備孕吃什麼維生素好?備孕期間可以吃維生素e嗎，有媽媽聽說備孕期間吃維生素e可以預防流產，還有的聽說備孕期間吃維生素e可以提高精子活力?這些說法是真的嗎?聽小編一一為你揭曉。
葉酸是備孕階段吃的嗎
葉酸受孕前三個月及懷孕後三個月都是需要服用的，有利於健康。預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出，育齡女性應從受孕前3個月開始服用葉酸，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸。所以，如果你不屬於需要多補充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要咨詢醫生的意見。
一般來說再確定補充葉酸後，可以通過2種方式來攝取葉酸，一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;另一種是服用葉酸補充劑。相比食補的效果不如藥補明顯，所以一般建議服用葉酸補充劑會比較好。
如果無法確定什麼時候懷孕，可以從備孕的時候就開始，保持每天服用含葉酸的多種維生素或者葉酸補充劑的習慣，對你的健康也很有利。要知道，如果你意外懷孕，這種習慣就會顯得更為重要。
備孕能吃維生素e嗎
維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對堿不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。
生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。
維生素E缺乏時會出現睪丸萎縮和上皮細胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。
近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。
所以說備孕期間是可以吃維生素e的，備孕期間吃維生素e可以提高精力活力，在孕期吃維生素e也可以預防流產。而且在孕前及圍產期使用維生素E，可以有效預防妊娠紋的產生。因此，在飲食上可以多吃含維生素E的食物，如動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。
但是盡管維生素E對人體有許多好處，但也應對癥下藥，絕不能隨意服用。一項最新科研成果顯示，濫用維生素E對身體不僅無益，而且可能有害。長期大劑量應用會有潛在毒性，有的可出現唇炎、惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊、胃腸功能及性腺功能紊亂等癥狀。如果每天長期服用200~600毫克的大劑量，還會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。
所以備孕期間服用維生素E不是必須的，可以適量服用，而服用葉酸是必須的，這個是防止胎兒神經管畸形的，孕前三個月就要開始吃，一直吃到妊娠三個月止。
備孕男人能吃瑪咖嗎
一、瑪咖可以平衡人體荷爾蒙。
1999年，美國科學傢發現，在瑪咖中含有兩類植物活性成分：瑪咖酰胺和瑪咖烯，並確定這兩種物質對於平衡人體荷爾蒙分泌有顯著作用，至此，瑪咖被譽為“荷爾蒙的發動機”，男人食用瑪咖後可以平衡體內的荷爾蒙分泌，調節內分泌水平，從而可以緩解男性更年期癥狀，達到很好的調理和修復生理機能的作用。
二、瑪咖有助於提高男性精子的質量和數量。
瑪咖中含有豐富的氨基酸，如賴氨酸和精氨酸，賴氨酸被譽為“氨基酸之母”，而精氨酸被譽為“氨基酸之父”，精氨酸是男子精子的重要構成成分，其次，瑪咖中含有豐富的鋅，鋅對於維護男性生殖系統健康起著重要作用。
三、瑪咖有助於提高人體免疫力和精力、體力。
瑪咖中含有35種對人體有益的營養素，它是目前被發現的世界上營養最豐富、最全面的天然植物。瑪咖中含有多種有助於提高人體免疫力的有效成分，這些有效成分作用人體，可以起到提高人體免疫瞭的作用，此外，它還含有能夠消除自由基侵襲的維生素E，從而可以為人體的免疫力建立“堅固”防范系統
四、瑪咖有助於抗疲勞，增強體力和耐力。
據一份瑪咖臨床權威認證的報告顯示：美國、日本、秘魯、中國臺灣等醫學界開展瞭多個不同人群的臨床試驗和臨床研究，在來自中國臺灣的一份近1600跟蹤實驗報告統計，在服用瑪咖30天的病例患者中，精神不振、易疲勞者和患有男性更年期癥狀的患者消除疲勞的有效率達到92.2%，可見，瑪咖對於人類恢復精力、抗疲勞有很好的作用。
怎麼樣有效備孕
1、計算出排卵日
來月經之前的14天開始排卵，如果你的生理周期長度為24--30天，那麼你的排卵期大約在第10--16天之間。一個卵子一般隻能存活12-24小時，所以排卵後行房往往太晚瞭，達不到受孕的目的。精子存活時間長達72小時，在排卵之前每3天同房一次比較容易受孕。
同時，也可以通過機器來更準確、快速地檢測尿液中黃體荷爾蒙是否增加(LH高峰)，這種狀況常常發生在排卵之前的24-36個小時。在發現LH高峰之後的3-6小時之內行房，最容易達到受孕的目的。
2、有針對性地補充有利於懷孕的營養
男性體內鋅缺乏，會導致睪丸激素分泌過低。減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有谷物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧!而女性則可以經常喝清茶。研究表明，女性每天喝半杯清茶，懷孕的幾率會提升7倍。
3、恰當姿勢，助你受孕
夫妻不僅要有性生活，而且還要註意恰當的姿勢。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內部。同樣，如果女性有性高潮，頻繁的收縮也會將精子帶入子宮。千萬不要使用人工潤滑劑、甘油，甚至口水，這樣有可能會殺死精子。
5、循序漸進，尋求幫助
懷孕並不是一蹴而就的事情，有的時候也需要尋求外界的幫助。專傢建議，如果在各方面準備都很充分的情況下，3-6個月還未見受孕，那麼夫婦二人就要進行初步的檢測，根據你的病史、年齡和性格，尋找一些醫療上的幫助。
備孕期間不能吃什麼
備孕期間在飲食方面是要註意的，要保持均衡營養的飲食，同時有些食物是不可以吃的哦！比如辛辣和高糖的食物，這類食物往往會存在健康隱患，高糖食物吃多瞭，可能會造成孕婦糖尿病，而辛辣的食物則是對胃部造成損傷，不利於健康。還有，罐頭食品和醃制的食物也盡量不要吃，因為這類食物中含有亞硝酸鹽，是對孕婦不利的，還會導致出現流產、早產等情況。
經常愛吃燒烤的夫婦們，在備孕期間還是忌忌嘴吧，因為燒烤會減少蛋白質的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營養物質，所以吃貨們要小心瞭哦！
喜歡喝咖啡的白領女性們如果準備懷孕，就要停一停你手中的咖啡瞭，有研究表明，一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕幾率的，還是少喝為宜。民間還有說法是胡蘿卜和木瓜有避孕的功效，也不能吃。
而男人別以為自己不用忌嘴，懷孕的最關鍵因素精子可是需要你“產出”的，大蒜、芹菜是會降低精子活力的，這期間還是不要吃瞭吧，酒精更是少碰，它會破壞睪丸的生精功能，這樣還能好好懷孕瞭嗎！