八個信號暗示你過度勞累

現代社會，壓力越來越大，加班熬夜已經成為白領的常有之事，隨著工作壓力和社會節奏的不斷加劇,疲勞死的死亡率逐年增漲。如何才能從疲勞中拯救自己的健康?讓自己擺脫亞健康的危險狀態呢?有哪些表現可以看出你是累瞭呢?一起看下去!

教你過度疲勞身體的拯救方法

1、預防過度疲勞 —— 強化三餐營養

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

至於具體食品，營養學傢建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

2、預防過度疲勞 —— 按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

3、預防過度疲勞 —— 定期進行體檢

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

過度勞累的危害

1.對勞動者的身心健康造成瞭極大的損害。加班時間過長、勞動強度過重、心理壓力過大，輕則造成勞動者健康受損，重則導致勞動者死亡。

有報道稱，中國已成為全球工作時間最長的國傢之一，人均勞動時間已超過日本和韓國，每年有60萬過勞死。2006年人才藍皮書《中國人才發展報告》也指出，中國七成知識分子走在“過勞死”的邊緣。“過勞死”，對於職工個人或是職工傢庭來說都是一種災難;對於國傢來說，是一種人力資源的浪費。

2.加劇瞭我國勞動力市場的供需矛盾。

企業的“加班文化”導致瞭一個職工一天工作十幾個小時，與我國法定的最高工時相比，等於一個人幹瞭兩個人的工作量，這就直接導致瞭工作崗位需求的減少，變相地加大瞭我國的勞動力供給。

一方面是許多人找不到工作，一方面是大量在職職工以“透支”生命的方式工作。可見，“過勞死”現象與我國勞動力的供給大於需求的現狀不符，加劇瞭我國勞動力市場的供需矛盾。

3.不利於企業的長遠發展。試想如果一個企業的大部分員工都處於疲憊不堪的“過勞”狀態，怎麼能保證高效率的工作?怎麼能為企業創造更好的經濟效益?

可以想像，一個靠壓榨自己職工來換取高額利潤的企業是不會有長遠的發展的。

過度疲勞會有哪些表現

高節奏生活

● 體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞;

● 沒有明確原因的肌肉無力;

● 失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒;

● 頭漲、頭昏或頭痛;

● 註意力不易集中，記憶力減退;

● 食欲不振;

● 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史;

● 心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼;

● 興趣減退或喪失;

● 性功能減退;

● 低熱;

● 咽幹、咽痛或喉部有緊縮感。

如果同時具有以上2項主要標準、2項體征標準和6項癥狀標準;或累計具有8項以上單純的癥狀標準，即可確診為疲勞狀態。

這十個信號暗示你疲勞值過高

信號一：感覺眼睛發酸、幹澀

你感覺眼睛酸痛、發脹、幹澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆註於目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久瞭，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

信號二：咽喉痛

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大傢還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累瞭。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受瞭病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現瞭。當然，環境幹燥、過度用嗓、抽煙也起瞭一點推波助瀾的壞作用。

信號三：頭暈頭痛

最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間瞭。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

信號四：肩頸部發僵

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞瞭。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現瞭僵硬麻木。

信號五：食量大增

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢?美國科學傢希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成瞭過量飲食。

信號六：記憶力下降

曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，註意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

信號七：一點小事也生氣

近期你有點焦躁，為瞭一點小事就發脾氣，大傢都不敢惹你瞭。不會早更瞭吧?別聯想過度，你大概隻是累瞭。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累瞭的時候更容易悶悶不樂，科學傢甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱癥患者非常相似。

信號八：關節疼痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好瞭。最關鍵的是，工作中經常做手指放松操，緩解關節疲勞。

信號九：口氣不好

這兩天說話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現瞭：口氣不太好。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累瞭。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

信號十：反應遲鈍、決策力降低

勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

勞累過度會得什麼病

勞累過度會得什麼病?

1、心腦血管疾病

在“過勞死”的人群中，心腦血管疾病是誘發死亡的最常見病因，很多過度勞累的白領年紀輕輕就患上心梗等疾病而搶救無效。

人們如果長期處於緊張、過度勞累的狀態，交感神經始終處於興奮，容易造成血管內皮的損傷、可引起動脈硬化，逐漸進展為不穩定斑塊，當合並血栓後會引發心肌梗死。

現在年輕人心血管猝死的人群中，有一些之前可能會有胸悶、疲乏等心臟病非特異性癥狀，但是並沒有引起患者的足夠重視，加上勞累、吸煙、生活不規律的作用下，有可能引發心血管猝死。

2、肺栓塞

在過勞猝死的人群中，除瞭心腦血管疾病，肺栓塞也是引起人們猝死的原因之一。