一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長瞭就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續6個月或更長時間，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、註意力下降、記憶力減退等癥狀。及時的緩解方法有哪些呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
過度疲勞的癥狀
記憶力減退
隨著疲勞感的加強，漸漸開始忘記已經記熟的人的名字，而且心算的能力也將逐漸下降。
小毛病不斷
經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
食欲不振
腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。
“將軍肚”早現
通常，在30歲至50歲的人群中，大腹便便的人不在少數，這是為什麼呢?因為他們很有可能已經有瞭高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
頻頻去洗手間
如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
身體異常
肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
情緒波動大
做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質量差
因為疲勞的影響，睡覺休息的時間越來越少，就算睡醒瞭也感覺不到絲毫的解乏，並且非常容易因為疲勞和苦悶從而導致失眠，另外註意力有時也不能集中，集中精力的能力也越來越差，導致工作效率低下。
脫發、斑禿、早禿
每次洗頭都有一大堆頭發脫落，早發性禿頭或不斷掉發都是工作壓力大、精神緊張所致。
性能力下降
中年人過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。
過度疲勞及時拯救還能重獲健康
久臥傷氣
“久臥傷氣”是指人長時間臥床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環，所以說“久臥傷氣”。
久視傷血
“久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫認為“形諸外必本於內”，所以眼睛的損害並不單純是眼睛有病。如果老年人習慣於長時間的全神貫註看書讀報，而且又不配合適當的休息與活動，或沒有得到睡眠等因素的調節，久而久之，則會出現面白無華或自覺頭暈目眩，兩眼幹澀，視物不清等血虛癥。
久立傷骨
“久立傷骨”是指人如果老站著不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說，適當站立有利於增大骨骼密度，增強骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會導致骨質疏松。但長時間站立會導致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關節的發育畸形和活動障礙，所以說“久坐傷骨”。
久坐傷肉
“久坐傷肉”是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。由於人體呈坐姿時，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，如果久坐的話，肌肉長時間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者，人體呈坐姿時，被身體壓迫的肌肉以及位於心臟下的肢體，由於體位的關系，其肌肉組織的血液循環得不到改善，會影響肌肉等組織的代謝活動，長此以往，肌肉的功能便會出現退化，並且可能會出現肌肉組織的萎縮現象，所以說“久坐傷肉”。
久行傷筋
“久行傷筋”是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什麼人走路多瞭會酸痛、疲勞的原因，所以說“久行傷筋”。
不論中醫的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應該引起辦公族的高度重視，並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫學專傢告訴你應該采取的對策：
按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
強化三餐營養
我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至於具體食品，營養學傢建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。
學會主動休息
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累瞭才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除瞭工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
養生之道網專傢提醒：無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
過度疲勞該怎麼調理
首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然後最好的方法就是睡一覺瞭。但是一些人會反應說，當身體很累的時候，我反而會睡不著，那麼要怎麼辦呢?這個時候建議大傢給自己沖個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助於入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。
而如果已經出現喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預防猝死的發生。應該說病因消除瞭之後，疲勞感也就不會在存在瞭。
充足的睡眠之後，還應該註意飲食，專傢建議經常勞累過度的人士應該更註意多補充蛋白質，B族維生素，脂肪，碳水化合物，註意清淡飲食。
睡好，吃好，疲勞感還沒有消除怎麼辦呢?
其實這是因為長時間的疲勞過度，有可能使得整個內臟系統的功能出現紊亂的狀態 瞭，此時要做的，就是調理好日常的生活習慣，工作習慣瞭，比如說如果工作強度過大的話，那麼要註意減少工作量，多給自己喘息的機會，這樣才更有利於身體健康。
平時可多做一些有氧運動，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯的選擇，提高瞭自己的抵抗力更能預防疲勞過度瞭。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運動瞭。
再者如果身邊有懂中醫的朋友也可以通過按摩，刮痧，拔罐的方式進行消除疲勞感的。
其實對於大多數人來說，疲勞過度並不是說一定要等到你已經感到自己的身體支撐不下去瞭，而是當身體出現一些體征的時候就說明你疲勞過度瞭。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應該引起重視瞭，咽部充血難受，但檢查時又不是扁桃體發炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度瞭。
過度疲勞小心甲肝復發
甲肝是一類生活中常見的傳染疾病，其臨床癥狀表現為肝腫、怕冷、惡心、食欲不振等等。現在隨著物質越來越豐富，人們吃的東西越來越多，越來越喜歡出外面吃飯，而導致這種疾病的傳染也越來越多。所以現在人們對這種疾病的關註度越來越高。需要註意的是，這種疾病一旦發生瞭極有可能復發，那麼我們要如何遠離這種疾病呢，它容易復發又是怎麼回事呢?
