吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類(ICD-10)編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標準。煙草中導致煙草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現吸煙渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷癥狀。同時，煙草依賴具有高復發性，其治療往往需要專業人士及科學方法的輔助。怎麼戒煙最有效?下面就有詳細的介紹。
怎麼戒煙最有效
削減吸煙頻率 想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習氣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。 丟掉吸煙用具 比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。 抵抗卷煙引誘 要時間提示自個，再吸一支煙足以令戒煙的方案前功盡棄，盡量防止參加平常習氣吸煙的場所或活動。
改動飲食習氣 飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。 用口香糖替代卷煙 煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
寫下戒煙理由 如為瞭自個的安康、為傢人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯瞭時可以拿出來勸誡自個。
打賭 一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒煙，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽煙。
多做運動 如遊水、跑步、垂釣等。一方面可以減輕精神緊張和壓力，另一方面可以防止花較多的心思在吸煙上。
多喝水 當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
尼古丁替代療法 若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。
戒煙需要多久
戒煙需要3個條件：1、決心：戒煙不能靠強迫，隻有發自內心的渴望，你才能打開心門，找到有用的東西為己所用。2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸煙，洞悉吸煙真相，掌握戒煙規律，輕松快速擺脫煙癮。3、行動：對與錯，隻能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信!中國人，10 個人裡有3人吸煙，7人不吸煙。戒煙，隻是從“少數”這邊走到“多數”那邊而已。那為什麼整個社會都覺得戒煙難呢?原因是一直沒有搞清“煙癮的本質”，一直沒有搞清“戒煙規律”，一直困在裡面走不出來。煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。(目前，各種戒煙產品和研究更多關註的是“生理煙癮”，而對“心理煙癮”的研究極少。)先說生理煙癮，最多3天就可清除。(你很意外吧!)我不知你本人煙齡和煙量。下面是普通人尼古丁的變化規律：一、吸完一支煙，半小時後，體內尼古丁含量剩50%; 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)二、一晚上不吸煙，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(這就是早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。)三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸煙者瞭。三天後再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫瞭煙癮，隻是還沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支後，就又走回老路上去瞭。再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓裡)，：心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重復，它就和生活中的一切掛鉤瞭，時間長瞭，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現在戒煙瞭，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。現在靜下來想一想，問問自己，我還想吸煙嗎?我什麼時候還想吸煙?是感到無聊、感到壓力、感到累瞭、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯後別人吸煙的時候、、是否還覺得吸煙很酷、很成熟、很性感、很爺們、、、是否覺得吸煙能幫助思考，提高註意力、有助工作、、、是否覺得吸煙有助社交，增進友誼、、、
戒煙的好處都有哪些
方法/步驟
延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸煙後，他的壓力水平有所降低瞭。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的隻是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒煙使體內的氧氣水平提高瞭，這也意味著戒煙能讓人的註意力更集中，有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
促進生育能力
研究發現，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙後，他們的呼吸更順暢瞭，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升瞭10%。當一個人二三十歲時，吸煙對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?
性生活更佳
停止吸煙能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。一個停止吸煙的男人，他的陰莖勃起功能會有所提高;而戒煙的女人會發現自己更容易性高潮瞭。研究者還發現，非吸煙者竟比吸煙者對異性的吸引力高達三倍之多。這也許是非吸煙者身上散發出的氣味更清新的緣故。
活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死於由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到瞭60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒煙後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。
有更多地活力
在戒煙後的第2-12周內，身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單瞭，包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少瞭。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時也是在保護那些不吸煙的傢人和朋友的健康。被動吸煙會增加非吸煙者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比，被動吸煙的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒煙不僅是為瞭自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。
戒煙有什麼認知誤區
1.煙草“低焦油”危害低
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等。吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。
2.“中草藥卷煙”危害低
由於焦油量降低後，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。不存在無害的煙草制品，隻要吸煙即有害健康。煙草業加入中草藥等添加物的目的在於提高卷煙的吸引力，從而誘導吸煙或削弱吸煙者戒煙的意願。
3.限量法戒煙
很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根“限量煙”。
4.零食替代法可戒煙
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多煙民瞭。
哪些食療方法對戒煙有效
吸煙對我們的健康是有很大的傷害的，但是戒煙需要很強的決心才能戒煙成功。
醫師指出，尼古丁的成癮性高，戒煙過程常伴隨著各種不同的副作用，而影響戒煙的成功率。
建議癮君子可透過“戒診三問”：成功率、復發率、安全性，在門診諮詢時與醫師討論，選擇最適合自己的戒煙搭檔。
吸煙的人數在我們國傢的數目還是比較大的，戒煙成瞭很多人很難完成的一個任務。
戒煙難成功
選對方法很重要
戒煙之所以困難，主要是因為尼古丁的成癮性與戒斷癥狀，會讓戒煙者產生註意力不集中、坐立不安、憂鬱心情、焦慮、失眠、胃口變好及體重增加等癥狀，而影響瞭戒煙成效。
不過，為瞭幫助吸煙者遠離煙害，門診、住院、急診或社區藥局，都可提供合適的戒煙藥物，減緩戒斷過程可能面臨的不適癥狀;且不論單一或多重藥物，最高僅200元的藥品部分負擔，大幅降低戒煙成本。
醫師指出，目前臺灣國健署專案補助的戒煙輔助療法大致可分為兩種，分別為：“尼古丁替代藥物”與“非尼古丁藥物”。
如果是其他的一些藥方，一定要經過醫生的診斷和批準才可以使用。
臨床上，常見的尼古丁替代藥物有咀嚼錠、貼片、口含錠等，可適用於多種病患類型，其中貼片會全天穩定釋放尼古丁，可依照煙癮狀況慢慢減少劑量;咀嚼錠則是能夠協助戒煙者面臨突來的抽煙沖動時，即時緩解煙癮。
尼古丁貼片+咀嚼錠，成功率3成6
根據臺灣國健署的臨床戒煙服務指引，合並使用尼古丁貼片與咀嚼錠14周，6個月戒煙成功率高達36.5%。
事實上，戒煙諮詢時間越長，戒煙成功率越高，但問對問題才有幫助。
醫師建議可透過“戒煙三問”，並根據自身狀況，包括近期健康狀態與壓力程度、慢性病史以及尼古丁成癮程度，與醫師討論最合適的戒煙療法。
1.成功率：各種戒煙藥物(單一或多重)的戒煙成功率為何?
2.復發率：現行戒煙藥物(單一或多重)的煙癮復發率為何?
3.安全性：使用的藥物是否安全?有哪些註意事項?
成功三振煙癮，找回健康
為瞭提升戒煙率，呼籲戒煙的重要性;強調“球場上，好的投捕搭檔才能掌握比賽節奏，也是取得勝利的關鍵。
這就跟戒煙一樣，民眾也要選擇最合適的戒煙搭檔，才能成功三振煙癮，找回健康生活!”。