最近下面的這張圖非常流行：怎樣吃飯決定你的身材。圖片對一日三餐的飲食分量與身材的關系作瞭一個非常形象的說明，大傢一看即明瞭。下面編輯詳細介紹一日三餐怎麼吃才能減肥。
冬季減肥方法，正確的減肥
冬季熱控減肥
熱量控制無論你吃什麼，一定要控制這一整天的熱量攝取哦，假如一個人每天攝取800大卡的熱量，那麼一個星期之內可以瘦掉10斤以上，但是也有可能會導致你營養不良，所以每天控制少攝取500大卡就夠瞭。
贅肉
少吃一些肉類，不管是什麼肉類都是要少吃的，可以多吃一些新鮮的蔬果和谷物來代替你對肉類的渴望，如果你能克制每天隻吃20-40克的肉類，兩個月內可以瘦掉10斤。
食物
想要減肥就要從控制你對你喜歡的食物的食用欲，如果你很偏愛一種食物的話，就要想辦法控制自己對於它的渴望，比如每次都會吃很多改成每次都少吃三分之一，逐漸你就會習慣。
流食
流食是最好的減肥食物，因為容易消化也不會有太多的脂肪或是熱量，每天當中有一餐是吃流食的話，對於你減肥也會有很大的幫助，建議晚餐喝粥或是喝湯都是不錯的。
運動
不喜歡運動也沒有關系，隻需要做到每天都去散一次步就可以瞭，每次走半個小時，每分鐘走170米，這樣瘦下來的速度也會快很多，還能夠治療你的長期便秘。
固定鍛煉
去報一個舞蹈班吧，每周去個幾次雕塑一下自己的體型，在減肥的同時還可以使你舉手投足之前變得更為優雅，另外要記得，無論女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低瞭。你做瞭多麼劇烈的運動，也絕對不可以吃任何食物。
氣力
加重你對氣力的練習，這樣可以增強肌肉，肌肉多的話，新陳代謝也就更快，每周進行三次的舉重鍛煉，不用擔心你會變得像肌肉女，因為就憑這樣就想成為肌肉女的可能性實在太過低瞭。
計劃
綜合以上幾點給自己制定一個減肥計劃吧，尤其是你要買一個體重秤，嚴格把握自己每天都在做什麼和吃瞭一些什麼，一定要嚴格控制自己的食量和熱量的攝取。
冬季怎麼安排三餐減肥方法
早餐
“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專傢們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太註重早餐，隨便用餅幹對付一下，甚至不吃早餐，等到中午“補”回來。專傢認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除瞭會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完瞭，10點多鐘就餓瞭，接下來就沒法工作瞭。
理想的早餐最好有粥，專傢建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥裡放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有瞭，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有瞭。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多瞭一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為瞭能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專傢表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒瞭就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成瞭消化不良。因此為瞭健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專傢指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，隻有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為瞭能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常隻吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
西蘭花
我們都說午餐應該吃好，但這裡並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
除瞭圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。
瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專傢建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要註意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專傢向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裡，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的準備時間，所以大多數傢庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不瞭就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
晚餐要少吃
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。
七個冬季快速減肥的方法
1.保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、遊泳等運動。
2.控制飲食
大傢都知道，肥胖跟飲食有著很大關系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，隻是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴裡面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿卜素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
4.泡腳促進血液循環
冬季，很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，隻要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大傢的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼瞭怎麼呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。
6.多做傢務
在冬季很多人都不願意出門，一到瞭節假日就喜歡待在傢裡，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做傢務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環。
冬天怎麼減肥，很多都在為冬季減肥而發愁，因為冬季由於天氣比較寒冷，很多人都不願意鍛煉，並且食欲又大增。以上介紹瞭冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧!
7.巧妙吃火鍋
在冬季由於天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽瞭的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進瞭肚子裡。專傢提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除瞭選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。
冬天減肥舒服著來 在傢按摩敲打也能瘦
經絡減肥瑜伽
在中國醫學理論的基礎上來說，經絡減肥瑜伽是以一種註重呼吸的新型瑜伽。並不隻是註重拉伸身體表面的肌肉，而是通過刺激控制身體的經絡和穴位，再配合上適當的呼吸方法，來調整內臟的活動，提高身體代謝功能，以達到瘦身減肥的效果，不用擔心太專業，跟著步驟來走一遍，你就知道經絡按摩瘦身減肥的感覺有多贊!
