現實生活中，很多女性朋友因為各種原因而容易出現失眠，這該怎麼辦好呢?針對女性嚴重失眠的問題，專傢建議除瞭需要在醫生指導下進行藥物治療外，平時也需要患者自我做好護理工作。現在小編就為大傢介紹女性失眠如何自我調理呢?
13種助眠食物任你挑
1.蓮子：具有養心益腎，健脾澀腸的作用。蓮子包含淀粉，棉子糖，蛋白質，脂肪，磷、鈣，鐵等微元素。適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
2.蘆筍：具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
3.核桃：具有補腎固精，養顏烏發，溫肺定喘，潤腸等作用。包含蛋白質，脂肪酸，糖類，維生素B族，維生素C，維生素E，鐵，鈣，鎂等。核桃可以舒緩心情，適於心脾兩虛引起的晚睡早醒。
4.大棗：具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
5.葵花子：具有治血痢，透腫毒，安神助睡眠的作用。葵花子包含脂肪油，磷脂，β-谷甾醇，蛋白質，糖類，維生素，礦物質等，可以調節腦細胞的代謝，適於心脾兩虛引起的晚睡早醒。
6.洋蔥：具有清熱化痰，解毒殺蟲的作用。洋蔥包含蛋白質，碳水化合物，硫醇，蘋果酸鹽，多糖，胡蘿卜素，維生素A原，維生素B，維生素C，磷、鈣，鐵等營養物質。洋蔥能夠促進食物消化，舒張血管，適於心火亢盛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
7.萵筍：具有利尿通乳，補血養顏的作用，包含胰島素激活因子，萵苣素，乳酸，蘋果酸，琥珀酸，天冬堿，維生素B族，維生素C，胡蘿卜素，蛋白質，纖維素及鉀，磷，鈣，鐵等微元素。萵筍還具有舒緩緊張情緒的功效，適於心火亢盛，心脾兩虛引起的晚睡早醒。
8.龍眼肉：具有益心脾，補氣血，安神的作用，包含葡萄糖，蔗糖，酒石酸，蛋白質，多類氨基酸，脂肪，磷、鈣，鐵等微元素及維生素B，維生素C。
9.香蕉：具有清熱潤腸解毒的作用。香蕉包含糖類，淀粉，果膠，蛋白質，脂肪，維生素E，維生素A，維生素B族，維生素C等營養成份，而且富含鉀，能夠促進細胞代謝新陳。香蕉包含令肌肉松弛的鎂元素，能舒緩緊張情緒，適於心火亢盛，胃氣不和引起的失眠患者。
10.燕麥：具有補益脾胃，滑腸催產，斂汗止血的作用。燕麥包含淀粉，蛋白質，脂肪，維生素B族等營養物質，燕麥能夠促進褪黑素的產生，增進睡眠，適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
11.菠菜：具有養血止血，下氣潤燥的作用。菠菜包含蛋白質，脂肪，碳水化合物，胡蘿卜素，維生素A原，維生素B，維生素C，粗纖維，磷、鈣，鐵等微元素。菠菜中的葉酸可以維持大腦血清素的穩定，保持心情平和，適於心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
12.鴨肉：具有滋陰養胃，消腫、利水的功效。鴨肉包含蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素B族及磷、鈣，鐵，硒等微元素，適於心火亢盛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
13.牛奶：具有養血補氣，潤肺養胃，生津潤腸的功效。牛奶的主要成份是酪蛋白，還有白蛋白，乳糖，卵磷脂，維生素A，維生素C及磷、鈣，鐵等微元素，牛奶包含使人產生疲乏感的色氨酸，可以使人容易入睡，而且延長睡覺時間，適於心脾兩虛引起的晚睡早醒。
女性失眠如何自我調理呢
一、睡前準備。
1.散步。可以選擇在附近公園,運動量不宜過大,時間不宜過久，以覺得身體稍稍發熱為宜,以達到放松肌肉的目的。
2.洗澡、泡腳。可以在睡覺前一個小時左右沖個熱水澡或者泡半小時腳,因為洗澡、泡腳能使體溫升高,而到睡覺時體溫也就降下來瞭,這時也會幫助你的睡眠。
3.靜心。睡前一、兩個小時喝杯熱牛奶、或吃一片面包,同時回想一下白天發生的事,做出如何處理問題的決定,然後計劃一下第二天要做的工作,避免上床後左思右想導致情緒緊張。睡前還可以聽一些舒緩的音樂或者傾聽自然界的聲音,如雨聲、風聲等。
二、睡前註意事項。
1.不食興奮或抑制類食品。咖啡等含有使人興奮的咖啡因,故不宜多食,抽煙也能使人興奮,酒精能抑制中樞神經長期下去也是百害而無一益,所以有用喝酒來幫助睡眠的姐妹要註意瞭。記住：睡前不抽煙不飲酒不喝咖啡不吃巧克力哦!
