怎麼預防孕婦產後便秘？

產後便秘常常讓很多產後媽媽感覺到肚子不舒服，時間長瞭就容易食欲減退，消化不良，而在哺乳期又不能隨便吃藥，所以產後便秘的媽媽們隻能通過平時生活來防止便秘。那麼平時生活要怎麼做才能防止便秘呢?

便秘的癥狀

多發群體

隨著人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便秘發病率有增高趨勢。便秘在人群中的患病率高達27%，但隻有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因復雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

疾病癥狀

便秘常表現為：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便幹結、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤傢族史。如果出現報警征象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

怎麼預防孕婦產後便秘

一是三餐要平衡飲食。

除瞭坐月子會吃很多雞鴨魚肉外，新媽媽們還要自己多補充些蔬菜和水果，如果長輩覺得不能吃的話，要教教他們正確的坐月子方式。三餐要規律全面飲食調節，補充纖維素和水分還有維生素，少吃些刺激的食品和油膩食物。

二是要補充足夠的水分。

便秘很多時候是因為水分不足，造成大便幹結，因此如果沒有足夠的水分補充，就容易導致便秘或者是加重便秘。所以每天至少要和一千毫升的水，這樣才能避免便秘。

三是不要忍著不去排便。

對於剖腹產的媽媽們來說，剛生產完，傷口總是會疼痛，有些怕疼的媽媽們就因此不敢下床不敢動，在床上排便又不習慣，所以就忍著不去上廁所，這樣就容易在體內腸道囤積太久，從而造成便秘。產後媽媽們意識到一個問題就是，該動的時候就要動，哪怕是剖宮產，當尿管拔掉時就要起床多多活動，有助於傷口恢復。而且多運動運動還能促進消化吸收，避免便秘。

如果產後媽媽得瞭便秘，而且靠自己的調節還是沒法緩解的話，就要到醫院就醫，並跟醫生講清楚自己正在哺乳期，看醫生如何處理，配合醫生處理。

產後便秘真苦惱這些習慣記牢

NO.1不賴床勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合並癥者，於產後第2天試著在室內走動，如有合並癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

NO.2 潤腸道多喝湯

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。充分利用天然植物通便劑。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

NO.3 少量多餐助消化

產婦最好采取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利於更好地吸收消化營養食物，另一方面可以避免發生便秘的癥狀。

產後便秘原因

產後便秘的原因有以下4種情況：

1、由於產褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分吸收造成大便幹結。

2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便秘現象。

4、產後飲食過於講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。

5、下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

產後便秘吃什麼好

1、番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結之人。

2、芝麻

能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。

3、阿膠

能滋陰補血潤腸，適宜體虛便秘者食用。《仁齋直指方》中介紹：“治老人虛人大便秘澀，阿膠二錢，連根蔥白三片，蜜二匙，水煎，去蔥，人阿膠、蜜溶開，食前溫服。”此法對產後虛弱，大便秘澀者亦宜。

4、香蕉

能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

5、桑椹