補腎對很多人來說，都是很重要的。因為在日常生活中，很多人都是會受到腎虛的困擾，嚴重幹擾瞭自己的正常生活。那麼人們在平時的生活中應該如何補腎呢?補腎的食物又有哪些呢?下面您就跟著小編一起來瞭解下吧!

補腎吃什麼中藥

胡桃仁

能補腎固精，為滋補強壯養生食品，肉能潤養，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。

有史為證：明代醫傢繆希雍說：“胡桃能入腎固精”。《普濟方》中記載：胡桃治“水弱火強，精自溢出。”這又說明對於心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。

蓮子

性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛遺精早泄之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。古代用以治療“心腎不交而遺精”的清心蓮子飲和瑞蓮丸，治“夢遺泄精”的蓮肉散等，均是以蓮子為主的補腎養生名方。

有史為證：清代名醫王孟英指出：“固下焦，已遺精，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勛。”明代醫傢李時珍所說：“蓮肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟之妙。”所謂“君相火邪”是指心火腎火，心腎不交而言。

白果

又稱銀杏，對遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。

有史為證：《本草再新》認為，白果“補氣養心，益腎滋陰”。民間常將白果作為治療遺精的補腎養生佳品。明·李時珍曾說：“熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。”《山東中藥》中載：白果“治遺精，遺尿。”

芡實

性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。古代不少治療遺精早泄的養生名方，如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研制而成。

有史為證：《本草綱目》認為，芡實“益腎，治遺精”。明代醫傢繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”。

　預防腎虛的小竅門

1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

哪個季節補腎好

1首先要說的就是補腎的季節。其實在一年四季當中，冬季是最適合補腎的，這是因為冬季是藏的季節，它順應瞭我們身體陽氣下降潛藏的趨勢，在這個季節補腎，可以讓補腎的物質藏到腎中。

2在冬季的話流行吃很多的食物，其實有些食物是可以補腎的。比如說狗肉，這是一道在冬天常吃的菜肴，常見的有狗肉火鍋，在冬天吃狗肉火鍋不僅可以暖身子，還能治療腎虛，有補腎的效果哦。

3最後在介紹適合在冬季補腎吃的東西吧。一個是韭菜，我們都知道，韭菜的功效是壯陽補腎，如果我們常吃的對，對我們的腎臟和恢復我們性功能有一定的好處，還有就是動物的腎臟也可以多吃一點。

補腎的食物有哪些

核桃仁：核桃如當作藥來用，可治腰痛腳軟，對於陽痿遺精等癥狀都有治療效果，核桃性溫味甘，補腎固精的效果，所以它也是補腎不錯的食物之一。

枸杞：有補腎養肝、益精明目等功效。腎虛之人食用枸杞有補腎養肝的效果，同時還能延年益壽，緩解腰痛。中年女性腎虛食之最適宜。

動物肝臟：動物肝臟含多種營養，如蛋白質、多種維生素等，有補腎益精的作用。

蝦：可補腎、排毒。

黑豆：黑豆可補腎強身、活血利水，還有解毒等功效，對於腎虛患者食用最適宜。

白果：對腎虛遺精有療效，所以男性遺精者可蒸熟、炒熟或煨熟食用，可補氣養心，益腎滋陰。

泥鰍：可補中益氣、養腎生精，調節性功能有不錯的效果，可促進精子形成，尤其是成年男性食用可補腎滋補強身。

鱸魚：可補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

鴿肉：有補益腎氣、強壯性機能的效果，不隻鴿肉，白鴿蛋也是補腎不錯的食物，兩者都可以作用補腎之物來選擇。

食療補腎：益智粳米粥，粳米，益智仁各適量，先把益智仁研成細末，然後粳米煮成粥後加入益智仁和調味品再小煮片刻即可食用，有補中益氣，健脾養胃的效果，對於腎虛有腹中冷痛現象者尤其適合。

男人做什麼運動補腎

1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。