他整日忙碌奔波，沒有時間關註自己的身體健康，直到有一天你們溫存時發現他的性能力面臨著危機，才引起你和他的緊張，其實，在日常生活中有些方法可以使你的他的性能力大大提高，這就看你們願不願意付出努力瞭
吃什麼食物增強性能力
男性的性生活質量是非常重要的事情，因此許多男人都在吃補腎保健品。其實在平日裡，我們可以在飲食中獲取我們所需的營養物質，來增強我們的性能力。那麼男人吃什麼可以提高性能力呢?下面小編給大傢推薦幾種食物，讓你越吃越強壯，享受無限性福。
燕麥
新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助於緩解男性性功能障礙癥狀。
研究人員說，成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等癥狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素，所以長期服用能使上述癥狀得到改善。但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學傢孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供瞭佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。
栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
增強性能力的鍛煉方法
1、平衡球上俯臥撐
可以鍛煉肩部、胸部，對於慣用男上位的男性很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂和肩一樣寬，雙掌著地。上肢力量較弱的時候，先試著盡量久地保持平衡;等力量強點之後，再進行俯臥撐。
2、仰臥屈腿
如果想嘗試對柔韌性要求比較高的性愛體位，就應該多練習這樣的方法，加強下背部與下腹部力量。仰臥，彎曲雙腿、雙手抱腿，用膝蓋盡量去觸碰胸部。每次至少堅持半分鐘，次數越多就越好。
下肢鍛煉原則：加強腿部與臀部力量，讓性愛中的運動幅度擴大。
3、 跪姿後仰
性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且將臀部抬起的時候，對男性下背部與腿部要求非常高。加強這樣的鍛煉，不妨能跪在軟墊上，直立上身，盡最大能力往後靠，保持2、3秒之後恢復原狀。
4、前屈腿下壓
有的時候，丈夫會站到床邊，讓妻子躺著來享受性愛。這一動作練習，能讓相應的性感受增強。左腿往前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鐘之後，換一條腿。
5、 仰臥抬臀
喜歡女上位的男性務必要多練。仰臥，彎曲雙腿、雙腳著地，盡最大能力抬高臀部，將腹臀肌肉收緊，讓上身保持直線。
6、俯臥前推
很適合熱愛男上位的丈夫。兩臂和肩一樣寬，雙手撐到地上，緩緩往正前方移動身體。一前一後當作1組。
靈活性鍛煉原則：增強瞭身體靈活度，在覺得體力稍微不支時就可以“借力”，獲得理想性的感受。
7、仰臥，抻拉單側腿
經常練習可以讓盆底肌肉的血流與柔韌性改善，遊刃有餘地迎接五花八門的性愛挑戰。先仰臥，彎曲右腿，架到左腿膝蓋那裡。用左手將右腿膝蓋拉住，盡最大能力往胸部靠。
8、 單腿後踢
雙手雙膝著地，右腿蹬直、抬起，往左右各擺動五次。緩緩放下，換左腿。
增強性能力的穴位
1、刺激商陽穴
商陽穴位於食指尖端橈側指甲旁。傳統醫學認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
2、刺激關元穴
關元穴位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。
3、刺激三陰交穴
三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。
4、刺激湧泉穴
湧泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。
5、刺激築賓穴
築賓穴位於三陰交穴後上方約2寸、小腿肚內側，屬足少陰腎經，按摩刺激該穴可提高性欲。
增強性能力的藥
可卡因有性興奮作用，包括增加性欲，增強陰莖勃起的硬度和持久性，並能增強男性和女性的性欲高潮。但是，據報道39名應用可卡因的男性中，有14名伴有勃起障礙。陰莖異常勃起也是應可卡因的後果之一。關於此藥對性功能的影響，研究還相當不夠，因而至今不可能得出任何結論。
麥角酰二乙胺(LSD)，據說該藥和有關的迷幻藥化合物有激發性欲的作用，但研究材料並未證實這種觀點。Piemme指出：“服用LSD去促進其性關系是徒勞的。”在Masters和JCnson研究所隨訪期間，服用LSD的88名男性和65名女性(服用次數達3次或3次以上)認為LSD能增加性活動的男女少於15%。
亞硝酸異戊酯是一種作用迅速的血管擴張劑。眾所周知，此藥能激發性欲，無論對男性還是女性都能增強性高潮。吸入此藥，可產生心動過速和局部血管擴張：常見副作用為頭痛、低血莊、也可發生暈厥，心電圖有S-T段壓低以及其他心血管效應。這些效應並非沒有害處，故該藥不應該作為消遣目的而用於患有心血管並眼病或腦血管的患者。
增強性能力的運動
一、運動增添性能力
實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一傢婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉後更易惹起性欲31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。
選擇遊泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周隻要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動與性功能
有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說裡片面宣傳瞭"童子功"等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練瞭。事實到底如何呢?體育鍛練真的會導致性欲或性功能低下嗎?性生活會影響體育鍛練的成績或效果嗎?
當然鍛練不宜過於疲勞，過量鍛練容易導致性欲的降低，這也是必須註意的。對運動員來說，大量資料表明，大賽前的性活動對減輕或消除運動員的緊張心理很有好處，所以國外的眾多體育運動明星總是有妻子或女友相隨，但我們的傳統觀念卻認為二者是水火不容，看來這種觀念已到瞭非糾正不可的地步瞭。性生活還有助於對訓練和比賽的調節，如性生活對男女運動員的賽後恢復有著良好的促進作用，而不懂得恢復就等於不懂得訓練。又如賽前的愛撫可使運動員消除緊張心理，處於最佳競技狀態，而賽後的愛撫可使運動員消除疲勞，盡快恢復，尤其是當運動員成績不理想或遇到暫時失敗時，愛撫將有助於他們恢復自信心，以便在日後的比賽中發揮出應有的水平。
三、有利性事的腰臂鍛煉
男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」，平日要註意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行「床上活動」時便不會力不從心。
俯臥舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。