在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理因素，它可以占到失眠患者的65%，例如情緒緊張不安，心情抑鬱，過於興奮，恐懼焦慮等。心理因素可引起失眠，在失眠的人群中，年齡層次以中年人失眠最為嚴重，因為中年人壓力最大，首先是心理壓力重。其次環境的突然改變。不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，以及任何軀體的不適均可導致失眠。
吃什麼對失眠好
幫助睡眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神，治療夜寐多夢;百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。
失眠吃什麼水果好
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專傢還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
現在，知道瞭長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶瞭。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。
中醫調理失眠的七大手段
1、居室內空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，床鋪應保持清潔、幹燥、舒適。睡前遮擋床簾、關燈，並用熱水泡腳。可在醫生指導下針刺神門、三陰交等穴或用梅花針刺激脊柱兩側，或進行按摩，以鎮靜安神。或用酸棗仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前沖服。
2、囑病人註意精神調攝，喜怒有節，心情愉快。每日應有適當活動，增強體質，可做氣功、太極拳等。平日註意生活規律，按時作息。
3、服用中藥時，實證宜涼溫服用，虛證宜熱服。服藥後要觀察效果和反應。飲食宜清淡可口，忌辛辣、服膩之品，晚餐不宜過飽，睡前不宜進食或飲濃茶、咖啡等。
(1)甘麥大棗湯：浮小麥60g，去核的大棗15枚。然後我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，我們應該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養心安神功效很顯著。
(2)采取珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細末，瓶裝，勿泄氣。每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調為糊狀，敷於臍內，外以紗佈覆蓋，膠佈固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。
(3)蔥白紅棗湯：紅棗20顆，選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發，洗凈，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要註意每次150～200 毫升。可祛風散寒、健脾養心;一般都適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
4、臥位氣功法。取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。
5、拍打湧泉穴。每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。
6、仰臥揉腹。每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
7、踏豆按摩。用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦幹，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。
失眠癥患者需接受的檢查項目
失眠癥是一種頗為抽象的醫學概念，71%以上聲稱自己患有失眠癥的患者是假性失眠，這類患者多是短期內出現瞭睡眠障礙和隨眠問題，但是不足以歸納到失眠癥范疇中。伴隨著社會壓力的提升，各個國傢失眠癥的患者數量也在逐漸提升，國際衛生組織的調查結果表明，壓力越大的人群，睡眠時間越短，大約在 3-6小時之間，並且睡眠質量較差，影響第2天的正常工作和學習。
此外，每個人的睡眠時間不同，所需要的睡眠時間也是不同的，一般情況下，當人體的睡眠時間小於6小時或者是7小時，並且睡眠質量差，此情況出席15天以上並且有發展延續的趨勢，那麼就可以被稱之為是失眠癥。
伴隨著人體的生長，不同時段內的人群所需要的睡眠時間也是不同的，瞭解不同人群的睡眠時間需求對甄別失眠癥有很大的幫助，因為失眠癥很難通過儀器的檢查項目來判斷和檢測，常識和物理學的檢查更為可靠有說服力。
1、一般情況下，大概5-9歲的學齡前兒童所需要的睡眠時間較長，這個時期處於身體生長的重要時期，睡眠時間在11-12.5個小時之間.
2、青少年，也就是12-16歲左右的人群大概的睡眠時間在8.5-9.5個小時左右，這個階段孩子還未接受繁重課業有足夠時間進行睡眠。
3、而剛青少年成年後，18歲-45歲左右的人群睡眠時間也開始逐漸的減少，大概在7.5-8.5個小時左右，這個階段的人群面對學業和工作的壓力，是失眠癥的高發人群，71%以上的失眠癥患者處於這個年齡層階段。
4、最後，60以上的老年人的睡眠時間伴隨著年齡的增長而縮短許多，大部分的老年人隻需要5.5-6.5個小時即睡飽，這個階段的人群年齡大，壓力小，空餘時間多，睡眠時間短，但是失眠癥患者較少。
當然，每個人對於睡眠的時間需求也有差異：
失眠吃什麼藥好
對入睡困難的失眠病人，要用超短效類藥物。這類藥物半衰期短，隻有0.5～3小時，服用後可使病人很快入睡，且第二天起床沒有酒醉感，對維持睡眠困難、惡夢頻頻的失眠病人，可選用短效或中效類藥物。這類藥物半衰期稍長，為6～8小時，可加深慢波睡眠並縮短其時間。對早醒的失眠病人，應采用中效或長效類藥物。這類藥物半衰期長，為12～15小時，可延長總的睡眠時間。用安定催眠效果不錯，起效快，但半衰期太長，達20小時以上，患者往往第二天醒來昏昏沉沉，故此藥並不十分適合用於催眠，更適合用於抗焦慮。
對於難以停藥的慢性頑固性失眠患者，可交叉應用不同種類的苯二氮類藥物或非苯二氮類藥物治療，以降低藥物依賴。抗精神病藥物大多數具有鎮靜作用，因此可應用於老年精神障礙的失眠者，但是劑量不宜過大、時間不宜過長，癥狀改善後要逐漸減量至停用。對於難治性失眠伴抑鬱、焦慮的患者，建議加用適量抗抑鬱藥，避免聯用兩種及以上苯二氮類鎮靜催眠藥物治療，癥狀改善後應盡早停藥。