睡眠不足對身體有什麼影響

每天的睡眠不僅僅是身體的休息更是讓大腦以及精神停下工作進入休眠狀態，一個人如果失眠精神狀態、臉色就會很差，女性如果睡眠不好後果就更嚴重瞭。女性冬季養生睡眠時非常重要的一個環節。下面我們就帶大傢一起瞭解相關知識吧。

睡眠不足的危害

現在城市裡的女性有一個普遍現象，平時白細胞低到隻有四五千，查來查去查不出毛病的根源。這些白細胞比較低的女性，大部分是睡眠不怎麼好的人，而且時間很長瞭。睡眠長期不佳，導致白細胞低下，是主因。

冬令進補，很多女性吃膏方，都是奔著“睡眠”兩個字去的。因為她們無法入睡。好不容易入睡瞭，也睡不深，半夜醒來，睜眼到天亮。睡不著之苦，沒有經歷過的人，不知道有多痛苦。

氣血兩虛，當然睡不好

不知你留意過沒有，身邊的女性，很多人睡不好。為什麼總是女性睡不好?

首先，女人的經、帶、胎、產、乳，都與氣血有關，氣血一虛弱，入睡就困難，多夢，眠淺，半夜醒來再也睡不著。睡不好，臉色就不好，皮膚粗糙，便秘，健忘，沒有精氣神。

其次，女性多思慮，容易情緒化。情緒跟肝有關，肝屬木，脾屬土，木克土，肝氣不疏，氣機不暢，會直接影響到脾的功能，而脾的功能一出現問題，就會睡不好。

中醫說，心藏神，心裡面住著一個“小人”，名字叫“神”。“神”要吃東西，誰來提供呢?飯吃進去後由脾來提供一種叫“氣血”的食糧。脾的功能不好，供應給心“神”的氣血不足，出現氣血虧虛。“神”吃不飽，就不安靜，亂動，這就是心神不寧，表現為睡不著，多夢。血不足，大腦失去營養，你就會眩暈、健忘;心血不足，面色就不好看，唇舌看起來就淡白;血不足，大腸蠕動減少，缺少潤滑，就便秘。所以說，女人的美麗是睡出來的。

睡眠變差，白細胞減少

都說女兒需要富養。但現代女性，從讀書到上班，有幾個能睡到自然醒的?連覺都睡不夠，談什麼富養?長期睡眠不足，必然導致氣血虧虛，睡眠質量很容易變差。另外，減肥永遠是女性永恒的話題。節食減肥過瞭頭，就會出現氣血的虧虛，影響睡眠。

美國做過一個實驗，睡眠時間長的動物，白細胞多，睡眠時間少的動物，白細胞低。睡眠與白細胞直接有關。也就是說，睡眠好的人，免疫功能好，失眠的人，免疫功能低。

身體裡面，負責免疫功能的是白細胞，白細胞本來是八千一萬的，現在隻有四五千瞭。這就好比晚上睡覺，傢裡的門沒關，沒人值班，老虎隨時可以進來吃人。腫瘤病人，化學藥物一用，白細胞到瞭5000以下，城門失守瞭，馬上打升白針，白細胞數量飛一樣上去瞭，但人還是沒有力氣，多夢，因為這些白細胞是沒有成熟的白細胞，他們是“抓壯丁”抓來的。

失眠，靠吃安眠藥，這樣的情況下免疫功能必然低下，城門大開，各種各樣的“大老虎”：腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過敏癥等，遲遲早早都會開口吃人。

五大方法解決你的睡眠不足

那睡眠質量不好怎麼辦呢，也都是有著一些方法，無論是對女性睡眠不好，還是男性失眠不好，這樣的方法都是不錯之選，對改善睡覺治療都是有著很大幫助，下面就詳細的介紹下，使得我們對這樣問題，也都是有著一些瞭解。

擁有一個充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。下面跟大傢介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

方法：

1、作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

2、睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3、睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

4、睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

5、經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

通過以上的說明，對睡眠質量不好也都是有著一些瞭解，那我們按照以上的方法進行，不僅可以很好是改善，睡覺治療，同時對身體各方面，都是有著很大幫助，因此我們都是可以放心選擇，對睡眠不好的人，在飲食上，也都是要合理搭配。

睡眠不足吃什麼好

引起失眠的原因有好多主要有

1精神因素：生活節奏快、生活壓力大、競爭激烈從而產生瞭憂鬱癥、焦慮癥、神經官能癥從而引起睡眠不足。

2.軀體因素：身體過度勞累或身體某器官發生病變。

3.環境因素：如生活習慣改變、改變住所、聲光刺激等。

4.化學因素：如睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)和藥物，吸煙也是影響睡眠的元兇之一。

吃什麼食物可以改善睡眠

1.睡前吃一兩個蘋果或者香蕉、梨子。因為水果屬於堿性食物有抗肌肉疲勞的作用。

2.睡前可以吃一些酸棗。

3.牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠。

以上就是為大傢介紹的睡眠不足吃什麼好。相信大傢都有所瞭解瞭。雖然工作和學業都很重要，但是也盡量的不要熬夜，要保持自己能有一個充足的睡眠，這樣每天才能有一個好精神，人們才能有一個好身體。

睡眠不足會不會降低男性性能力

每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

專傢研究睡眠與性關系時，發現一項有趣的關系，睡眠分為二種模式，一種為非速波睡眠型(深眠約一個半小時)，另一種為速波睡眠型(又稱為急速眼球運動，經常作夢，始於深眠後，持續約30分鐘)，男性於此速波睡眠現象中，會有勃起現象發生。

換言之，非速波睡眠型一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重復4次，即為一夜之睡覺型態，男性於一夜間，陽具於無意識下勃起四次。

清晨有無勃起與此速波睡眠有深刻關系。昔時認為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起，事實上，今日已被證實速波睡眠為其勃起之原動力。

每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致清晨無勃起現象。總而言之，諸君務必認識睡眠是維持性力之重要因素。

人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。

例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期占19%，約1.3小時。依前記數值判斷，工作力旺盛的男性，一日隻需要7-8小時之睡眠時間。

晚上無早睡習慣者，白日要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

睡眠不足會影響月經周期嗎

正常月經具有周期性。出血第一日為月經周期的開始，兩次月經第一日的間隔時間稱為一個月經周期。月經周期一般為21-35天，平均28天。女性每次月經的持續時間稱為經期，一般為2-8天，平均4-6天。周期長短因人而異，偶而提前或延後不超過7天仍可視為正常，即月經周期不應少於21天，也不能超過35天。妊娠及哺乳期月經會停止。經量為一次月經的總失血量，正常躍進多為20-60ml，經量多於80ml為月經過多。月經屬生理現象，月經期一般無特殊癥狀，有些女性可能會出現下腹及腰骶部不適，少數女性可有頭痛及輕度神經系統不穩定癥狀。

常打亂生物鐘，熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的兩倍，痛經、情緒波動的情況也很多見，這是因為熬夜違背生物規律，當人的生物鐘發生紊亂，將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律。這就是為什麼睡眠不足會影響例假。