2.早起早睡。給自己設定好作息時間,早晨鬧鐘一響就起來,不賴床,晚上上床後20分鐘還未睡著,可以起來看看書、聽聽廣播做一些輕傷簡單的事,切記不要讓自己興奮。即使再晚睡,第二天依舊按作息起床,堅決不補覺,慢慢克服失眠的癥狀。
以上是個人的一點小心得，希望能幫上失眠的姐妹們。
失眠怎麼辦？5種茶飲最見效
1.芹菜汁
原料：芹菜150g左右，蜂蜜適量的。
制法：
(1)將芹菜洗幹凈，切段後，放進榨汁機，去渣取汁。
(2)把芹菜汁加適量的蜂蜜與溫熱水，調勻後就可以飲用。
安睡原理：芹菜潤膚，養血，明目，清熱涼血，平肝，具有軟化血管的功效。最近幾年來常常被大夫推薦給人們用來防治高血壓與動脈硬化，還能夠使皮膚有光澤，適於肝鬱化火，陰虛火旺引起的多夢易醒，還能夠舒緩緊張情緒。
2.龍眼杞棗汁
原料：龍眼肉30g，枸杞子10g，蜜棗5顆，胡蘿卜1根，適量的冰糖。
制法：
(1)龍眼，枸杞子洗幹凈，蜜棗洗幹凈去核，胡蘿卜洗幹凈切絲。
(2)鍋裡加水800g，把洗幹凈的龍眼，枸杞子，蜜棗，胡蘿卜倒進鍋裡煮到水剩一半時熄火，加入冰糖。冷卻後倒進攪拌機，加冰塊打成汁就可以。
安睡原理：龍眼益心脾，補氣血，安神。蜜棗健脾和胃，益氣生津，調和營衛。枸杞子補肝腎，益精血，明目。該汁養顏活血，潤腸通便，安神補心，適於陰虛火旺，心膽氣虛引起的多夢易醒。
3.蓮子百合麥冬茶
原料：蓮子，百合各30g，麥冬15g，適量的冰糖。
制法：
(1)蓮子洗幹凈，去心，百合洗幹凈，用清水泡軟，麥冬洗幹凈。
(2)把蓮子，麥冬放進鍋裡，加水1500g用武火燒開，改用穩火煮20分鐘後，把百合放進湯中，再煮5分鐘後熄火，加入冰糖調勻就可以。
安睡原理：蓮子補脾止瀉，益腎固精，養心安神。百合滋陰清熱，養心安神，潤肺止咳。麥冬養陰潤肺，益胃生津，清心除煩。該湯適於陰虛火旺，肝鬱化火引起的多夢易醒，對因長時間的熬夜導致的心煩，疲勞，心悸，黑眼圈等有不錯的輔助治療效果。
4.生脈茶
原料：麥冬15g，五味子5g，太子參30g(或者白參15g，生曬參15g)。
制法：
將麥冬，五味子，太子參沖洗一下，用沸水沖泡就可以。(可數次沖飲)
安睡原理：麥冬清熱養陰，潤肺養胃，清心除煩，潤腸通便。五味子斂肺止汗，澀精止瀉，生津止渴，寧心安神。人參大補元氣，固脫生津，健脾養肺，寧心安神。本品適於陰虛火旺，心膽氣虛引起的多夢易醒。
5.多味蔬果汁
原料：蘋果一個，草莓5個，西紅柿一個，生菜50g。
制法：
(1)蘋果洗幹凈去皮，去核，切成塊。
(2)草莓洗幹凈，去蒂。西紅柿洗幹凈，去蒂，切成塊。生菜洗幹凈，切成小片。
(3)把蘋果，草莓，西紅柿，生菜放進攪拌機中，加純凈水適量的，攪拌成汁就可以。
安睡原理：蘋果具有補腦養血，潤肺生津，開胃駐顏，除煩解暑作用。草莓能養血益氣，潤肺止咳，清熱除煩解毒，潤腸通便。番茄生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，還可以美顏，降血壓;生菜嫩莖中的白色汁液有催眠的功效。該果汁有安神養心，改善睡眠質量的較好作用，適於肝鬱化火，心膽氣虛引起的多夢易醒。
女性吃錯7種食物一夜失眠
【1】雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。”羅森伯格說，“當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關註消化系統，而不是睡眠。”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
【2】漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
【3】酒類
