腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小覷的孕期煩惱。那麼孕婦腹脹怎麼辦呢，我們一起來瞭解一下吧。
孕婦腹脹怎麼辦
少量多餐
要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習慣。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還是在大量進補，在增加腸胃消化的負擔下，隻會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除瞭控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。
補充纖維素
準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此準媽媽可選擇半固體的食物。
準媽媽在吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，並可吃蘇打餅幹、高纖餅幹等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便幹結。
孕婦腹脹是什麼原因引起的
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。
原因1：子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道，子宮除瞭會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響，讓準媽媽感到不舒服。
原因2：活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會比孕前減少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容一般也會有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴重。
孕婦腹脹吃什麼好
孕婦肚子脹氣，其實是腸道出現瞭多餘的氣體。正常人的腸道裡每天都會產生大約7～10升氣體，這些氣體大多被人體重新吸收，隻有少部分會以打嗝或排氣的形式從體內排出。
生活中造成孕婦脹氣的原因很多，如吃東西速度太快，或是邊吃飯邊說話，會咽下太多的空氣。有些食物本身就易引起脹氣，如豆類、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍、谷類，以及紅薯、馬鈴薯等薯類食物，都屬於易產氣的食物。乳制品也是一類很容易引起脹氣的食物。此外，某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病同樣可導致脹氣。
由於孕婦肚子脹氣大部分是由飲食引起的，因此應首先改變飲食習慣吃東西時要細嚼慢咽，而且不要一次吃太飽。平時要避免喝碳酸飲料、吃口香糖，並且最好不要用吸管喝飲料，因為這些都會無形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點，這也是產氣的元兇。豆類食物一定要煮到熟爛瞭再吃，因為太硬的豆子不但不好消化，還容易造成脹氣。平時可多吃金橘、蘿卜、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子等行氣導滯的食物。
孕婦腹脹對身體有哪些影響
腹脹是一種常見的消化系統癥狀，引起腹脹的原因主要見於胃腸道脹氣、各種原因所致的腹水、腹腔腫瘤等。那麼孕婦腹脹怎麼辦，孕婦腹脹的危害有哪些?
對孕初期的媽媽來說，腹脹還不大能感覺出來。隻是肚子不大舒服而已。這個階段大傢較擔心的是流產，其征兆並不是腹脹而是出血，所以在孕初期需加倍留意的應該是陰道分泌物的狀態以及是否伴有出血。
孕中期的腹脹：要加倍留意腹脹現象，因為有可能是早產的跡象
孕中期是相對的穩定期，發生不良病癥的可能性比較小。但是如果出現早產現象，由於胎兒還很小，就應該加倍小心。這個階段導致早產的原因往往是由於細菌通過子宮頸部感染到絨毛膜或羊膜並發炎而引起的。所以，在孕中期，如果感覺腹脹異常，就應盡快去醫院進行檢查。
胎兒成長發育得越大，子宮的負擔也就越大，妊娠反應和生理性腹脹的次數也會增多，同時早產的可能性也就越大。由細菌感染發炎引起的腹脹，無論如何安靜休息也是不會自然緩解的。因此如果腹脹感持續不停，即使程度並不嚴重，也較好去看看醫生。當然，伴有強烈疼痛的腹脹就更需要馬上進行檢查瞭。
孕婦腹脹時盡量避免的事項
1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，咖啡因也會刺激腸胃，建議在餐後及兩餐間飲用，並以發酵過的熟茶代替生茶，濃度也不宜過濃。
2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水腫狀況，否則孕期不建議食用。
3.避免易產氣食物─如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。
5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時，可請醫師開一些潤滑的塞劑，千萬不要自行使用瀉藥，以免引發子宮收縮，造成流產或早產狀況發生。