近日來，醫院的肝病診室收治瞭許多甲肝復發型病人。他們普遍反映出不同程度的病況，這是怎麼回事呢?經過調查，他們多是工作繁忙，壓力大的白領階層，日常飲食休息很不規律。針對這種情況，醫院的專傢指出甲肝患者在康復期休息不好，活動過多，睡眠不足及過度疲勞，是復發的罪魁禍首。
這樣的事例，在1988年的上海就曾大面積出現過。當年甲肝大流行時，住入上海某醫院的2608例患者中，有38例(1.45%)因復發而第二次住進醫院。經詳細調查，其中87.5%的患者因在康復期休息不好而復發。因此，根據病情給予適當休息、營養和對癥支持療法，防止繼發感染及其他損害，才可迅速恢復健康的目的。
甲型肝炎是一種有自限病程的急性傳染病，除瞭少數特別嚴重的暴發型病例外，其他所有病例預後良好，自然病程不超過3～6周。
(一)住院輕癥和中等癥的甲型肝炎患者，如果傢庭有適當的療養條件，可以留傢療養，定期到門診復查。病情較重者，如血清膽紅素超過180μmol/l，血清alt》33400nmol/(s·l)或凝血酶原時間延長，或缺乏傢庭療養條件者、則宜住院。重癥患者住院後，經治療病情好轉，癥狀基本消失，即可回傢繼續療養。
(二)休息在肝炎癥狀明顯時期均應臥床休息。恢復期則應酌情漸增活動，但要避免過勞。臥床休息階段，特別要註意到每次進食後平臥休息，嚴格禁止飯後散步。住院患者出院後，仍應經過全休、半休、輕工作，這樣一逐步過渡階段，可根據患者的身體情況適當調整。這樣一個過渡階段是重要的，可以鞏固療效，防止反復。
(三)飲食應根據食欲、病情、病期及適當營養情況適當掌握。飲酒、精神受刺激，感冒及腸炎等因素，都將導致肝炎復發。
(四)不適宜的濫吃滋補品或服過多種類的藥物。
(五)一部分人感染甲肝病毒後，糞便中並不常存在有功能的甲肝病毒的中和性抗體，推測甲肝病毒可能反復以腸道感染，導致甲肝復發。因此，日常的飲食衛生也要十分註意。
過度疲勞會導致猝死
過度疲勞會導致猝死 你的疲勞值是多少近日一則消息震驚網絡達人們，36歲淘寶達人吳立君(原禦泥坊董事長)因為過度疲勞倒下。為什麼這些淘寶賣傢、高薪白領們更容易猝死呢，這和他們的職業性質有極大的關系。加班熬夜、每天隻睡3到4個小時，長期讓身體處於疲勞狀態，死亡也就悄然而至。過度疲勞易導致猝死，如果感到疲勞時，請記得及時休息，不要讓猝死傷害到你。
從疲勞到猝死僅六步
輕度疲勞--身體發沉--精疲力竭--身體有恙--大病纏身--突發猝死
當一個人平時神采奕奕的時候，也許他的身體已經在發出警報，輕度疲勞很多人都不在意，但是看到以上的六步險情，你還能釋然嗎?當你出現以下7種情況中的兩項，也許你已經正處於疲勞狀態，正走在猝死的路上，請提早采取措施。
1、肌肉痛：隻走瞭15分鐘，就感覺非常疲勞，想坐下休息。
2、骨骼痛：腰部時時酸痛，在別人看來，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。
3、關節痛：上下樓會感覺踝關節或膝關節疼痛。
4、頭發改變：你會看到自己掉發越來越嚴重，而且頭發也比以前枯黃。
5、指甲改變：你會看到指甲無光澤，已裂開。
6、牙齒變化：刷牙時會出現牙齒出血，牙縫越來越寬，並且吃東西很容易塞牙。
7、皮膚變化：皮膚無彈性，也失去光澤，即使精心護理，還是會出現脫屑起皮的情況。