運動後吃飯會胖嗎

總一種慣性思維，運動後吃飯更容易讓人發胖。但實際上，運動後吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發胖的結論卻是錯的，隻要你吃的不是太多，根本不用擔心發胖。下面一起來瞭解一下相關知識吧。

運動後吃東西容易發胖嗎

許多人認為，運動後吃東西更容易讓人發胖。事實上，這種說法並不完全正確。醫學研究證明，運動後吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發胖的結論卻是錯的，隻要你吃的不是太多，根本不用擔心發胖。

運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以“吸收力好”是真的。但是容易發胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。

很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動瞭，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要註意熱量。

運動後可以吃東西嗎

一般運動所需能量主要都是用糖。運動後立刻進食的糖份，比兩小時後才進食,，對糖份補充更有效。及早的進食的糖份(飲食)，越有效地用作機體修復。

糖份變成脂肪儲存是因為過多攝入的糖分無法利用，隻能以脂肪形式作為儲存，但既然運動後補充糖分會用作修復,那麼運動後補充食物或者碳水這個說法就有點相悖瞭，不過值得一提的是，如果你每次的運動隻是簡單活動身體的話，過後又大吃特吃，自然又會形成，利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲存，練的少吃的多自然會胖!

另一個決定進食的食物多少會變作脂肪儲存的因素，是個人胰島素敏感度;簡單來說，敏感度越低越易成為脂肪，所以因為各種因素(例如飲食習慣)會讓敏感度偏低的人，進食會更易胖。運動後兩小時內身體對糖份的吸收，與胰島素敏感度並無關系，兩小時內進食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問題，由其他路徑進入肌肉直接進行修補，所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。

而對於運動後胰島素敏感度更能提升16小時。所以不僅僅是兩小時內，這種正面作用可維持大半日。

運動後立刻進食會更易致肥的理論未必十分正確，反而，運動後進食極有可能不會被儲存成脂肪。

所以，反正要吃，將比較大的份量放在運動後好像是合理策略。也不要在再因為體重上那微不足道的數字，讓自己每次都餓肚子。

運動前後吃什麼才會減肥

運動前

1、選擇溫熱性的食物

如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅幹、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除瞭可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

4、喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

運動後

1、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動不足成肥胖主因

運動加營養才等於健康，這是健康新的理念。運動對於一個人來講非常的重要，生命在於運動並不是一句口號，而是一個理念，運動無處不在，身體的心臟就在不停的運動，不能有片刻的停息，身體中的血液也在不斷的流動，如果停止流動，後果也不堪設想，我們的神經系統也在不停的運動，如果不運動，人就會成為一個木頭人。這是身體要維持的內部的運動，同時我們還要要求自己進行一些外部的運動。

我們也經常說要健康一定要管住嘴，邁開腿。而這邁開腿就是要外部身體運動，很多人肥胖的主要原因就是不運動或者是不愛運動，很多人知道吃多瞭可以導致肥胖，於是知道主要控制一下飲食的量，但是，盡管吃的少瞭，但是，如果不運動，不增加消耗和代謝，體重還是不會減輕的，因為我們吃的食物已經超出我們身體的需要，不通過運動來消耗，那麼脂肪在體內就會越堆積越多

而外部身體的運動也絕不是讓大傢像運動員一樣進行超負荷的鍛煉，其實身體的運動分為三種：一種是有氧運動，一種是無氧運動，還有一種是伸展運動，有氧運動就是早上在公園裡散步、快走、慢跑、打打太極、跳跳廣場舞，周末的時候打打球、爬爬山、遊泳等，這些對身體的健康都非常的有幫助，每一次運動要在40分鐘以上，微微出汗才能達到效果，因為意味著脂肪在燃燒，身體的代謝在加快。

那無氧運動就是一種比較激烈的運動，很多運動員進行的運動就是無氧運動，比如舉重、劉翔的110米跨欄等，無氧運動進行的過多就會傷害我們的健康，因為無氧運動會更多的消耗掉我們身體的蛋白質，所以，無氧運動不能夠經常做，一周1—2次為好，而且一定要在教練的指導下進行。

第三種就是伸展運動，這種運動通常女性比男性做的更多，所以，這也是女性為什麼比男性更長壽的原因之一，伸展運動是一種最簡單易行的運動，而且，隨時可以做，無論你坐辦公室也好，無論不是傢庭主婦也好，無論是公司的老板也好，無論是傢庭主夫也好，隻要幫你想運動，隨時隨地都可以。伸展運動就是伸伸胳膊、彎彎腰、踢踢腿，揉揉肩，在傢裡掃掃地，拖拖地等，這種運動誰都可以做，關鍵是看你做不做。

很多的男人吃完飯連碗都不洗，一屁股坐在沙發看電視，這樣的男人怎麼可能不胖，天天種土豆，最好就把自己種成瞭一個大胖子，男人們，還是動起來吧，告別啤酒肚!

吃飽飯一段時間後開始運動

餐後隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將供應肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。

如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉;這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動(即“戰鬥或逃遁反應”)。

最糟的情況通常發生在餐後不久就遊泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再遊泳。