產後身材會不會變形與生產的方式關系不大，主要是和產後的飲食以及運動關系最大。產後恢復身材也不是一個艱難的過程，主要產後媽媽通過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。那麼，孕婦產後怎麼正確防止身材嚴重變形？
警惕產後8種疾病
1、防手關節痛
孕婦分娩後，體內激素發生變化，結果會導致關節囊及其附近的韌帶出現張力下降，引起關節松弛。此時如果過多從事傢務勞動，或過多抱孩子，接觸冷水，就會使關節、肌腱、韌帶負擔過重，引起手關節痛，且經久不愈。
預防方法：
在產褥期，產婦要註意休息，不要過多做傢務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。
2、註意生殖器官感染
產婦在產褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創傷還沒有愈合，細菌極易由此侵入，再有分娩後陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。因此，產褥期的婦女在同房後容易發生外陰炎、陰道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血、會陰部撕裂傷等，嚴重者還會引起敗血癥、失血性休克而危及生命。
預防方法：
在產褥期切忌同居，在分娩前3個月至分娩後2個月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清潔衛生;產前要加強營養，註意休息，增強抵抗力。
3、防乳腺炎
產婦在產後發生乳腺炎的原因，除瞭抵抗力下降外，還有二個原因。
1、乳汁淤積：因為瘀積的乳汁最適宜於細菌的生長繁殖;
2、因產婦乳頭、乳暈的皮膚薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。
預防方法：
在懷孕開始後直至喂奶期間，都要用幹凈濕毛巾擦洗乳頭和乳房，以保持清潔衛生，增強局部皮膚的抵抗力，從而杜絕細菌從裂口進入乳腺而引起感染。在哺乳時要保持乳頭清潔，避免損傷，減少感染途徑。每次喂奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完，可用吸奶器吸空。不要讓乳汁淤積在乳房中，以減少細菌繁殖的機會。
4、防膀胱炎
產婦在產後膀胱的肌肉暫時還比較松弛，容易積存尿液。妊娠後期體內瀦留的水分，在產後也主要通過腎臟排泄，從而增加瞭膀胱的負擔，降低瞭膀胱的防病能力。這時細菌容易侵入尿道引起膀骯炎。
預防方法：
在產後宜多排尿，不要使尿在膀胱裡貯存過久，以免細菌繁殖，還要經常清洗外陰部，保持清潔，同時要防止臟水流入陰道。
5、防子宮脫垂
在子宮尚未復原時，若過早幹重活，可致子宮脫垂。病後會感到小腹下墜和腰酸，嚴重時子宮從陰道脫出。
預防方法：
產婦要臥床多休息，不要過早下床活動，過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
6、防肛裂
產婦易患肛裂的原因主要是：飲食質量高、又精細，容易引起便秘。有的產婦還吃羊肉、薑湯等熱性食物，而很少吃蔬菜、水果，加上產婦臥床休息、活動少，以致腸蠕動減慢，大便在腸道內停留時間過久，水分被吸收而過於幹燥、硬結，引起排便困難，導致肛裂，大便時肛門疼痛甚至出血。
預防方法：
改變飲食結構，宜多吃些新鮮蔬菜、水果等，以增加大便量，多吃魚湯、豬蹄湯，以潤滑腸道和補充足夠的水分。
7、預防肌風濕
肌風濕又叫肌纖維組織炎，傳統觀念稱它為“坐月子”病。主要癥狀是腰局部發涼、肌肉發緊、僵硬、酸脹不適，遇到陰雨天，就會更加嚴重。
預防方法：
1、預防風邪：女性分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不註意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“坐月子病”一一肌風濕。因此，婦女分娩後，應註意四時氣候的變化，對虛邪賊風，應註意避之。
2、註意增加營養：分娩時，產婦出血較多，身體耗損，抵抗力下降，極需增加脂肪、蛋白質的食品及富含維生素的新鮮蔬菜和水果等。
3、紅外線照射或超短波治療：亦可根據疼痛部位的大小，將食鹽放入鍋中炒熱，用佈包好敷於疼痛處，每天1次，每次20—30分鐘;此外，用電針治療效果也較好。
8、謹防痔瘡
產後易患痔瘡的原因，是婦女產後由於子宮收縮，直腸承受胎兒的壓迫突然消失，使腸腔舒張擴大，糞便在直腸滯留的時間較長，容易形成便秘。加之在分娩過程中扯破會陰，造成肛門水腫疼痛等。因此，婦女產後註意肛門保健和防止便秘是防止痔瘡發生的關鍵。
預防方法：
1、勤喝水、早活動。
由於產後失血，腸道津液水分不足，以致造成便秘，而勤喝水，早活動，可增加腸道水分，增強腸道蠕動，預防便秘。
2、少食辛辣、精細食物，多食粗纖維食物。
一些婦女產後怕受寒，不論吃什麼都加胡椒，這樣很容易發生痔瘡。同樣，過多吃雞蛋等精細食物，可引起大便幹結而量少，使糞便在腸道中停留時間較長，不但能引起痔瘡，而且對人體健康亦不利。因此，產婦的食物—定要搭配芹菜、白菜等纖維素較多的食品，這樣消化後的殘渣較多，大便時易排出。
3、勤換內褲、勤洗浴。
不但保持瞭肛門清潔，避免惡露刺激，還能促進該部的血液循環，消除水腫，預防外痔。
4、早排便、早用開塞露。
