愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身材能變得更好，尤其是女性永遠性感的翹臀會讓整體的形象都能得到提升，但是往往有很多女性由於臀部太大二影響著自身的形象，這樣也會嚴重的影響著美觀，但是想要更好的減肥一定要掌握好方法，下面一起瞭解下臀部太大怎麼減呢。
臀部太大怎麼辦能減掉
爬樓梯:
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大傢搭電梯習慣瞭，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻:
雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
怎麼減臀部肌肉
提高臀部肌肉來達到減屁股的效果，其實減掉屁股上的脂肪是一個方法，還有一個方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點，這樣也可以達到減屁股的效果。那麼怎麼才能達到提高臀部上的肌肉呢，這個可以通過鍛煉臀部肌肉，采用多組數、超次數的練習方式來提高臀部肌肉，從而收緊臀部。
減屁股的具體方法和步驟，熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛煉臀部肌肉做好準備。臀部肌肉練習：跪姿後蹬腿：做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。側步半蹲：做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。單腳外擺：做3到4 組，每組做20個，左右各完成20個算一組。有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
應該註意的是，這個世界上並沒有醜女人，有的僅僅是懶女人。再好的健身塑形計劃，如果得不到有效的執行，那麼也起不到瘦臀的效果。為瞭瘦臀成功，可以每天鍛煉完之後測量一下自己的臀圍，做一下記錄，每晚睡覺之前，可以記一記有關瘦臀鍛煉的心得體會，這樣能夠增加自己鍛煉身體的信心。
小心4個日常習慣變成大屁股
肥臀不良習慣一：穿著不合適的內褲
有些MM比較粗心，總是穿著過大或者過小的內褲，其實這種習慣會讓你的臀部變得又寬又大，過小的內褲會嚴重阻礙臀部血液循環，而過大的內褲則無法托住臀部，容易引起臀部下垂，還有些MM喜歡穿緊身迷你裙，這些習慣都會阻礙下半身血液循環，讓你的下半身變得越來越肥胖。
肥臀不良習慣二：翹二郎腿
上班族女生都有蹺二郎腿的習慣，孰不知這種坐姿最容易引起腿部水腫，而且臀部也長期處於壓迫狀態，臀部兩邊的肌肉受力不均，臀部當然會變得又寬又的瞭，更恐怖的是，假以時日，很可能引起靜脈曲張哦!到時候後悔都來不及哦!
肥臀不良習慣三：長期癱坐
久坐不是個好習慣，而且很多MM的坐姿也非常不正確，喜歡整個臀部都深陷在椅子上坐著，這個時候臀部的肌肉完全處於放松的狀態，時間久瞭，臀部肌肉也萎縮瞭，臀部不肥才怪，正確的坐姿是，坐在椅子的三分之二處，然後腳跟微微抬起來，這樣臀部才不會下垂。
肥臀不良習慣四：長期穿5cm以上高跟鞋
你是屬於喜歡穿高跟鞋人群嗎?長期穿著高跟鞋，不僅會讓你的膝蓋越來越彎曲，而且重心很容易放在一隻腿上，這樣會同時造成盆骨彎曲，一旦你的盆骨變歪瞭，臀部就會變得又寬又大。
四個方法幫你打造性感美臀
● 投資一條提臀內褲
悄悄看看你身上的內褲，是不是屬於特別普通的那種，女人一定要學會愛自己，每天堅持6000步，一條有提臀功能的3D立體內褲會讓你的普通走姿變成有提臀效果的運動哦!
● 一動不動，怎練得出馬達臀
辦公室女性普遍都有扁臀的現象，你想想成天坐著，臀部不變塌才怪，所以多做提臀運動才是讓你臀部變翹的關鍵，抓住後椅背，身體直立，向後做踢腿運動，保證會讓你看到驚喜。
珍妮弗·洛佩茲：跳舞爬樓+ 少食8餐
珍妮弗· 洛佩茲餐的美臀是享譽全球的，她曾經為自己的美臀投保2.5 億美元，其實她也屬於勵志女神啦，在30歲後修煉出瞭魔鬼身材，她的翹臀秘訣是每天爬樓梯，而且堅持少食多餐的習慣。
腹部3cm 脂肪是“守護神”
腹部上過多脂肪肯定會影響你的美麗，但是擁有適中的腹部脂肪才是女人的“守護神”，女人保持腹部脂肪厚度在3cm左右，這樣不僅穿衣服會更好看，而且才能更加健康哦!
4個最有效的翹臀運動大公開
翹臀最快的運動一、下蹲式
這個動作就是我們常說的深蹲，你可以完全在傢裡做，方法非常簡單，而且翹臀效果也很棒。不過下蹲的過程中，一定要掌握一定的規則：膝蓋絕對不能超過腳尖，背部一定要打直。每天堅持做60個，一個月會就能變性感蜜桃臀。
翹臀最快的運動二、向前跨步
貌似這個動作這個很簡單，但是做起來非常的累，而且翹臀小姑也相當的不錯，挺直站立，雙手叉腰，右腿往前邁一步，然後身體跟著往下降，兩隻膝蓋彎曲，保持這個動作3秒鐘，然後前腿收回，再換腿做，記住，膝蓋彎曲的時候不要超過90度，背部始終保持挺直的狀態，這樣才會有翹臀的效果。
翹臀最快的運動三、在球上抬腿
仰臥在墊子上，然後在兩小腿之間放一個瑜伽球，用力的夾緊，雙腿保持筆直的狀態，然後抬起上半身，直到與地面呈45度開始，雙手慢慢向前伸直，然後同時抬高自己的雙腿，盡量的抬高，做到自己的極限為止，如此重復30次、
翹臀最快的運動、側面跨步
這個運動主要是鍛煉到臀部外側的肌肉，腿部向前伸直，然後盡量與地面保持平行，另一條腿膝蓋彎曲，脛骨與地面保持垂直狀態，保持這個動作15秒，然後再換腿做。