月子裡的女人身體虛弱，雖要大補，但和常人也不能同等的去食用一般食物，那麼，哪些食物是月子餐裡可以出現的，哪些又是不能進入月子餐的呢?本文分門別類的介紹瞭能吃和不能吃的食物。
產婦能吃哪些食物
新媽媽在分娩後，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由於體質尚虛，傢裡人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產後第一周，以排出產婦產前水腫和身體多餘水分為主;第二階段是產後第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主;第三階段就進入瞭補氣血的階段。以下就分產後三階段做進補的介紹。
坐月子吃什麼第一階段：
第一周是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不幹凈。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什麼第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什麼第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
產婦不能吃哪些食物
寒性食物：屬於寒性的食物有苦瓜、番茄、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
這些寒性食物會不利氣血，導致腸胃消化吸收障礙。
酸澀食物：如烏梅、南瓜等。這些食物不利於惡露的排除。
生冷食物：冷飲、冰凍飲料等。
刺激性食物：如濃茶、咖啡、酒精，茶葉引起貧血，酒精和咖啡會使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭。
辛辣性食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。
產婦註意事項
一、產婦的個人衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和幹燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期幹凈。
2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要註意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕瞭，一定要馬上換幹的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。
4、產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不註意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉 “老規矩”——坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀瞭一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。
隻要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要註意以下幾點：
①在孕期註意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
②產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
④可在產後的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗佈，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。
5、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化瞭上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
產後恢復完全攻略
生命誕生，寶寶成熟瞭，媽媽時刻面臨分娩，生命中的重大時刻即將來臨。十月懷胎，一朝分娩，期待已久的小生命很快就要投入你溫暖的懷抱中。
現在醫生可根據胎兒和你的情況確定分娩方式。大多數媽媽都能自己生下寶寶，即陰道分娩，這是最自然、最健康的方式，也有利於寶寶的身心健康。不要因為怕疼或保持體形而選擇剖宮產。大多數的胎兒都將在本周誕生，但準確地在預產日出生的隻有5%。預產日期的推算包括合理誤差，提前或推遲兩周都是正常的。但如果推遲兩周後還沒有臨產跡象，特別是胎動明顯減少時，就應該盡快去醫院，盡快娩出胎兒，否則對胎兒也不利。
要註意避免胎膜早破，即還未真正開始分娩就破水，羊水大量流出，陰道中的細菌會乘機侵入子宮，給胎兒帶來危險。丈夫應該隨時處於待命狀態，保證妻子隨時可以找到你，妻子身邊隨時應有親友陪伴。
當宮縮時間間隔越來越短，疼痛時間越來越長的時候，就應該考慮馬上去醫院，特別是在距離醫院路程較遠的情況下，一定要把時間安排好。
生孩子固然需要醫生或接生員的幫助和指導，更需要產婦的正確配合。如果產婦在分娩時不合作，就容易發生意外。
臨產後進入第一階段，產婦一定要保持安靜，養精蓄力，不要亂喊亂叫或亂用勁而消耗體力(這時宮口尚未開全，過度用勁是徒勞的)，以免到後來需要用勁時反而沒勁瞭。為瞭減輕痛楚，產婦應集中註意力做深、慢、均勻的深呼吸，即每次宮縮時，深吸氣漸漸鼓起腹部，呼氣時緩慢下降。深呼吸運動可以增加氧氣的吸入，提高產婦血液內氧的含量，有利於補充胎兒在子宮內需要的氧氣和消除子宮肌肉的疲勞，並且可以使產婦轉移註意力，保持鎮靜，使宮縮協調地進行。
如果在宮縮時，產婦再輕輕地按摩自己的小腹部，或者緊緊地用拳頭壓迫腰部肌肉和深呼吸運動配合，更可以減輕子宮收縮對大腦的刺激，從而減輕腹部酸脹的感覺。
醫生過去都希望產婦分娩時不要進食或是喝飲料，但現在還是建議分娩中的婦女進食少量容易消化的食物。
1.早一點進食：在分娩初期進食以儲存能量。
2.進食次數多一點：以小吃代替正餐(少量多餐或吃零食)。
3.吃高熱量食物：分娩初期，盡量往肚子裡填些復合碳水化合物(谷類、面食);分娩後期，小口吃或喝一些簡單的碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。
4.吃容易消化的食物，避免脂肪太多或是油炸、油膩的食物。
5.適當多喝水：分娩初期，每小時可補充些水，有利於分娩。
產後能做運動嗎
我覺得可以，我生完孩子下身受傷嚴重，看到書上寫生完之後1個星期就能做些小運動瞭，於是我也想做，可是身體狀況不允許，所以就在2個星期後開始做運動，每天增加一個項目，可是像你所說的仰臥起坐，由於肚子沒有縮回去，根本沒辦法做起來，半個都坐不起，我隻好又放棄，後來又隔瞭好一陣才可以做幾個，後來再每天加幾個。 所以，隻要你的身體狀況允許，是可以做一些運動的，記住剛開始時幅度不要太大，時間也不要太久，每天逐步增加，你已經25天瞭，應該沒什麼大問題瞭，對吧? 下面告訴你一些產後運動吧： 產後體操是為瞭促進產後恢復的主動運動，簡單易行，也不會有疲勞感，可在傢中進行。每天做1—2次，持續做3個月左右為佳。
第一節 呼吸運動 主要是為瞭運動腹部，增強腹肌 動作要領：產婦仰臥，雙手抱至後腦，深呼吸，使腹部盡量下陷，然後將氣吐處。
第二節 舉腿運動主要是為瞭加強腹壁肌肉的力量動作要領：產婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角。
第三節 挺腹運動主要是為瞭加強臀部肌肉動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。
第四節 縮肛運動主要是為瞭防止痔瘡和尿失禁動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然後放松。
第五節 仰臥運動主要是為瞭減少腹壁脂肪動作要領：產婦仰臥，雙手叉腰坐起可在產後10—14天開始做這節操。 希望你趕緊恢復體型，也希望你下次懷孕可以生個健康的寶寶哦!不過要記住，要稍微晚一點，起碼在半年之後可以再要寶寶啊，保險點的話，最好一年之後要吧!