吸煙有害健康這句話幾乎人人知道。但是真正戒煙卻沒幾個人能堅持很多煙民很難戒掉煙癮不但有意志力薄弱的原因也有方法不當的原因。掌握科學有效的戒煙方法其實戒煙並沒有想象中的那麼難。下面，就為大傢推薦戒煙最科學有效的方法，希望可以幫助到大傢。
突然戒煙後的13種表現
1、口渴
經常感覺自己口渴，這就要求戒煙者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷
睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有瞭煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說戒煙後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大傢，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為瞭避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
為瞭避免增加體重，可從事一些體育鍛煉
8、頭痛
可能會引起頭疼的癥狀，或許持續一天，但是在一周左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
10、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。
11、註意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和註意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
12、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
13、頭皮酸痛
這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
推薦戒煙最科學有效的方法
1，削減吸煙頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
2，丟掉吸煙用具比方打火機，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。
3，抵抗卷煙引誘當你想要抽煙的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。
4，改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5，用口香糖替代卷煙煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6，寫下戒煙理由如為瞭自個的安康，為傢人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯瞭時可以拿出來勸誡自個。
7，打賭一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒煙，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽煙。
8，多做運動如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如遊泳，跑步等，這樣可以轉移註意力，並且可以緩解精神壓力。
9，多喝水當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
10，尼古丁替代療法若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒煙者減輕戒煙過程中易怒，失眠，焦慮等劇烈表現。
從長遠來看戒煙的好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降瞭6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加瞭9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(fvc)，一秒鐘用力呼氣容積(fev1)及最大通氣量(mbc)等指標均低於吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(cv/vc%)、閉合容積占肺總量的比值(cc/tlc%)均明顯低於無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂健康吸煙者宜改稱為無癥狀吸煙者。
吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙的幾大誤區
導致戒煙難的誤區一：自己是個病人
很多人都認為吸煙是一種不良的生活習慣，要改變這種業已形成的習慣很難;但是大傢恐怕沒有想到，吸煙其實是一種疾病。吸煙成癮的煙民實際上就是病人!
病理生理學研究已經證實，吸煙成癮的實質是尼古丁依賴，世界衛生組織已經將這種依賴作為一種疾病列入國際疾病分類。
導致戒煙難的誤二：戒煙不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經歷，並且把原因歸結於自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經疾病，單純地依靠意志力說No實在太難瞭!
吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩定水平。達不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛並渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似。因而，隻有少數吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數吸煙者均有戒煙後復吸的經歷。
導致戒煙難的誤三：吸煙影響健康有“時差”
除瞭在東西半球旅行時需要倒時差之外，人們沒想到吸煙影響健康也有“時差”，並不像有些疾病那樣立竿見影。專傢指出，吸煙是患許多疾病的危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。研究表明，吸煙量越大、煙齡越長和開始吸煙的年齡越早，患相關疾病和死亡的危險越大。由於吸煙造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸煙10年、20年甚至更長時間後相關疾病才會出現，這也造成疾病出現之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害。
導致戒煙難的誤區四：吸煙還可能是違法行為
很多人可能一輩子都和“違法”兩字八竿子打不到一起，但是隨著控煙立法的深入，煙民將來很有可能“一不小心”就違瞭法。5月1日，北京市的禁煙令正式實施。在全國150多個頒佈實施公共場所禁止吸煙規定的城市中，北京成為第一個把禁煙范圍擴大到所有餐館和辦公室的城市。
戒煙後多久才可以懷孕
第1周：在你的冰箱(或者其他你認為合適而明顯的地方)上貼一份日歷。本周內的每一天，都請記錄下你當天吸瞭多少支煙。不必嘗試減量，隻要在日歷上記錄你吸瞭多少支煙就行瞭。
第2周：回顧過去7天的情況，看看你吸煙最多的那天吸瞭多少支。比方說是25支，那麼本周內，你每天都拿出25支煙，放到杯子或其他容器裡。
這就是你每天最多可以吸的香煙數，記住，你不能把今天沒吸的轉加到第二天去。開始時，每天最多吸25支。如果你一周都能堅持住，一直都不超過25支，那就非常棒瞭!如果沒有堅持住，也不要放棄。保持這個量，繼續努力，直到你能做到為止。
如果你很難堅持隻抽這麼多，那麼下周就每天增加幾支。這樣做是為瞭找出對你來說容易堅持的數量，然後再從那個基礎上開始削減。
第3周：減少1支香煙(如果遵循上述所舉的例子，現在每天的總量應該是24支)，看看你能不能堅持這一周每天都是24支。繼續這樣循序漸進，一周比一周抽得更少。
按照這個例子，你就能計算出自己需要多少周來清除體內的尼古丁。這種方法是緩慢地遞減，因此，應該不會引發戒斷癥狀。如果你已經1個月不沾尼古丁瞭，就可以開始嘗試懷孕瞭。
理想地講，懷孕期間你的體內應該不含一點兒尼古丁，因為尼古丁是一種血管收縮劑，顧名思義，它會收縮血管，包括通向胎盤和胎寶寶的血管。不管是自己吸煙還是吸到二手煙都會增加流產、出生缺陷以及其他孕期並發癥的風險，而且首先還會降低受孕幾率。