老人身體缺鈣應該吃點什麼

老年人補鈣吃什麼好?人到瞭老年就要開始特別註意身體所缺乏的營養元素，其中最缺乏的就是鈣物質。老年人補鈣是需要特別精細的，今天小編就來為大傢推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物，一起來瞭解就來吧。

老年人缺鈣應該吃什麼補鈣

人到瞭一定的年紀就會出現缺鈣的癥狀，到瞭老年情況更是嚴重。老年人缺鈣會造成很多的疾病，就像骨質疏松等。那麼到底要怎麼補鈣呢，什麼樣的食物裡面是富含鈣物質的呢，下面，我就來推薦一些適合老年人的補鈣食物。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專傢在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

當然，除瞭通過飲食來補鈣，平時建議出去運動運曬曬太陽，促進鈣的吸收，多做運動，很多老年人通過晨練身體改善瞭很多。飲食和鍛煉一起，越活越年輕。

老年人補鈣吃什麼食物好

補鈣不管是對於生命年紀的人都很重要，人在每個時期需要補充的食物也有所不同。那麼老年人補鈣吃什麼食物最好呢?

1、動物骨頭

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

3、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

4、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

5、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫

克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

老年人缺鈣應該多吃烏米

老年人缺鈣是因為新陳代謝緩慢，消化能力減弱，鈣的需求量跟不上。缺鈣可導致起骨質疏松、骨質增生、骨折等疾病，食欲不振，其中最大的癥狀就是骨質疏松，主要是由於骨骼的退行性變，骨破壞大於骨生成，造成骨質進行性的流失，而骨質裡最主要的礦物質就是鈣，因此發生瞭骨質疏松的老年人就會出現全身疼痛、不適、抽筋、酸軟、麻木、身高變矮及乏力等。

隨之而來的就是許多補鈣產品如雨後春筍，蜂擁上市，但最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

烏米是鈣質、蛋白質、維生素的良好來源，能有效促進鈣的吸收和多種生理功能的調節，不會產生任何胃腸道刺激，更適合老年人服用，對改善老年人骨質疏松等效果都是非常不錯的，還可有效改善老年人精神不佳，腰酸背痛等情況。

老人補鈣的幾個誤區

誤區一：治骨質疏松不辨病因

骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。

繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。

目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。

誤區二：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。

誤區三：補鈣能治好骨質疏松

骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5―10年，男性在65―70歲一般都會出現骨質疏松。

無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1―10 年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。

食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

老年人應該如何補鈣

我和老伴都是60多歲的人瞭，除瞭有點眼病外，我們尚無別的病。都說年老需要補鈣，除食補外還需吃些鈣片，所以已吃瞭一年多“維丁鈣片”。最近看到該藥說明書，說副作用很大。我過去是每天吃3片，有便秘，也不知是否由該藥引起。

有人說吃“蓋天力”好，因為說明書說它是純天然，不知是否如此?有人說吃“樂力”較適合老年人，也不知道是否這樣?

我們究竟吃什麼鈣片較為合適?現在市場上的鈣片五花八門，無從選擇，希望指點。

按照中國營養學會推薦的標準，每天鈣的供給量因人而異，50歲以上的人每天1 000毫克即可。多補鈣會使結石增多，因此，應適量補。每天食物中含有的鈣，如果不挑食、偏食，基本上可滿足要求。其中牛奶是最佳的補鈣食品，因其中的鈣與蛋白質結合，更容易消化吸收。每100毫升牛奶含114毫克鈣，如果每天能喝400毫升以上牛奶(含456毫克鈣)，則沒有必要再用鈣劑。喝鮮奶過敏者，可用酸奶，效果一樣。如果飲食不能正常補充，可考慮用藥補。有的多營養補充片，如善存、施爾康中都含有鈣，也可用鈣爾奇或蓋天力等。選購時要到大的藥店或食品店，以防假冒。