哺乳期便秘怎麼辦

便秘可以說是現代人的通病，由於現在的人的運動量過少，同時吃的又是一些高脂的食物，蔬菜水果吃得不多，因此便秘就很常見瞭。很多女性朋友在生瞭孩子後是很容易發生便秘的，由其是在女性朋友還在哺乳期的時候便秘嚴重更是一種常見的癥狀。那麼哺乳期便秘重怎麼辦呢?請看下面介紹。

1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(註意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

2、補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

哺乳期便秘可以用藥嗎

哺乳期便秘用藥，影響的不僅僅是新媽媽的身體，還會通過乳汁間接影響到寶寶。因此，用藥要十分謹慎，便秘不太嚴重的情況最好采用上文提供的飲食、運動及按摩方法緩解。若便秘情況嚴重，可以使用柔和緩瀉的中藥類治療。

哺乳期便秘可服用的中成藥：

1、加味逍遙丸，6g，1日2次。

2、麻子仁丸，6g，1日2次。

3、牛黃解毒軟膠囊，2粒，1日2次

哺乳期便秘可服用的中藥：

1、肉蓯蓉10 g，麻子仁10g，首烏10g，泡水飲。

2、番瀉葉3g，泡水飲。

3、大黃3g，肉蓯蓉10g，泡水飲。

還有些新媽媽會問：哺乳期便秘能用開塞露嗎?與用藥原則一樣，若為嚴重便秘，盡量避免使用，以免產生依賴。但嚴重便秘可酌量使用，開塞露中的主要成分隻是甘油，而且直接進入腸道，不進入血液循環，所以是不會對乳汁造成影響的。

新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放於右側下腹部，然後自下而上地向右側肋骨推揉。然後在肚臍上方，從右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進入第二次循環……循環往復，1分鐘約30遍。每次可連續做5到10分鐘，每天兩次。

需要提醒新媽媽的時，按摩一定要按順時針方向，因為這是順應瞭腸道走向的推揉方式，逆時針則非但不能緩解哺乳期便秘的癥狀還可能會加重病情。

穴位按摩

除瞭對腹部進行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，消除便秘。

支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。找到支溝穴後，用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。

大腸俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突後向外約一寸五的兩側點位就是大腸俞穴。以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

1、白開水通便法：簡單易行的通便方法，每天早晨起來喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

2、按摩通便法：每天早上起床後，用手指按摩小腹部位，打圈按揉，按摩10分鐘左右，之後就會有便意。

3、食療法：每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。

方法一：醫療體操

功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

練習方法：新媽媽取站姿，然後在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。然後再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

方法二：慢跑

通過慢跑運動，可以促進新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

方法三：腹式呼吸

腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進腸胃蠕動，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別於正常呼吸，它有如下特點：

腹式呼吸更加深長而緩慢;腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然後屏息1秒;呼氣時收腹，再屏息1秒。