對於愛美的減肥者來說，減肥期間不可不吃飯，隻是需要我們適量控制，合理搭配飲食。那麼，怎樣吃飯不會發胖?關於“如何吃飯不會長胖”小編總結瞭六大要點，在生活中做到瞭的話，就可以吃飯不長胖噢。
冬季減肥方法
冬季熱控減肥
熱量控制無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠瞭。
贅肉
少吃一些肉類，不管是什麼肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天隻吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。
食物
想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對於它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。
流食
流食是最好的減肥食物，因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量，每天當中有一餐是吃流食的話，對於你減肥也會有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。
運動
不喜歡運動也沒有關系，隻需要做到每天都去散一次步就可以瞭，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便秘。
固定鍛煉
去報一個舞蹈班吧，每周去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低瞭。你做瞭多麼劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。
氣力
加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進行三次的舉重鍛煉，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低瞭。
計劃
綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什麼和吃瞭一些什麼，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。
冬季減肥註意事項
對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裡還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多瞭去瞭，但是在冬季減肥需要註意的相關事項也增加瞭。今天就為大傢介紹冬季減肥的十大註意事項，幫助大傢在寒冷的冬季裡也能健康的減肥鍛煉。
冬季減肥的註意事項一、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。
冬季減肥的註意事項二、熱身運動更重要
冬天到瞭，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，隻有在做好瞭充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄瞭。
冬季減肥的註意事項三、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大傢帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到瞭冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。隻是要註意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
冬季減肥的註意事項四、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要註重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略瞭這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
冬季減肥的註意事項五、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裡還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多瞭去瞭，但是在冬季減肥需要註意的相關事項也增加瞭。今天就為大傢介紹冬季減肥的十大註意事項，幫助大傢在寒冷的冬季裡也能健康的減肥鍛煉。
冬季減肥的註意事項六、室內運動也小心
到瞭冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要註意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。
冬季減肥的註意事項七、多吃果蔬，多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄瞭營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的幹燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
冬季減肥的註意事項八、洗熱水浴
在冬季，工作一天瞭，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
冬季減肥的註意事項九、增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
冬季減肥的註意事項十、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對於冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖瞭身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量瞭。
吃什麼減肥最快
一、瘦臉冠軍——西芹
一大棵西芹中大概含有4～5卡路裡的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路裡的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路裡的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過瞭它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
減肥機理：
西芹：有平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養顏。不過脾胃虛寒、腸滑不固者、血壓偏低者應少吃芹菜。
百合：有潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌、甘涼清潤等作用，是很好的食療材料。特別適宜體虛肺弱者、更年期女性、神經衰弱者、睡眠不寧者，不過風寒咳嗽、脾胃虛寒及大便稀溏者不宜多食。
推薦吃法——西芹炒百合：
材料：
西芹200克、鮮百合140克(幹百合也行)、枸杞10粒、鹽適量、雞精少量、油2大匙(約30ml
做法：
1、鮮百合去老皮和蒂，拆散洗凈(幹百合用水泡發，瀝幹待用)，西芹去老筋，洗凈，斜切成片，枸杞用水泡發，瀝幹待用。
2、西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝幹待用。
3、炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4、加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。
5、加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調味即可
西芹焯水以後很易熟，百合也易熟，所以炒制時間不要太長，不然成菜口感不脆嫩。
食療上建議選擇新鮮百合為佳。
二、瘦腰冠軍——草莓
草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“遊泳圈”就屬它最厲害瞭!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要歸功於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。
減肥機理：
這個春天，草莓在土耳其等國大行其道，再加上小貝愛妻維多利亞大肆宣揚自己通過草莓瘦身減肥獲得成功。從現在起，在眾多時尚MM心目中， 草莓不再隻是一般意義上的水果，而成瞭姐妹們春天裡的甜美瘦身寶貝。隨著天氣轉暖，可愛的草莓身著艷裝，新鮮上市瞭!在這個甜美的草莓春日，姐妹們，讓我們拉開瘦身的序幕吧!
