現代人的生活方式不科學,經常熬夜、吸煙喝酒,然後再加上飲食不規律,這些都是非常傷肝的行為,大傢在平時的生活中一定要多加註意。今天小編來跟大傢聊聊一些日常如何養肝護肝的資訊吧,對此感興趣的朋友趕緊過來看看吧!
如何養肝護肝
護肝秘方一:多喝水
大傢都知道多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
護肝秘方二:用中藥護肝
中醫認為肝不可補,一補即上火,補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人,服用薏米、山藥、芡實熬粥。
對於腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對於肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護肝。
護肝秘方三:喝酒前吃點東西
喝酒前少不瞭要吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,並且想做點預防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜,不但保護腸胃,也能阻礙部分酒精進入血液,降低醉酒程度。
護肝秘方四:心情開朗
要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。
如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。
護肝秘方五:註意飲食平衡
飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏,盡量少吃辛辣的菜。
飲食合理,營養均衡也有利於護肝,避免因應酬飲酒過量使肝受損。
護肝秘方六:保持適量運動
最後一個護肝秘方是加強鍛煉,提高自身免疫力。中醫專傢指出,運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。而且,鍛煉對我們的身體本來就有好處的。
養肝“三步走”戰略
第1步:減輕肝臟負擔
均衡健康飲食:肝臟負責把吃進的食物轉換成身體的能量來源。很多人錯誤地認為吃主食長胖,對油、肉卻不加註意,無形中增加瞭肝臟負擔。
保持正常體重:超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦,如果脂肪減少,可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數。
戒煙限酒:我們都知道,飲酒會提高我們身體產生脂肪肝的幾率、甚至提高我們患上酒精性肝病的機會,所以對於肝病患者來說首先就應該戒灑。
均衡健康飲食:肝臟負責把吃進的食物轉換成身體的能量來源
不亂吃藥:我們吃進去體內的藥物須經肝臟的解毒過程,才會被人體吸收。所以為瞭避免肝臟的負擔,除瞭醫師處方藥之外,應該要盡量的避免自行用藥。
睡眠時間:23時到凌晨3時,是女人養肝血的最佳時間,盡可能不要熬夜。
遠離污染:避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。
第2步:增加基礎營養優質蛋白質
蛋白質的重要性不言而喻,蛋白質是肝臟實現多種代謝產物的載體,承擔著轉運脂肪和激素的作用。合理控制蛋白質的攝入,是減輕肝臟負擔的必要手段。
維生素和礦物質:蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維維生素和礦物質:蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質生素和礦物質
磷脂:增加磷脂,特別是磷脂酰膽堿的攝入利於改善肝功能,快速修復受損的肝細胞。
維生素和礦物質:蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質,特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動的助力。
充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要,不科學的減肥如隻吃水果不吃主食,會因能量不足,肝臟無法將脂肪完成代謝並有效轉運導致脂肪肝的發生。
第3步:強化護肝元素
在保證基礎營養的前提下,強化護肝營養,可以增強肝臟解毒功能,修復受損的肝細胞。葆苾康茶薊椰橄片,以植物提取物為原料,其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應用在護肝的保健品上,對化學性肝損傷有輔助保護功能。
養生護肝多吃12種食物
1、包菜
即圓白菜、卷心菜、甘藍,性平、味甘,富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿卜素、維生素E,生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。
2、蘑菇
種類較多,現多為人工培植,包括菜蘑、口蘑、香菇等,同為蕈類。性平、味甘,含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用,肝病病人宜常食用之。
