高血壓是我國最常見的一種疾病，據統計發現，我過高血壓人數已超過3.3億，並且呈階梯增長趨勢增加。降血壓成瞭全國人民共同的話題，降血壓方法很多，可是很少人血壓得到穩定，這是因為人們在降血壓上存在著誤區。下面為您盤點一下降壓的誤區以及降壓食物有哪些?
降血壓的蔬菜有哪些
茄子是我們飯桌上最常見的蔬菜之一。炸、炒、熬、紅燒等等，做法多樣。茄子不僅是飯桌上的一道美味，茄子還有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當添加茄子，對降血壓有很好的幫助。
菠菜也是飯桌上最常見的蔬菜之一。常見的吃法是熬，菠菜熬雞蛋是我們最常吃的做法。《本草綱目》中記載：菠菜能通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤爆。根尤良。就說明菠菜和它的根具有降血壓、補氣血的功效。
薺菜是開春最常見的野菜，常見做餡包水餃，炒肉，炒雞蛋等傢常吃法。它的醇提取物經過實驗研究證明對降低血壓有較好的療效。
芹菜纖維含量高，在飯桌上也最為常見。它除瞭豐富的纖維素，還有沁人的芹香。做成菜非常美味。它的酸性降壓成分經科學傢研究證明，具有良好的降壓作用，尤其對老年人和妊娠期婦女有較好的作用。
芹菜纖維含量高，在飯桌上也最為常見。它除瞭豐富的纖維素，還有沁人的芹香。做成菜非常美味。它的酸性降壓成分經科學傢研究證明，具有良好的降壓作用，尤其對老年人和妊娠期婦女有較好的作用。
哪些是降血壓的輔助性食物
脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜、新鮮葵花子、豆類
說起這些食物，大傢並不陌生，但是可能並不會把它們和降血壓聯系起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質。
另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。
烤白薯、香蕉
這些食物的降壓功效主要歸功於鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高。
黑巧克力
美國醫學會為我們證明瞭黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
降血壓的4個習慣
1每天吸入大量負離子
據學者觀察，負氧離子有明顯擴張血管的作用，可解除動脈血管痙攣，降低血壓，增強心肌功能，並具有明顯的鎮痛作用。負氧離子對於改善心臟功能和改善心肌營養也大有好處，有利於高血壓和心腦血管病人的病情恢復。
臨床實驗表明：負離子尤其是小粒徑負離子，可有效改善心功能和心肌營養不良狀況，擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果。因為隻有小粒徑的負離子才更容易透過人體血腦屏障，對人體產生充分有效的療養效果。
2晨起叩耳梳頭三次
中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。 每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。
此外，經常用梳子，通過按摩頭頂的“百會穴”，進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。
3保持平靜的心情
有研究指出，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。
4每天走6000步
大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行，謹防三天打魚兩天曬網。
降血壓的誤區是什麼
1.憑感覺用藥,根據癥狀估計血壓高低有的人認為,隻要沒有不適癥狀,高血壓就不用治療,這是非常錯誤的。血壓的高低與癥狀的輕重不一定有關系。大部分高血壓患者沒有癥狀,有些人血壓明顯升高,但因為患病時間長,已經適應瞭高的血壓水平,直到發生瞭腦出血才有“感覺”。高血壓患者應定期測量血壓,不能“跟著感覺走”。
2.不願意過早服藥很多年輕患者被診斷為高血壓後,不願意服藥,擔心降壓藥會產生“抗藥性”,用得太早會導致以後用藥無效,趁現在癥狀不重就不用藥。這都是非常錯誤,而且十分危險的觀念。降壓藥不會產生耐藥性。除非早期的輕度高血壓,通過嚴格堅持健康的生活方式而降壓達標者不需要用藥外,其他患者都是越早服藥治療獲益越大。
3.降壓治療,血壓正常瞭就停藥有些患者服藥後血壓降至正常,就認為高血壓已治愈而自行停藥。這是非常有害的做法。和傷風感冒不同,高血壓不能治愈,隻能通過綜合治療被控制,這就需要需要長期甚至終身服降壓藥。“堅持服藥是高血壓患者的長壽之路”。停藥後,血壓會再次升高,血壓波動過大,對心腦腎靶器官的損害更嚴重。正確的做法是,在長期的血壓控制達標後,小心地逐漸減少藥物的劑量和種類,一般隻對那些能夠嚴格堅持健康生活方式的患者可以減藥量。在減藥過程中,必須監測血壓變化。
4.單純依靠藥物,忽視生活方式改善部分患者認為,得瞭高血壓後隻要堅持長期、規律地服藥就行瞭。其實藥物治療應該建立在健康生活方式的基礎之上,兩者缺一不可。單純靠吃藥,藥物再好也難有良效,很多人服用2、3種降壓藥而血壓仍難達標正是這個原因。
5. 隻服藥不看效果有些人以為隻要服藥就萬事大吉,再也不用擔心瞭,不關註自己的血壓值,不定期測量血壓,這樣不能保證血壓長期平穩達標。另外,降壓原則強調個體化用藥,其中一項便是堅持定期對血壓進行監測並記錄,以便掌握用藥與血壓變化的關系,瞭解需要用多大劑量或怎樣聯合用藥才能使血壓穩定在理想水平。
6.自行購藥服用有些患者不按醫囑服藥,而是按藥店的推薦用藥,或者偏信廣告中的“好藥”,認為藥“越貴越好”,有些人看別人服用什麼降壓藥有效就自行購藥服用,這些都是盲目而有害的,也不安全。目前,治療高血壓的藥物種類繁多,藥物選擇一定要在醫生指導下進行。
7.靠輸液治療高血壓有的患者想依靠輸幾天液降壓。除瞭高血壓急癥如高血壓腦病、主動脈夾層等需要靜脈點滴降壓藥以快速降壓外,一般的高血壓不需要輸液治療。有的患者認為輸液能活血化淤,改善循環,預防血栓。其實平常輸液對預防血栓是沒有作用的。
如何在傢檢查血壓變化
使用傢庭用電子自動血壓計1、坐在椅子上，將手腕放在桌上，調整坐姿，使上臂與心臟同高。
2、將加壓帶束縛在上臂約與心臟同高的地方
3、將開關打開，送空氣進入加壓帶，使加壓帶膨脹至最大後放出空氣，儀器上會顯示最高血壓、最低血壓和脈搏數。
4、測量血壓時，因為第一次測量的數值會較高，所以最好在測量一次，記錄兩次測量值。 為瞭防止血壓上升，平時要註意飲食習慣，堅持一定的運動量，可以在醫生指導下服用口碑好能夠改善微循環的保健品。