速消失，而且身體會感覺比以前更輕松，充滿活力。一些簡單的應對措施，也能幫你克服難關。 “非常渴望吸煙”：當強烈的煙癮沖擊你時，最好馬上分散註意力，同時用飲水喝茶，或咀嚼幹海藻、無糖口香糖等替代行為進行緩解。“心情煩躁、易激惹”：此時可以慢慢深呼吸，讓緊張的肌肉逐漸松弛，或者外出散散步等。“不能集中註意力”：戒煙初期，可以適當減少工作負擔1周，以便釋放壓力。“睡不著覺”：註意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個澡，做會兒伸展運動。對於頭疼、便秘、食欲或體重增加等身體上的不適，則要註意規律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點等高熱量零食。
結語：徹底戒煙，防止自己的生命慢性自殺，既可以減少傢庭開支，又可以增進我們的身心健康，這是多麼好的一件事。今天小編為大傢介紹的戒煙五方法科學易行、效果顯著，對於各位煙民來說可謂是“雪中送炭”。想戒煙的朋友不妨試試。