輕輕捶打
動作 1
身體坐在墊子上，兩膝相碰，雙腳打開，雙手握拳，輕輕捶打陽陵泉的穴位，約10秒。力度就像平常我們捶肩膀的力度一樣。
穴位介紹
穴位介紹——陽陵泉和足三裡
陽陵泉的穴位在膝蓋外側稍微下面的地方，骨頭突起的位置再往下1~2厘米的位置上。
足三裡的穴位在膝蓋下方10厘米的地方，脛部的骨頭外側3厘米的位置上。
功效
陽陵泉：在內臟出血的時候，按壓陽陵泉可以有助於止血，除此之外，針對有胃酸過多癥的人還有抑制胃酸分泌的作用。對於由於壓力過大而胃痛、胃抽筋、胃下垂的人，也有很大作用。
足三裡：對於有胃炎、胃弛緩、胃弱等慢性消化器官的疾病患者，自律神經失調癥和半身不遂、小兒麻痹癥等患者也有很大的幫助。另外，人們也常按壓該穴位以達到強身健體的作用。
輕輕敲打穴位
動作 2
身體坐在墊子上，兩膝相碰，雙腳打開，雙手握拳，輕輕捶打足三裡的穴位，和動作1一樣，捶打約10秒。力度就像平常我們捶肩膀的力度一樣。
刺激腳心穴位
動作 3
刺激腳心的公孫穴和太白穴。雙手撐地，左腿屈膝而坐，右腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
穴位介紹
穴位介紹——公孫穴和太白穴(如圖所示)
功效
公孫穴：有助於治療胃痛、食欲不振、嘔吐、消化不良、高血壓、月經疼痛等等癥狀。
太白穴：有助於治療糖尿病、痛風、胃痛、便秘、嘔吐、消化不良等等癥狀。
腳踝和腳趾
動作 4
坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，放在左腳大腿上，用手抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次，然後換另一腳做同樣的動作。腳踝聚集瞭很多經絡，在刺激穴位之後再轉動腳踝的話效果更佳。
坐著的經絡瑜伽
動作 5 坐著的經絡瑜伽
坐在椅子上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊收緊臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一邊呼氣，一邊放松臀部和下腹的肌肉，做約10次。
力量集中在丹田
要有意識地把力量集中在丹田的位置上，自然呼吸。當你覺得難以把力量集中在丹田的話，可以把手放在下腹的前後位置，感受用力的身體部位。
站著的經絡瑜伽
動作 6 站著的經絡瑜伽
首先，伸直腰桿站直，一邊吸氣，一邊收緊臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一邊呼氣，一邊放松臀部和下腹的肌肉，做約10次。在上班和上學途中也可以完成。
註意事項
動作 6 站著的經絡瑜伽
首先，伸直腰桿站直，一邊吸氣，一邊收緊臀部和下腹的肌肉，集中丹田。一邊呼氣，一邊放松臀部和下腹的肌肉，做約10次。在上班和上學途中也可以完成。
效果圖
左側圖片是練習該動作之前的效果圖，右側是;練習該動作一個月之後的效果圖。經過一個月之後，腰圍就減少瞭4厘米，站姿更加端正瞭，體形更加勻稱纖細，整個人的精神感覺十分抖擻。
小建議
小建議：持續鍛煉下去才能從根本上改善體質
這套經絡瑜伽動作除瞭能在有限范圍內活動身體外，還可以治療胃痛、食欲不振、嘔吐、消化不良、高血壓、月經疼痛、糖尿病、痛風、便秘、等等的癥狀。除此之外，還可以提升皮膚光澤，塑造完美體形。當然啦，傳統的經絡瑜伽並不是大起大落的消耗型運動，但如果持續地堅持做這套動作的話，能從根本上改善臃腫不良的體質，大傢好好努力吧!
五個簡單有效的冬天減肥方法
1、多一點曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裡五羥色胺分泌減少，你就變得鬱鬱想吃東西瞭。
曬多久的太陽適合呢?專傢給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標瞭。
所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄幹或者其他幹果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米裡加上黑豆。
值得註意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅幹，要註意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為瞭改善口味，商傢會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減 掉多餘脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪;研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
科學傢還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如隻睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。