草莓又叫紅莓、楊莓、地莓等，是薔薇科草莓屬植物的泛稱，全世界有50多種。草莓原產於歐洲，20世紀傳入我國。當今，美國、波蘭和俄羅斯是世界上種植草莓最多的國傢。我國種植草莓的時間不長，且多栽培在城市郊區，產量較多的有京、津、沈、杭等市。
草莓系多年生草本植物，其果實由花托發育而成為肉質聚合果，這與一般水果由子房發育而來不同。它的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃鬱，不僅有色彩，而且還有一般水果所沒有的宜人的芳香，是水果中難得的色、香、味俱佳者，因此常被人們譽為果中皇後”。
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100 克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
推薦吃法：
1、蜂蜜拌草莓
用蜂蜜拌草莓很適合怕吃酸東西的朋友，對草莓品質的要求就比吃新鮮草莓要低一些，至少稍微有些酸的草莓可以在蜂蜜的作用下變的很甜蜜。
首先要將新鮮草莓洗凈，把水瀝幹後，將它切成小塊，然後按照個人口味放上蜂蜜，喜歡甜一點的朋友，可以多放點蜂蜜，喜歡酸甜口味的朋友就少放一點。蜂蜜放入以後將它們拌勻，然後放到冰箱裡冷藏。
大約兩三小時後，將冷藏的蜂蜜拌草莓拿出來，那種滋味比吃新鮮草莓舒服，有蜂蜜粘糊糊的味道，還有蜂蜜浸入草莓肉裡的酸甜味道。
2、砂糖草莓醬
制作方式很簡單，就是在溫熱的鍋裡放上一點色拉油，然後將洗幹凈並切成小塊的草莓放進去翻炒，但是草莓要切得很小塊才好。等到草莓差不多快炒碎時就將白砂糖放進去繼續炒，直到你感覺成為糊狀就可以瞭。
冷藏食用也可以，直接食用也可以。但是這樣做出來的草莓醬水分比較多，食用的時候需要註意不要將水分灑到自己衣服上。
3、草莓冰牛奶
這個飲品無論是夏日早上食用，還是當作解渴的飲料都很適合愛美的MM們。
材料很簡單，隨便去超市選一罐純牛奶，回傢將牛奶倒進玻璃杯裡，然後將事先洗幹凈的草莓切成對半，做草莓冰牛奶的草莓不適宜選擇個頭大的，袖珍一點的比較好。然後將草莓放到牛奶裡，漂亮的草莓會沉到牛奶杯底，看起來特別漂亮。傢庭聚會，朋友來傢玩的時候都可以將它招呼客人
如果你不嫌麻煩，還可以將草莓用榨汁機榨成果汁，和牛奶拌勻，味道也依然不錯。沒有想到草莓有這麼多制作方法吧!其實隻要你勤快，隻要你願意動腦筋，你也可以隨時想出更多的草莓制作方法。
這樣的吃法可以讓營養更有效的吸收呦。對皮膚的白皙是大有裨益的。
減肥 禁忌癥
1.藥物減肥：
中藥減肥盡管比較安全，但對某些特殊人群還是不太適宜，孕婦及月經不調者禁服活血破氣藥，滑利攻下藥，芳香滲透類藥，大毒大熱藥等;過敏體質人群慎用辛溫發散藥，花粉類藥、蟲類藥等;體質不同的人群，在用藥時要註意藥性是否符合體質特點，如體質虛弱，大病初愈的人群就不能用瀉下峻猛、辛燥寒涼的藥物等。
2.針灸拔罐減肥：
出血體質、血液病患者、凝血機制有問題者不能用針灸拔罐;皮膚嚴重過敏、惡性皮膚腫瘤患者、局部破損潰爛或皮膚患有疥瘡等傳染性疾病者不宜拔罐;妊娠期婦女，或經期婦女禁止在腹部，腰部進行針灸拔罐;狂躁不安者，全身水腫者不宜使用;醉酒、過饑、過飽、過渴、過勞者，慎用針灸拔罐。
3.藥膳減肥：
藥膳減肥過程中，不僅需要註意食物和藥物的搭配禁忌，更需要重視藥物和食物的性味歸經，隻有這樣才能既取其營養之功，又得其減肥之效。通常孕婦、經期婦女等要盡量禁止食用峻猛刺激的食物，皮膚易過敏者要避免使用發物，體質虛弱人群不宜多是辛辣寒涼的食物等等。
4.按摩減肥：
患有各種新發的骨折、骨關節結核、骨髓炎、骨腫瘤、較嚴重的皮膚損傷或皮炎、精神病、急慢性傳染病、急慢性出血性疾病、嚴重的心、腦、肺疾病、以及皮膚易過敏的人群不能運用;妊娠3個月以上的孕婦腹部、腰部及合谷、至陰等穴位也不能運用，婦女剖腹產後身體恢復不足三個月者也不宜;高燒熱者、酒後神志不清者;惡性腫瘤和艾滋病者也都不宜按摩;在饑、飽、疲勞以及激烈運動後，也應慎用推拿按摩手法。
減肥禁忌 9種讓你絕對發胖食物
西餐的熱量比盆滿的中餐更驚人
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道隻占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提瞭。
很多食品都以健康為招牌
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅幹以及兒童水果甜點等。
巨無霸的熱量可高達1520卡
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
選擇原味的全麥面包才是對自己好
4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加瞭巧克力、水果、奶油餡就不一樣瞭，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。
小蛋糕蘊含大熱量
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入瞭各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
咖啡不要加糖和奶油
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅幹，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多瞭。
身邊難以拒絕的美食
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多瞭，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視瞭健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
少食各種油炸食品
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進行到底。