“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
【4】咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
【5】黑巧克力
黑巧克力不僅卡路裡含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
【6】碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
【7】印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加瞭辣椒、芥末的食物。
女性失眠要如何治療
第一：睡前照鏡子
女性可以在睡覺之前仔細的洗臉並且進行一些簡單的臉部按摩，除此之外還可以多照鏡子。每天晚上在鏡子面前反復的做出一些認為比較美好的笑容，這樣能夠令自己保持一個快樂的心情入睡。美好的表情能夠在我們的腦海中留下影響。另外進行臉部的按摩能夠很好的 促進睡眠，還能夠令我們的肌膚在睡覺之前得到進一步的滋養，是一種非常有效的保護皮膚的方法。
第二：睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進行活動，晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到瞭很好的撫慰，皮膚對於保養品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，皮膚經過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個時候聽一些優美的音樂，然後配合一些保養的動作，能夠有效的激活皮膚，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
第三：睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因為牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，並且這兩種物質能夠和我們的中樞神經末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利於進入睡眠狀態，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對於一些體虛的患者導致出現的神經衰落的情況非常的有好處。
第四：睡前放松
想要擁有一個良好的睡眠質量，除瞭聽一些音樂和喝一杯熱牛奶之外，還有一個更加有效並且快捷的方法，那就是睡覺之前放松精神。能夠令我們的身體更加的放松，我們需要一些外在的用具來幫助我們，例如絲質或者棉質的被子、眼罩或者是耳塞，另外室內溫度保持在二十攝氏度左右，睡覺的姿勢選擇仰臥等等，這些小細節都能夠有效的放松我們的精神，領我們更好的進入睡眠狀態。
小編建議：
睡眠對於女性來說非常的重要，不僅能夠令我們擁有一個飽滿的精神面對第二天的挑戰，同時對於我們的皮膚保持年輕同樣非常的重要。所以說，女人睡眠的情況一定要及時的進行治療。想要保持一個良好的睡眠質量，那麼一下的方面必須要做到：
1、生活要有規律，並且每天保持八小時左右的足夠睡眠時間。
2、學會調節自己的情緒，不要給自己徒增方腦，如果事情解決不瞭也不要過於糾結，總有解決的方法。
3、日常要多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅對於提高睡眠質量非常的有好處，同時還有利於皮膚有活力。
4、晚上睡覺之前可以用溫水泡腳，同時喝一杯熱牛奶，這樣優勢有助於提高睡眠質量。