失眠經常發生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時調理的話，很容易出現神經衰弱，甚至出現記憶力下降，嚴重影響瞭工作和學習瞭，有些人卻不太瞭解，今天針對這樣的問題，和大傢共同分享的文章就是，失眠的飲食調理。希望對你們有所幫助。
如何調理失眠
1.食療方:
1取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
2取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
2.失眠最好吃什麼
多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠;
3.失眠最好不要吃什麼
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜大蒜食品、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃瞭後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化消化食品過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
通過學習失眠的飲食調理，知識之後，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養成早睡早起的好習慣，另外，平時盡量不要吃些油膩的食物，當科學的飲食習慣。
失眠的治療方法
日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，機體疾病因素，甚至年齡的大小、文化程度的高低和生活的習慣，以及工作環境等因素，都與失眠有著密切的關系。
中醫治療
人由於被七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫治療失眠的具體方法種類繁多，內容豐富，且各具特色。這裡，我們根據國傢標準《中醫臨床診療術語》的療法分類，選擇一部分常用的中醫治療方法，做一簡單介紹。
1、藥物療法指通過口服藥物，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應用范圍最廣的治療方法。
2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法，以通調營衛氣血、調整經絡、臟腑功能而治療相關疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔薑灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應用范圍極其廣泛。
心理治療
1、 一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
2、行為治療。進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
藥物治療
目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國精神障礙診斷和統計手冊第4版(DSM-Ⅳ)提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發性失眠的首選藥物。長期、頑固性失眠應在專科醫生指導下用藥。臨床治療失眠的目標為: (1)緩解癥狀:縮短睡眠潛伏期,減少夜間覺醒次數,延長總睡眠時間; (2)保持正常睡眠結構; (3)恢復社會功能,提高患者的生活質量。
1、苯二氮類:在20世紀60年代開始使用。主要特征有: (1)非選擇性拮抗C-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)復合受體,具有鎮靜、肌松和抗驚厥的三重作用; (2)通過改變睡眠結構延長總睡眠時間,縮短睡眠潛伏期; (3)不良反應及並發癥較明確,包括:日間困倦、認知和精神運動損害、失眠反彈及戒斷綜合征; (4)長期大量使用會產生耐受性和依賴性。
2、非苯二氮類催眠藥物:出現於20世紀80年代,主要有唑吡坦、佐匹克隆、紮來普隆等藥物,其主要特征有:(1)由於選擇性拮抗GABA- BZDA復合受體,故僅有催眠而無鎮靜、肌松和抗驚厥作用; (2)不影響健康者的正常睡眠結構,可改善患者的睡眠結構; (3)治療劑量內唑吡坦和佐匹克隆一般不產生失眠反彈和戒斷綜合征。
3、特殊藥物：包括抗抑鬱類藥物、抗精神病類藥物(由於這類藥物會產生明顯和普遍的副作用,不推薦用於失眠患者)。
如何預防失眠
談到失眠很多患者聞風喪膽瞭，它給我們的睡眠帶來多大的挑戰，人們恨不得不用睡覺，我們在日常生活中該如何預防失眠呢。下面，讓我們一起通過本篇文章的詳細介紹，一起來瞭解一下關於失眠的預防方法有哪些。
提高睡眠建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃臥室。
臥室裡隻能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到瞭一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要註意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
為瞭提高我們的睡眠治療，想必我們一定會牢記這些方法，以備我們的不時之需。解決睡眠的困擾事不宜遲，在生活中我們可以保持良好的作息習慣，佈置溫馨的睡眠環境更有助於我們的睡眠。
女性更年期失眠的病因
作為女性到瞭更年期會有一些比較明顯的癥狀出現，比較常見的有失眠癥，長時間失眠不僅危害女性朋友們的身體健康，還會導致心理和精神上的疾病，失眠癥一定要找準病因，對癥治療，那麼，女性更年期失眠的病因有哪些?
女性更年期失眠的病因
1.來自身心的壓力，多為生活與工作的雙重壓力，因為很多女性在疲於工作奔波的同時，也要擔負傢庭的重任，許多更年期女性開始成為傢裡的經濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，更年期失眠也就隨之產生瞭。
2.雌性激素的分泌情況，一旦到瞭更年期就會出現體內雌性激素分泌過少的情況，這也就直接導致睡眠質量的下降，由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
3.心理上的異常反應，隨著年齡的增大，一些不良情緒就會出現，如易怒，煩躁，等等，很多女性能夠自我察覺，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，久而久之就很容易導致更年期失眠。
4.會出現夜夢較多，盜汗的情況，這樣多是因為更年期生理變化所致，也會打亂正常的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
溫馨提示：導致更年期女性失眠的原因有很多，一般都是自己給自己施加瞭太大的壓力，無法排解，在這裡要提醒廣大的女性朋友們，在生活中一定要重視失眠癥，發現此病及時就醫，在醫生的建議下采取適合自己的治療方法。
失眠的癥狀都有什麼
失眠是人們在生活中經常發生的一件事情，失眠病情可能會直接影響到人們的生活和工作，對於失眠病情很多人都不知道癥狀表現!那麼、失眠的癥狀都有什麼呢?我們一起看看以下為大傢介紹的失眠癥狀。
失眠的癥狀都有什麼?
入睡困難 入睡困難是失眠癥最常見的表現形式。一般來說，超過30 分鐘仍不能入睡，就認為是“入睡困難”。借助地西泮安定等藥物入睡，由於耐藥性以及對久服安眠藥後果恐懼的緣故，時間一長也往往效果不好。患者入睡前思想繁雜，情緒焦慮，肌肉緊張，因而入睡的潛伏期相應延長。
易醒及醒後難以入睡 失眠癥患者常表現為易醒及醒後難以入睡，主要由於大腦皮層的警惕水平過高，淺睡眠時間長，因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來說，再入睡往往需要30分鐘以上的時間。由於中途轉醒，再入睡需要花掉一定的時間，一方面總睡眠時間偏短，一方面睡眠質量下降，因此患者感到似睡非睡，睡眠質量較差。
早醒 早醒又稱“終點睡眠”，這是相對於入睡困難——“起點睡眠”而言的。一般認為，醒轉時間比平常提前2小時以上，即為早醒。
多夢 多夢也是失眠癥患者常見的表現。有人甚至覺得通宵做夢，根本沒有入睡。其實，根本沒有不做夢的人，也沒有整夜都在做夢的人。一般來說，睡眠好的人不會太關註自己的夢，也不會太關註是否做夢太多，夢的內容因此很容易被淡忘。對夢境的回憶主要看是否正值眼動睡眠中，在此期被喚醒，夢境很容易被回憶起，離此期時間越長，越難被回憶。
以上失眠的癥狀都就為廣大患者介紹到這瞭，失眠現象可能是因為大傢一天的工作生活壓力導致的，所以大傢要調整好自己的心態，不要給自己過多的心理壓力，導致自身因為失眠危害患者的身體傷害。