失眠癥患者由於無法入睡，將會使心理遭受到嚴重的傷害，致使患者心煩意亂，長期以往下去很容易出現其它的並發癥，所以一定要護理好，爭取做好自我調節的工作。下面就介紹一下失眠癥如何自我調節。下面我們一起來看看吧。
什麼病會失眠
失眠常常以它的頻繁出現而被大傢習以為常，沒有去重視失眠，瞭解失眠。就這樣失眠越來越嚴重，對您的傷害也就越來越大。失眠需要大傢的重視，要想瞭解失眠，就先要從導致失眠的病因開始。
有哪些病因會導致失眠：
1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。
2、對失眠的恐懼心態：有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，於是一直都是緊張，不能放松下來，以至於為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。
3、肉體要素：目前人們所面臨的壓力越來越大，肉體也常常處於解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由於肉體過度慌張和興奮，使大腦也處於興奮狀態，無法順利入睡。比方應試、參與不熟習的交際活動、忽然交好運、失意、思慮過度等等都能夠惹起失眠，神經衰弱時尤為明顯，也是形成長期失眠最常見的緣由。
4、化學因素：睡前服用興奮性飲品、藥物和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。
5、心理要素：心理要素招致失眠也是比擬常見的，某些人由於懼怕失眠，晚上也不斷考慮這個問題，結果越想入睡越睡不著。也有些人由於夜間睡眠缺乏，白晝拼命補眠，結果是讓本人睡眠情況更糟糕。
疾病會造成患者的不良應激因素，對病情的擔憂容易引發缺乏安全感、緊張焦慮的情緒，從而嚴重影響睡眠。一些慢性疾病患者如伴有心血管疾病，因心肌缺血、缺氧，易被胸悶、憋氣驚醒。伴有腦血管病患者，多數發病前就有高血壓、腦動脈硬化，存在睡眠障礙。糖尿病患者的多飲、多尿會使患者易醒，肢體麻木、皮膚幹燥瘙癢等因素也會使患者入睡困難。患有呼吸暫停綜合征的患者，睡眠時易出現呼吸暫停，導致睡眠驚醒。另外，各種精神疾病如抑鬱癥、躁狂癥、精神分裂癥、腦器質疾病等患者，失眠往往是最突出的癥狀之一。
自我調理失眠要如何進行
睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學傢的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
2莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具催眠作用。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
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4溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
5晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
6泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
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8要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺瞭。
9看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專傢建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
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11睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦瞭，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
12睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
13大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
睡眠要適量
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低瞭生活質量，還可能引發疾病。
睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，註意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：睡前散步。要有正確的睡眠姿勢。要養成良好的睡眠習慣。
按摩
腳被稱為人的“第二心臟”，專傢指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕松。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。
除瞭運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓傢人代勞。需要註意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。
註意事項
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。如果病情嚴重請及早就醫，不要影響瞭身體的健康!
失眠常見的癥狀有哪些
失眠常見的癥狀有哪些?失眠應該很多人都經歷過，有的失眠患者是長期失眠，有的患者是偶爾失眠，有的患者是一直做惡夢，每個失眠的患者病情都是不一樣的，關於失眠常見的癥狀，我們來看看治療失眠醫院專傢的講解!
一、整晚睡不著。
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。
二、入睡困難。
這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。
在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要註意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
三、時睡時醒。
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。
四、醒得早，但醒瞭又睡，迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的癥狀。
這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
五、老做噩夢，睡不踏實。
從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、註意力不集中，有時還會出現心慌。
在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。
也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
通過專傢的講解，大傢應該都知道瞭失眠的癥狀是多種多樣的，並不是每一個失眠的患者病情都是相同的，希望有失眠的患者能註意這些問題，多註意自身的睡眠狀況，多重視自己的身體健康!
失眠的分類介紹
失眠的分類有哪些?這是大傢應該瞭解的內容，隻有瞭解瞭失眠的分類，才會據此找到解決方案，那麼究竟失眠的分類是什麼呢?專傢按照周期將失眠分為以下方法。
在人們的日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。
按周期分類
長期失眠(大於一個月)
慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成瞭一種對壓力的習慣性模式。
短暫性失眠(小於一周)
大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。
以上是對失眠的分類做出的分析，專傢指出按照不同的標準，失眠的分類是不一樣的，要求大傢一定要按照自身的實際情況，找到自己屬於哪種失眠的分類，以找出適合的解決辦法。
失眠跟這些食物有關
在很多人看來失眠其實就是因為工作壓力大造成的，其實也不全是，很大一部分也是因為飲食的不健康所造成的。那麼都有哪些食物是引起失眠的元兇呢?以下就讓我們來看一看吧：
1、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
2、油膩食物
油膩的食物吃瞭後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
3、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
4、幹酪
幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
5、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專傢建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
6、加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除瞭擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的“垃圾食品”。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
8、酒精
酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專傢表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。