3、木耳
有黑色與白色之分,性平而味甘,含脂肪、蛋白質、多糖。可益胃養血,具有滋養作用。
4、海藻
性寒、味咸,含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結之功效。據研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質氧化以及抗潰瘍。
5、百合
性平、味甘,含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補中、益肺止咳的作用,並可軟堅安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用,常食百合可防治肝硬化。
6、胡蘿卜
性微溫,味甘、辛,富含維生素A原(胡蘿卜素),亦含揮發油。本品富有營養,健胃消食,生熟均可食,對於提高肝病病人維生素A水平,間接預防癌變的發生具有較好作用。
7、西紅柿
茄科植物,性平,味酸微甘,富含蛋白質、脂肪、無機鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效,生熟食用均可。
8、冬瓜
性微寒,味甘,含蛋白質、維生素、腺嘌呤、煙酸,瓜皮可利水消腫;瓜子可消癰腫,化痰止咳;瓜肉可清熱止渴,並可解魚蟹毒。
9、黃瓜
性寒、味甘,含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質。其細纖維具有促進腸道毒素排泄和降膽固醇作用,其所含丙醇二酸可以抑制糖類物質轉化為脂肪,尤其適合脂肪肝的防治。
10、大蒜
屬百合科植物,性辛、溫,味辣。肝病病人宜熟用,含維生素A、維生素B1、維生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
11、空心菜
又名蕹菜,性甘、平,含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿卜素等,具有解毒、清熱涼血等作用。
12、薺菜
為十字花科植物,性平、味甘,含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機鹽。動物實驗表明,可縮短凝血時間,具有止血功效,適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。
養肝護肝要註意的飲食禁忌
1、忌辛辣
辛辣食品易引起消化道生濕化熱,濕熱夾雜,肝膽氣機失調,消化功能減弱。
故肝功能不正常的人應避免食用辛辣食物。
2、忌濫用激素、抗生素
是藥三分毒,藥物對肝腎多有損害,肝功能不正常的患者一定要在醫生的正確指導下,合理用藥。
3、忌過多食用蛋白飲食
對於病情嚴重的肝炎病人來說,由於胃黏膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失調等,使人消化吸收功能降低。如果吃太多蛋、甲魚、瘦肉等高蛋白食物,會引起消化不良和腹脹等病癥。
4、忌亂用補品
膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補不當,臟腑功能失調,打破平衡,會影響健康。
5、忌高銅飲食
肝不好時不能很好地調節體內銅的平衡,而銅易於在肝臟內積聚。研究表明,肝病患者的肝臟內銅的儲存量是正常人的5-10倍,患膽汁性肝硬化患者的肝臟內銅的含量要比正常人高60-80倍。醫學專傢指出,肝臟內存銅過多,可導致肝細胞壞死。同時,體內銅過多,可引起腎功能不全。故肝功能不好的人應少吃海蜇、烏賊、蝦、螺類等含銅多的食品。
6、忌食加工食品
肝功能不正常的患者要少吃罐裝或瓶裝的飲料、食品。這是由於罐裝、瓶裝的飲料、食品中往往加入防腐劑,對肝臟或多或少都有毒性。
7、忌酒
酒精的90%要在肝臟內代謝,酒精可以使肝細胞的正常酶系統受到幹擾破壞,所以直接損害肝細胞,使肝細胞壞死。患有急性肝炎或慢性活動期肝炎的病人,即使少量飲酒,也會使病情反復或發生變化。
冬季養肝護肝不能亂補
不少女性氣性比較大,不僅很傷肝,還會影響脾胃,致肝脾不和,脾虛進而會導致生血不足,表現出頭暈目眩,倦怠食少等癥狀。由肝鬱血虛引發的多種病癥中,婦科系統中月經不調、痛經等比較常見,但肝鬱血虛也會導致其他系統的疾病,而出現頭暈目眩,或食欲不振、食量減少等癥狀。中醫認為雖然這些病分屬於不同的系統,但中醫辨證往往都可歸為肝鬱脾虛、血虛有熱,可服用北京同仁堂的加味逍遙丸來調理。加味逍遙丸方中的柴胡具有疏肝解鬱的功效,清肝膽鬱熱,使肝氣得以條達,又有當歸、白芍養血柔肝。白術、茯苓健脾祛濕,以疏肝為主,補脾實脾為輔,丹皮、山梔瀉血中及三焦之火,全方共奏舒肝清熱,健脾養血之功。別看加味逍遙丸是婦科的常用藥,但如果男士因為肝鬱血虛、肝脾不和導致兩肋脹痛、頭暈目眩、疲勞倦怠、食欲不振等癥狀時也可以服用。
冬季養肝護肝不要亂補。冬季人們的戶外活動相對減少,而在飲食上如果盲目進補,不僅不能保護肝臟,反而會加重肝臟的代謝負擔,而且可造成熱量過多的剩餘,蓄積在皮下及肝內,形成脂肪肝,因此在食補上要科學合理化,否則護肝不成反傷肝。