怎樣戒煙最有效,我原來戒煙的小方法就是煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖，可以平時的時候在口袋裡面放點瓜子什麼的，這樣等煙癮來的時候就可以有替代的東西瞭。 堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。相信這個戒煙的小方法對你戒煙有幫助
戒煙後的癥狀
1、口渴
經常感覺自己口渴，這就要求戒煙者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷
睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有瞭煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說戒煙後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大傢，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為瞭避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
怎麼可以有效的戒煙
第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如沒喝一杯咖啡就點一支煙，飯後一定來一支煙)，登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以註意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助於為戒煙做好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。
第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果傢人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒煙瞭，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居傢附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。
第五步：你要享受不吸煙的樂趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌註，戒煙的前四周是最困難的。大約過瞭八周之後，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，
你可以開始減少零食瞭
吸煙的人戒煙後為何還會患上肺癌
1、因為你需要在接受手術前戒煙，否則手術以後因為刀口疼痛、咳痰困難，容易引起肺不張、肺不感染等;
2、即便你不能接受手術，此時肺內病灶已經占據瞭正常的肺組織，如果你繼續吸煙的話，會影響肺功能，出現呼吸困難;同肺癌癥病人血液粘稠，容易長血栓，比如下肢靜脈血栓，萬一血栓脫落，會出現肺栓塞而有生命危險;同時，吸煙會使心腦血管收縮，容易導致心梗、腦梗等，因此即便得瞭肺癌，也需要戒煙。
而對那些吸煙而沒有患肺癌的人，應該及早戒煙。根據許多國傢的調查統計得到的結論，戒煙後肺癌發生率即可逐漸下降，但下降得很慢。停止吸煙5年後，其患肺癌的危險性可降低50%，10年後可降低80%，戒煙15年後與不吸煙者的肺癌發病率相近。因此，戒煙半年後發生瞭肺癌不能說是因為戒煙促進瞭肺癌的發生，而是吸煙的後患還沒有清除幹凈。盡管如此，成年人戒煙仍是非常重要的，而且戒煙越快受益越大。
不吸煙的人也不要接觸二手煙，因為癌細胞是與生俱來的，隻是當你的身體被香煙或者二手煙等有害物質侵害到一定的程度，她就適合癌細胞的生長，這時癌細胞會生長的很快，當達到一定數量時人的身體就會承受不瞭，從而出現各種癥狀，癌癥就出現瞭。所以說不吸煙的人，也不要接觸香煙，尤其是青少年。生命可貴，健康無價!!!
戒煙的好處有哪些
(一)戒煙的近期好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復瞭原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復瞭正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病癥發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
(二)戒煙後的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降瞭6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加瞭9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利於優生
孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙失敗的原因有哪些
1、對戒煙不作充分的思想準備和物質準備
這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的鬥爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，瞭解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，並采納適合於自己的戒煙方法。
2、沒搞清自己吸煙的真正原因
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為瞭減輕心理壓力，有的則為瞭追求時髦。一旦你明白瞭自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑
怕取消於是不敢公開宣告自己要戒煙，隻是暗暗下決心戒煙。這就陷入瞭孤軍作戰的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取傢人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒煙也是為瞭大傢的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大傢打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少瞭許多尷尬。開個傢庭戒煙“發佈會”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”
4、“我就吸這一支”
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙瞭，但仍不能說戒煙成功。此時，隻要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸瞭一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，於是又重新開始瞭吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。