一小把蘑菇中，蘊藏瞭大自然的精華，是非常健康的食物。蘑菇裡的營養有助心臟健康，並能提高免疫力。每餐蘑菇的熱量大概隻有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多瞭。孕婦能不能吃新鮮的蘑菇？孕婦吃蘑菇的做法有哪些？一起來看下。
孕婦能不能吃新鮮的蘑菇
孕婦能吃蘑菇。蘑菇營養豐富，含有人體必需的氨基酸、礦物質、維生素和多糖，孕婦食用蘑菇能很好地補充自身和胎兒所需的能量和營養素。
懷孕期間貧血往往是常見的事情，這時候最好吃富含鐵的食物。蘑菇中含有豐富的鋅和鐵，孕婦食用能有效防止孕期貧血。蘑菇中還含有豐富的膳食纖維，孕婦食用有利於通便排毒，對孕期便秘有很好的預防作用。
蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。孕婦經常食用能強身健體，增強體質。蘑菇還含有酪氨酸酶，對降低血壓有明顯效果。孕婦食用對孕期高血壓有較好的預防作用。
孕婦食用蘑菇最好選擇鮮蘑菇，鮮蘑菇要比蘑菇罐頭健康。蘑菇罐頭中往往有高含量的鈉，而新鮮的蘑菇中不僅含鈉少，且不含任何防腐劑。
另外食用時要避免食用到有毒蘑菇。有些蘑菇是有毒的，如果想要吃蘑菇，最好從市場或超市購買，不要食用那些自己在自然界中找到的蘑菇，以免吃到有毒蘑菇。
孕婦吃蘑菇的做法
蘑菇菜絲燕麥粥的做法
用料：燕麥70克，蘑菇100克，油菜150克，食鹽適量，蒜1瓣，高湯適量，植物油少許。
做法：
1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫後放入蒜粒爆香。
2、把洗凈並瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分。
3、把油菜切絲後也倒入鍋中，翻炒軟，並加水或雞湯燒開。
4、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
小貼士：
1、如果選用個頭較大的蘑菇，則需要先把蘑菇切片。
2、即沖即食燕麥片或者快熟燕麥片都可以用來烹飪此粥。
3、除瞭蘑菇菜絲燕麥片，還可以根據自己的喜好變換其他口味，比如雞絲青菜燕麥粥、魚片青菜燕麥粥，甚至傳統的皮蛋瘦肉粥用燕麥片來煮，口感很不錯。
蘑菇肉醬意面的做法
用料：肉末100克，蘑菇5個，意大利面200克，蛋黃1個，生粉10克，鹽一小勺，鮮醬油一勺，植物油50克，蘑菇意面醬100克。
做法：
1、豬肉(肥三瘦七)剁成肉末， 加入蛋黃、生粉、鹽、醬油拌勻。蘑菇切成片備用。
2、湯鍋註大半鍋水，煮沸後下入面條，再次沸騰後轉小火，加五至六次冷水，煮至面條完全熟透，無硬芯，關火，將面條濾出備用。
3、煎鍋倒油，燒至八成熱時，下入拌好的肉末小火扒熟;然後下入蘑菇炒熟。加入意面醬及少量水。炒勻後小火收汁至湯汁濃稠。
4、最後將面條置於盤中，淋上煮好的意面醬即可。
小貼士：
1、烹制意大利面食時，面食當中的天然淀粉就會被釋放到水中，面食就會產生粘度，使調味醬更好的粘在面上。
2、如果想要獲得最佳的進食體驗，請不要將面食在烹制好並瀝幹水分後再用水沖洗。
3、唯一的特例是當您制作面食沙拉時，僅在此種情況下可以使用水來冷卻面食以避免過度烹制。
蘑菇的營養價值
蘑菇營養豐富，是硒、銅、鉀、磷、色氨酸和維生素B2、B3、B5的絕佳食物來源。蘑菇中還富含鋅、錳、鎂、鐵、鈣及蛋白質和維生素B1和B6、葉酸、膳食纖維等。
