我們都知道，生產會對每個女性造成身材上的困擾，隻是或大或小的問題。不過，我們看很多明星們在產後身材都恢復的很好說明還是有方法解決產後身材困擾的。今天我們就先簡單來瞭解8種產後減肥健身的方法。
產後迅速瘦身 8動作必不可少
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，後回前胸復原，重復5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數1、2、3後再將腿打開，
然後放下臀部，重復做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、按摩
目的：可以幫助放松並恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到狀態。
時間：產後3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高瞭。
產後怎麼減肥最快
產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。
概述
在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，
產後減肥
身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”內(即產後12個月內)采用合理運動、科學飲食、使使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
根本原因
產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為瞭孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，隻要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
腹部肥胖
產後活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產後松弛
喂母乳是產後減肥最佳方法
很多人對母乳喂養瘦身抱著懷疑的態度，事實是怎麼樣呢?
【產後喂母乳可以減肥嗎】
懷孕期間積蓄脂肪多
俗語常說，懷孕的女人一人吃兩人的飯。這種說法確實有道理，兩個人當中有一個是正在發育的胎兒，寶寶也需要營養的補給。因此為瞭寶寶的正常發育，懷孕期間準媽媽需要攝取足夠的卡路裡量。在懷孕期間，準媽媽身體積蓄瞭較多的脂肪，這些脂肪就是大自然為產後哺乳而儲存的“燃料”。如果這些燃料一直積存在體內，沒有及時“燃燒”，就會越積越多，導致產後身體走形。
喂母乳燃燒脂肪
喂母乳是產後減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養可以消耗母親體內額外的卡路裡，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的。可見，喂母乳給體內的脂肪找到瞭一條“出路”，是幫助媽媽恢復體型的好辦法。
哺乳期減肥原則一：堅持哺乳
哺乳期減肥原則二：養成正確的飲食習慣
哺乳期減肥原則三：進食速度盡量慢
產後盲目減肥引發各種並發癥
產婦哺乳期減肥不當，不僅對母親身體造成傷害，還會給寶寶帶來不良影響。
猛節食會造成身體虛弱
林女士因懷孕導致身材走樣。生下寶寶後，她決定以最快的速度將身材減回原樣兒。月子裡，她就開始節食，而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。眼見著小肚子一天天小瞭下去，她不禁暗自竊喜。可不久後，她身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。婦產科醫生說，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種並發癥。
吃減肥藥對母嬰都不利
陳女士生產半年後上班，看著辦公桌對面的女孩窈窕靚麗，再看看鏡中的自己：雙下頜，身材臃腫，往日迷人的風采盡失。她心裡很不是滋味，於是開始吃減肥藥。
醫生說，藥物減肥本身就沒有科學根據，長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害，而且藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。
哺乳期不適合針灸減肥
張女士的寶寶已經5個月瞭，產假即將結束，她決定在上班前把體重減下來，她認為，針灸減肥不會對自己和寶寶造成損害。
針灸科醫生說，針灸減肥會使產婦的攝入量大大減少。攝入食物減少，會影響乳汁的分泌，對寶寶健康極為不利。
產後運動減肥要適度
鄭女士剖宮產下寶寶3個月後到健身房鍛煉，由於運動量過大並且過於劇烈，造成剖宮產的傷口滲血。
婦產科醫生說，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。
自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可適當活動。
產後減肥基本原則
基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥, 這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要註意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情.至於體重方面,隻要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分).不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞瞭自己的身體,反而得不償失.
減重計畫應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行,要註意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去瞭堅持下去的鬥志.因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否.
以下幾點原則提供大傢參考
1、設定產後6～8個月回復原來體重.
2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.
3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪.
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物.
5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡.
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥.
7、每天測量體重.