現代人生活壓力大，競爭激烈讓很多的人都出現瞭失眠的情況!失眠怎麼辦呢，失眠多夢的原因都有哪些呢?很多的人都喜歡采用失眠的自我療法，但是效果都不大，究竟女人失眠該怎麼做呢，下面教你如何拯救女性失眠。我們一起看看吧。
女性失眠怎麼調理
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規律
如果你感覺吃瞭第二片芝士蛋糕後覺得很飽，或者，最後一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。
2.培養晚上放松的方式
建立正常作休時間有助於你放松，因此也很容易進入進入夢鄉。聽休閑的音樂或閱讀經常被是兩種不錯的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視裡演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4.泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那麼放松的方式。不管你是經常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室裡創造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發現很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通。
教你如何拯救女性失眠
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。
如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好，要註意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。
中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現，多數是神經衰弱造成的。要減少思慮，註意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點薑絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表
在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘瞭，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。
4、失眠患者飲食要富含蛋白質、維生素，不油膩、不高熱量
不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的
想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，隻要不損害別人的利益就可以瞭，壓力釋放出來瞭，身體也就可以放松瞭，睡眠質量也就有保證瞭。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的
如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
7、多鍛煉身體
女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節目，或是聽舒緩的音樂，或是和傢人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質量。
8、睡覺不開燈
有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。
9、心態調節
很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
10、避免吃安眠藥
很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
冬季女性睡眠不足會造成哪些危害
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明瞭長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專傢表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
導致中老年女性失眠的原因是什麼
1、精力要素致使我們睡覺質量：人的精力心理遭到外界的影響或幹擾時，最容易致使失眠。比方在傢庭成員之間、街坊或單位人際之間遇到某些不愉快，或發作爭持今後，常常會使人多思多慮乃至過度憂慮，從而打亂人的正常睡覺，引發失眠。
2、現在致使睡覺欠好，睡覺質量差的原因主要和我們不良的生活習慣有關：社會中很多人由於作業需要黑夜應付多、同學聚會增多、黑夜加班作業到深夜等，晚睡如同變成一種時髦。再加上不規則的飲食習慣使得我們呈現睡覺欠好、睡覺質量差。
3、環境要素對我們的睡覺質量也是有很大影響的：環境要素中的光照或噪音幹擾睡覺，酷寒或高溫影響睡覺，臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄影響睡覺舒服程度都會影響睡覺。轉換睡覺環境如住院或住旅館也可以導致失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也會使睡覺欠好。
4、身體疾病等要素影響我們的睡覺質量：各種苦楚性疾病，使人苦楚的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功用衰竭、甲狀腺功用亢進、帕金森病等或許由於肌膚類疾病，如紅疹等導致瘙癢，也會讓人焦慮煩躁無法正常入眠，常常導致失眠。
失眠有哪幾種類型
不良嗜好型失眠
由職業者、經紀人、創意人員、文化公司職員等，這類人群容易患不良嗜好型失眠。
他們的失眠癥狀通常表現為入睡困難、多噩夢、醒後神智懵懂不清。巧克力，咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，而他們通常都習慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上作用時間長，白天喝多瞭，晚上自然就睡不著瞭。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到瞭神經系統，嚴重妨礙瞭睡眠時的呼吸。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒後覺得身心疲憊的狀況。
專傢建議：此種類型失眠屬輕度失眠，隻要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
盡量避免與三大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午兩點之後。晚餐後不要做過分興奮的事情，如KTV，回去後容易因過度興奮而失眠。
焦慮型失眠
這類失眠多見於30歲以上的女性領導，比如私企老板、財務主管等等。癥狀多表現為焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。因為這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段，但婚姻傢庭、人際關系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統，導致失眠。
專傢建議：這類失眠屬重度失眠。平常應多註意身心放松，如平躺在床上。多做運動，散散步，練練瑜伽，以調節情緒。避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要註意不要把工作的煩惱帶回正常生活中。
壓力型失眠
壓力型失眠多發生在企業管理者、公務員、科研人員身上。癥狀表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常他們晚上雖然躺在床上半天瞭，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著瞭，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，神志不清。
專傢建議：壓力型失眠屬重度失眠，此類失眠癥患者常身處優勝劣汰的環境中，工作節奏快、壓力大、作息時間不定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺瞭。建議先減壓，再入睡。隻要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。如在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺就會進入夢鄉。或者給自己一個美容按摩，讓身心徹底放松。也可聽聽專門的安眠曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，這些都可幫忙入睡。
抑鬱型失眠
技術人員、內向的不常與人交往的職業女性極易患上抑鬱型失眠。癥狀多表現為表情冷漠、不願與人交往;缺乏自信，深夜醒後難以入睡;心緒繁雜，早上醒來還有頭暈等身體不適癥狀。因為性格內向，她們日常不善於表達，遇到問題容易低沉、憂鬱。
專傢建議：抑鬱型失眠屬於重度失眠，應加強人際交往，多參加集體活動。最好請專科醫生診治。對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣。專傢在此推薦一些可促進睡眠的方法：臥室內不要擺放綠色植物、鮮花，一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。臥室墻壁的色調以淡色為主，淡色幫助淡定。選用厚實的面料作窗簾，可以起到遮光隔音的作用，從而幫助失眠。