補腎，中醫名詞，是指通過飲食、藥補、健身運動、氣功、針灸、按摩等手段達到改變腎陰虛、腎陽虛的狀態。補腎的食物，最常用的補腎食物如枸杞子等。補腎食物有哪些?下面來詳細瞭解一下。
人補腎吃什麼
1、護心：深海魚
德國專傢曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
2、護胃：甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
3、護肺：番茄
英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
4、護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢?專傢研究認為，菠菜首當其沖。其次為蔥、韭菜、豌豆角、胡蘿卜、小青菜、大豆、西紅柿、蒜葉等蔬菜，花生、開心果、核桃、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得補腦時選用。
5、護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
6、護發：海帶
說起護發的食物，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生薑，或者是能令頭發閃亮的核桃等。食物護發的全能冠軍其實是海帶，營養專傢認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、亮澤、滋潤也都具有特殊功效。
7、護膚：西蘭花
西蘭花口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
8、護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含豐富的鉀元素能幫助伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
9、護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
10、護眼：紅薯
維生素A素有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
11、山藥[3]
性平味甘，為中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常之。
12、幹貝
又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
13、 鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
14、栗子
性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
15、枸杞子
性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。
16、象拔蚌
象拔蚌象拔蚌，是蛤屬的大型貝類，又稱海筍，屬於軟體動物門，是一種海產貝類，個體有大有小，棲息地因種類而異原產地在美國和加拿大北太平洋沿海。因其又大又多肉的紅管，被人們稱為“象拔蚌”。具有化痰止咳，祛脂降壓，利尿消腫，壯陽壯腰，補腎虛，提高免疫力，其他功效。
中藥補腎
1.海馬：性溫，味甘，補腎壯陽，可用於治療陽痿、不育、夢遺、多尿。
2.杜仲：性溫，味甘微辛，對腎虛造成的腰背酸冷、四肢無力、女性腎虛都有功效。
3.桑椹：俗稱桑果、桑球，性寒，味甘，有益腎滋陰的作用。
4.芡實：性平，味甘澀，具有益腎止泄的功效。治療遺精、早泄、小便頻多。
5.胡桃：性溫，味甘，補腎固精，潤腸通便。治療腎虛、喘嗽、遺精、陽痿、四肢無力、小便頻數，女性崩漏等。
6.荷葉：性平，味苦澀，治療夢遺滑精有奇效。
7.鹿角膠：性溫，味甘咸，補血益精，治療陽痿精滑。
8.蠶蛹：含有豐富的蛋白質、維生素，具有壯陽澀精功效，治療遺精早泄。
9.何首烏：有補腎益精的作用，因腎虛引起的發白、腰膝酸軟有治療功效。
10.當歸：可治療慢性腎功能衰竭導致的腎性貧血。
11.冬蟲夏草：性溫，味甘，有補腎作用，其中富含的蟲草素補益肝腎。
藥膳補腎
1.海參粥
用料：水發海參50克，粳米100克。
做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、薑、鹽。
功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用於溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢酸軟、盜汗多夢。
2.羊腰粥
用料：肉蓯蓉10克，羊腰一副，粳米100克。
做法：羊腰切碎與粳米、肉蓯蓉同煮，補腎助陽、益精通便。
功效：治療中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、便秘。
3.補腎湯
用料：豬腰一副，杜仲、核桃肉各一兩。
做法：把全部用料洗凈入鍋，加清水適量，武火煮沸後改用文火煲兩小時，少許鹽調味。
功效：對於泌尿系統有針對性功效，如腎虛引起的腰酸腰痛，遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。
4.百合甲魚湯
用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。
做法：將甲魚洗凈，去內臟分段，用少量油煎香;將中藥洗凈，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。
功效：甲魚有滋陰補腎的功效，對體虛盜汗、腰部酸疼、潮熱、白發、四肢無力、頭暈耳鳴有效。
5.冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉適量，淮山一兩半，杞子七錢，棗八枚，冬蟲夏草五錢，蜜生薑六片。
做法：全部用料洗凈入鍋，加清水適量，煲一小時，適量鹽調味。
功效：羊肉溫補，冬蟲夏草的蟲草素溫補肝腎，益精壯陽。治療腰酸腳軟，夜尿多頻，男性陽痿滑泄。女性白帶異常。
補腎誤區
環境的污染，生活節奏的加快，當代人越來越感到疲憊不堪，資料統計顯示：30歲至40歲人群中腎虛比例達半數左右，40歲至50歲達到65%-70%，50歲以上的人群則幾乎都存在不同程度的腎虛現象。
腎為五臟之本，補腎就是補根。但是如何補腎，補什麼?存在著許多誤區：
誤區之一：偏執型補腎。
提到補腎，人們往往把它誤認為壯陽，想到市上琳瑯滿目的鹿茸、鞭、雄蠶蛾、肉蓯蓉、淫羊藿等含大量動植物激素的壯陽藥及一些進口的單純、局部改善性功能的化學類性藥，片面地認為補腎就是壯陽。
誤區之二：急躁型補腎。
追求快、猛、熱、幹柴烈火、立竿見影。
誤區之三：掠奪型補腎。
將體內精血在短時間內一下子支取出來，造成健康的透支。
誤區之四：激素型補腎。
大量服用含激素類的補品，雖得一時之樂，但機體會承受巨大副作用，不僅原來的腎虧沒有解決，而且會造成新的生理乃至心理負擔。
誤區之五：粗放型補腎。
如用枸杞原料泡茶、浸酒、燉湯等，能浸出的成分隻是枸杞有效成分的極少一部分，而人體吸收的則更少，幾乎沒有什麼效果。
種種補腎誤區，或與保健的願望南轅北轍，結果是越補越虧;或與科學的方法相距甚遠，結果杯水車薪，難以見效。
保健養生學認為，腎是人的“先天之本”、“生命之根”。腎虧的發生是一個逐漸積累的過程，冰凍三尺非一日之寒，要在一夜之間、幾天之內解決腎虧問題是不可能的。因此，補腎不能急功近利。
誤區六：補腎就是壯陽。
很多人都認為補腎就是壯陽，其實補腎和壯陽有很大的區別，全面調節腎陰陽就明顯的把補腎和壯陽區分開來。還有就是補腎分為滋陰和壯陽兩方面。
補腎註意事項及日常運動
調整心態
腎虛並不是一項多麼可怕的疾病，和癌癥等相比起來。所以，不要表現的那麼悲觀。一定要保持一個輕松愉快的心情，這樣才能保證身體內分泌的正常進行，同時積極參加戶外運動，也是非常不錯的。
合理安排
對於腎虛的大多數人而言，不是房事過多就是腎疲勞過度造成的，所以一定要合理房事，千萬不要在服用中藥紳斯挺期間，再次造成縱欲過度，導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。
避免感染
無論是男性還是女性，得瞭腎虛以後，身體自身的免疫能力都會下降，所以要註意千萬不要讓自己得感冒或者是風濕之類的病。否則的話，隻會給腎臟帶來更大的負擔，從而減緩病情的恢復。
有益運動
1.常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部。兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3.每天搓腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做縮肛運動。全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右