每個準媽媽都希望自己給生一下健康聰明的寶寶，準媽媽們對營養就會有獨特的需求來達到自身DHA和膽堿的儲備，抓住寶寶腦發育的黃金時期，為寶寶提供卓越、充足的營養。其實，我們日常生活中有許多健腦益智的食品，隻要科學攝取，也能讓寶寶變得聰明伶俐，而且更有音樂細胞。
孕期吃什麼能讓寶寶更有音樂細胞
堅果類：
1核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進腦細胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品，可以取核桃肉用來煲湯，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話，最好是生吃，每天2到3顆即可。
2芝麻：現代研究發現，芝麻的物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。
3花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，可放在零食罐裡，飯前飯後吃一些。
溫馨提示：
堅果對準媽媽有很多好處，但堅果類食物油性大，女性的消化功能在孕期會減弱，如果食用過多就會引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，所以還是要記得適可而止。
魚肉蛋類：
1魚肉：含DHA，DHA能活化大腦細胞，改善大腦細胞及腦神經傳導的功能，並能提高註意、感覺、判斷、記憶等能力。若一周內能吃2～3次的魚，尤其是海魚，能提供寶寶更優質的營養。
2雞蛋：含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對促進人腦神經系統的功能大有裨益。建議每天吃1-2隻雞蛋。以燉蒸或水煮為好。
3動物肝臟及肉類。由於其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國科學傢最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對胎兒的大腦發育有益。科學傢在大鼠實驗中發現，雌鼠如果在孕期補充膽堿，後代記憶力好，學習事物快，並且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。
溫馨提示：
有的傢庭認為雞蛋是完美的孕產期食品，每天給孕婦吃許多雞蛋，有的多達10個。其實，吃雞蛋並不是多多益善，雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應適度，如果每天吃太多雞蛋，或基本依賴於雞蛋提供營養，非但不會對身體有利，反而會有害。
孕期飲食的兩大技巧
技巧1 飲食衛生不能馬虎
為瞭避免病從口入，影響自身及胎兒的健康，準媽媽對於飲食衛生必須格外註意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。
營養師表示，除瞭上述原則之外，準媽媽應避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購印有政府標章的食品，如健康食品標章、GMP及CAS標章，以確保食品質量;一旦發現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關信息，替自身的飲食安全把關。
技巧2 善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養師建議，如果您也屬於這類型的準媽媽，其實並不需要刻意改變飲食習慣，隻要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來說，不喜歡吃飯的準媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在於營養不失衡，然而兩大類食物所提供的營養素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。
女人孕期吃水果宜忌
孕期女性可以多吃的水果有以下這些：
1、葡萄
含有豐富的各類維生素，還可以改善孕婦的膚色，以及安胎的效果。其中的鈣還能夠幫助胎兒發育。
2、櫻桃
所含的營養物質可是十分的豐富，特別是鐵，有利於寶寶的健康發育。
3、蘋果
這可是具有“全科醫生”之稱，讓孕婦遠離各種疾病。可以有效防止便秘，還可以讓孕婦在懷孕期間肌膚白裡透紅。
孕期女性在各個不同時期吃水果應該註意的事項：
1、孕早期媽媽最好吃一些中性水果，如菠蘿、蘋果、烏梅、杏等。
2、孕中期媽媽身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。體質偏寒的孕婦，就可以吃一些熱性水果。如櫻桃、龍眼、荔枝、石榴等。
3、孕晚期媽媽可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。橘子要少吃，特別是體質偏熱的孕婦更要避開，吃多瞭媽媽可能色素沉著多，對皮膚不利。
懷孕期間孕婦吃什麼菜好
孕婦吃什麼菜好之孕早期：
孕早期的媽咪們最為重要的就是及時調整自己的飲食，盡早地從過往日常生活中不加節制地飲食中跳脫出來。而此時肚中的寶寶也尚未成型，準媽媽們孕吐的情況也是時有發生，此時，為瞭避免反胃嘔吐等情況發生影響食欲，準媽媽們要盡量吃得清淡些，以營養並且能勾起自己食欲的食物為主就好瞭。這個階段準媽媽們一定要過渡好。而在孕早期階段，準媽媽們著重要補充的營養元素就是葉酸和鐵元素瞭。相對於藥補，準媽媽們不如從食物中去獲取這些元素，不僅健康，而且更能被寶寶充分吸收。因而，在孕早期的孕婦食譜中，小編要推薦的蔬菜類食物就是玉米和土豆。將玉米和土豆熬成濃湯，其營養價值可是非常高的呢!相信玉米和土豆的味道，也會讓準媽媽們一喝難忘的。
孕婦吃什麼菜好之孕中期：
懷孕進入孕中期，相信準媽媽們都已經很好地適應瞭懷孕帶來的各種不適感，而此時準媽媽們的孕吐反應也會減輕不少，取而代之的是胃口大增，食量開始慢慢加大。此時，準媽媽們要註意的就是，要在飲食上做好控制，雖然肚子餓會是這個階段的孕期婦女經常都會出現的癥狀，但是也依然不能仗著肚中有寶寶而不加節制地暴飲暴食，飲食均衡、營養豐富是這個階段的準媽媽們要好好謹記的原則。此時的寶寶已經開始在準媽媽們的肚子裡生長發育，器官的分化、體型的增長都需要更多的蛋白質和鈣質的補充。所以準媽媽們在菜類選擇上可以以豆制品等富含蛋白質的食物為主，比如黃豆、黑豆、紅豆等等。而冬瓜更是可以作為主食之一登上餐桌，冬瓜湯可是很好的一味湯類飲品呢!
孕婦吃什麼菜好之孕晚期：
在孕晚期的孕婦吃什麼菜好的問題中，小編推薦準媽媽們為瞭肚中寶寶的健康，堅持多吃一些鈣質含量高的菜類，譬如海帶等，菠菜、青菜、白菜、花椰菜、莧菜等更是可以變成桌上常客。除此之外，準媽媽們還要記得多吃一些黑木耳哦!它可是孕婦吃什麼菜好這個問題中不得不提及的上好解答呢!
懷孕初期千萬別吃五種食物
1、蘆薈：研究發現，懷孕期間的婦女如果食用蘆薈汁，就會引起骨盆出血，甚至導致流產。如果是生產後的孕婦，蘆薈的成分混入乳汁之後，就會刺激寶寶，造成下痢。蘆薈本來就含有一定的毒素，中毒劑量一般為9-15克。所以人在食用後8-12小時內就會出現惡心、嘔吐、劇烈腹痛、腹瀉、出血性胃炎等各種中毒反應。
2、螃蟹：螃蟹的味道鮮美，但是其性寒涼，有著活血祛瘀之功，所以對孕婦是不利的，特別是蟹爪，有著墮胎作用。
3、甲魚：甲魚具有滋陰益腎的功效，但是甲魚的性味咸寒，有很強的通血絡、散瘀塊大的作用，所以也有一定的墮胎作用，特別是鱉甲的墮胎之力還比鱉肉更強。
4、薏米：薏米是一種藥食同源的食物，中醫認為它是其質滑利。藥理的實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有著興奮作用，會促使子宮收縮，因而也有誘發流產的可能。
5、馬齒莧：馬齒莧是草藥又可當做菜來食用，其藥性寒涼還滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，會導致子宮收縮次數增多、強度增大，容易導致流產。