蘑菇所含蛋白質高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿卜素可轉化為維生素A，因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜，能有效防止便秘。
蘑菇不同於其他的蔬菜和果品，其中的維生素D含量很是豐富，有益於骨骼健康。陽光中的紫外線是促進蘑菇產生維生素D的重要物質。無論是采摘後的蘑菇還是沒采摘的，都有此項功能。夏季紫外線比價強，可選擇上午10點到下午3點區間的時間來曬蘑菇，這樣隻需曬一個小時就足夠瞭。這樣能夠提高蘑菇中維生素D的含量。
蘑菇的功效與作用
1.提高機體免疫力
蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。
2.鎮痛、鎮靜
巴西某研究從蘑菇中提取到一種物質具有鎮痛、鎮靜的功效，據說其鎮痛效果可代替嗎啡。
3.止咳化痰
蘑菇提取液用動物實驗，發現其有明顯的鎮咳、稀化痰液的作用。
4.通便排毒
蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
5.促進食欲
蘑菇還可以治陪白細胞減少癥、消化道障礙等癥;對促進食欲、恢復大腦功能、促進乳汁分泌都有一定輔助作用。
蘑菇與什麼同吃易中毒
第一點
食品衛生監督部門提醒，為瞭盡量減少中毒幾率，吃蘑菇時最好別喝酒，因為有些毒素在酒精作用下，會加重中毒癥狀。
野生蘑菇因含有大量的蛋白質和多種氨基酸且味道鮮美，深受人們喜愛。時值春暖花開季節，野生蘑菇又進入生長旺季，也是人們大量采摘食用的時候。但常有人因誤食毒蘑菇而中毒，甚至危及生命。
第二點
在我國毒蘑菇約有100種，可致人死亡的至少有10種。目前人工栽培的菇類基本上可以滿足市場需求，但仍有人喜歡采集野生蘑菇食用，誤食野生毒菇中毒事件時有發生。
據寧夏銀川市食品衛生監督部門介紹，毒蘑菇沒有明顯標志，其大小、形狀、顏色、花紋等變化多端，非專業人士不易鑒別，群眾切勿自己采食野生蘑菇。在食用野生蘑菇後，如發生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉伴頭暈、頭痛、四肢乏力等不適癥狀，應立即采取催吐等措施，並盡快到附近醫療機構尋求救治。
第三點
補充閱讀：食用菌產品又存在哪些安全問題?
鮮貨：新鮮食用菌的含水量可達90%，因此保存期不長。在正常溫度下，最多也就保存一周，像草菇等上架時間隻有一天。前段時間，市場上查出瞭雙孢菇漂白劑超標等問題。對此，王會長表示，國傢對新鮮食用菌的漂白劑含量有規定，必須嚴格控制。
幹片：曬幹的食用菌含水量在12%以下，水分少瞭，微生物滋生的可能性就降低瞭，保存期因此延長。理論上幹片沒有任何問題，隻是因為水分減少，滲透壓增高，一些保持風味的小分子物質會被破壞。不過，現在有些商人為瞭讓產品好看，用硫磺熏白，對此國傢是絕對禁止的。
醃制：“這種產品沒有一些報道說的那麼可怕”，關鍵在於廠傢行為。制作醃制食用菌的原料是外觀相對差一些的產品，“用22%的鹽來保鮮，不用再加任何防腐劑，”王會長表示，但有時會存在防腐劑超標等問題，這些不合格產品主要來自小作坊。另外，用大量鹽醃制會導致細胞液外流，風味和營養都有所損失。
罐頭：這類產品主要是加熱滅菌，防止微生物滋生，可長期保存。王會長認為，鐵皮罐頭是最安全的，因為“不用考慮外觀問題”，而個別玻璃和塑料袋包裝的罐頭，廠傢會因為顏色不好而加漂白劑，控制不好就超標。有時為瞭保存得長一些，還會超量添加防腐劑。另外，在營養和風味上，罐頭也存在一定缺陷。