產後應盡快恢復產前的排便習慣。一般3日內—定要排—次大便，以防便秘;產後婦女，不論大便是否幹燥，第一次排便一定要用開塞露潤滑糞便，以免撕傷肛管皮膚而發生肛裂。
孕婦產後怎麼正確防止身材嚴重變形
不過因為剖腹產傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，往往延後開始運動的時間。據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸"發福"而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。
產後恢復體操
產後不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發生營養不良，對母嬰健康不利。產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭 部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重復做3次。
孕婦產後飲食，哺乳期的膳食安排
哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，並要註意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
哺乳期的營養非常重要，母親要逐步補充由於妊娠、分娩所耗損的營養儲備，要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4-6個月內嬰兒生長發育的需要，並與其消化能力相適應。如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，並因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發育。因此，合理膳食對乳母是非常重要的。在哺乳期間，乳母的膳食安排要註意以下幾點：
1、應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。這就是說除瞭吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。乳母膳食中的主食不能單一，更不能隻吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。
2、供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，尤其對於受經濟條件限制者多攝入三類及其制品，以補充蛋白質。
3、多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別註意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。
4、為瞭預防貧血，應多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。
孕婦產後養生的註意事項
孕婦生產以後，俗稱“坐月子”，這段時期應註重養護，以防留下後遺癥，俗稱“月子病”。
孕婦分娩過後的42天(亦有稱6～8周)內為產褥期，通常出現氣血兩虛和氣滯血瘀兩種情況，由此常會導致一些產後病癥，諸如產後虛弱、產後浮腫、產後惡露不盡、產後血暈、產後腹痛(又叫兒枕痛)、產後便秘、產後多汗、產後發熱(又叫產褥熱)等。
孕婦產後一般都是正氣受損，氣虛血少。由於分娩後陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出，又會導致氣滯血瘀。
產後養生，關鍵要做到以下3點：
一是切勿感受風寒，因為產後氣血驟虛，衛表不固，風寒外邪最易侵犯。
二是多吃些養生雜糧，尤其可選擇糯米補血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋。上述食療方法在以前或以後的篇幅中均有介紹 ，長期服用，有意想不到的功效。
三是不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。
產後怎麼調養
產婦從生產以後恢復到未孕時狀態一般約為6周，稱“產褥期”，在產褥期中，變化最大的首先是子宮復舊，胎盤排出以後，子宮收縮，需要5-6個月才恢復到未孕時的大小。
產褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經陰道排出，稱“惡露”。生產後，嬰兒嗷嗷待哺，產後第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復和乳汁分泌，都需要一定的營養，因此，產婦的營養補充，合理運用膳食調養非常重要，這不僅有利於產婦的身體康復，同時對嬰兒的生長發育和健康休戚相關。
產婦從膳食中攝取營養很重要，但是產婦在剛生產後，機體的脾胃功能尚未恢復，進食應取漸進加量的方式，提供的食物應當是質量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產婦每日可吃5-6餐，每餐應盡量做到幹稀搭配，葷素相宜。產後2-3日內，應多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產褥期婦女大都還有出汗多的現象，加上臥床活動少，很容易發生口渴、便秘。因此產婦應多喝開水、飲料，保持大便通暢。