眾所周知，高血壓、心臟病、糖尿病等中老年文明病產生的原因，多是由於“運動不足”所造成。適當的運動，可以預防疾病，也可以有效改善身體狀況，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎廢食，以為得瞭病就不能動。還有什麼?一起看。
老年人健康管理的三步曲
第一步：瞭解你的健康 —— 健康評估
隻有瞭解個人的健康狀況才能有效地維護個人的健康。專門的健康信息系統將在分析相關健康信息的基礎上提供一系列健康及疾病危險性評估報告，並幫助個人及集體明確相關危險因素及健康的發展趨勢。健康評價的結果及相應的健康信息可通過互聯網在醫生及個人間進行動態管理。 第二步：管理你的健康 —— 健康計劃
個人化的健康管理計劃是鑒別及有效控制個人健康危險因素的關鍵。將以那些可以改變或可控制的指標為重點，提出健康改善的目標，提供行動指南以及相關的健康改善模塊。它不但提供瞭預防性幹預的原則，也為醫生及個人之間的溝通提供瞭一個有效的工具。
第三步：改善你的健康 —— 采取行動
以多種形式來幫助個人采取行動來實現個人健康管理計劃的目標。個人在醫生的指導下選擇自我維護的手段，並通過個人健康管理日記、參加專項健康維護課程及跟蹤隨訪措施來達到健康改善效果。 健康管理日趨理性
健康管理這門跨專業的綜合性學科，其理論基礎源於臨床醫學、預防醫學、行為科學與管理科學，與循證醫學、保險學以及社會科學、環境科學等學科有著密切聯系。本次論壇總結瞭我國健康管理的現狀，充分借鑒國際經驗，結合我國國情，從多角度分析瞭健康管理的發展趨勢，發揮中華醫學會深厚的學術背景及資源，深入探討健康管理學獨特的形式以及學科的建設，引導健康管理的研究方向，搭建健康管理實踐經驗的交流平臺，開展從業人員的職業教育，推動健康管理專業的理論與實踐向縱深發展，為健康管理的健康發展向政府部門建言獻策。
防止老年人運動傷害的秘訣
1. 充分熱身，循序漸進
專傢表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。
2.練練下蹲
運動專傢說，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重復20次。
3.靜臥撐
靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重復相同動作。
4.金雞獨立
平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。
5.保護跟腱
研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。
6.關註疼痛不適
40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。
7.增強肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。
8.喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9.硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。
10.增加力量訓練
多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。
體弱多病老年人也能長壽
為何說老人體弱多病者也能長壽呢?
首先，通常體弱多病者大多有一種求生欲望所賦予的本能，因自知有病，常能珍惜和保養自己的身體。長期調理得當的體弱者，往往比那些恃“壯”而忽視自我保健的人更長壽;而自覺沒病的人卻容易麻痹大意，以致忽視瞭各種危險信號。
其次，體弱多病者在同疾病鬥爭的過程中，每“拼搏”一次，都可能為自己身體爭得一筆寶貴的財富。德國醫學傢研究發現，經常反復感冒的人比不常感冒的人往往少得癌癥。感冒能刺激人體免疫系統產生較多的幹擾素，它是一種防癌、抗癌的重要物質;感冒還能激活某些免疫細胞，使之對癌細胞的攻擊時刻處於“戒備”狀態。同理，體弱多病者在抵禦其它疾病時也會產生這些效應，使之在突發疾病時能應付自如，少出意外。
最後，體弱多病者一般不爭強好勝，不做力不從心的事，盡量避免生氣，生活得比較安逸。這樣，能量消耗相對緩慢，節約瞭生命能源。體弱多病者這種“細水長流”式的能量代謝，必然使他們的壽命得以延長。而有些一貫身強體壯者，與體弱多病者的生活習慣及心理狀態正好相反。他們盲目認為自己身體好，自以為生活不規律、飲食無節制、熬夜等無所謂，而且爭強好勝，攀比心強，常追浪趕潮，到頭來是自食苦果.
老人養生註意五個禁忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
對老人來說，這五大禁忌是最容易出現的問題。老人養生講究方法，根據每位老人的自身體質，制定適合自己的養生計劃，避免這些禁忌發生，這樣就能得到很好的保健效果。關於老人養生的竅門有很多，老人可以多來瞭解和掌握一些秘方，打造更健康的身體體質。
適合中老年慢性病患者的運動
(一)心臟病恢復期患者
以往認為得瞭心臟病就動彈不得，特別是中老年人發生急性心肌梗死需要臥床休息4～6周，但長期臥床又會造成肌肉萎縮、關節僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗塞、中風等。事實上，在急性期過後溫和有效且長時間的有氧運動，對於功能不佳的心臟有所助益。運動可以加強心肺功能，讓心臟更強更有力，對於高脂血癥及動脈硬化癥的改善有所幫助，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能。
中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑、踏腳踏車、打羽毛球等，據2002年10月《運動醫學與科學》報導，德國基森大學的一項研究結果顯示，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，較為溫和不消耗體力但需要耐力的高爾夫球很合適。
1994年，美國運動醫學會向中老年冠心病患者推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎單車等，更建議心臟病患者可每周運動至少3次以上，每次20～40分鐘，且為瞭減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘。運動的強度則視患者的危險性來調整，以不會誘發心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促進體能為原則。
平時不常運動的患者，要從走路、散步等低強度運動開始，適應後再循序漸進調整運動量。低運動量的園藝工作、傢務勞動、跳舞等有助於改善肌肉張力、減少精神緊張、消耗多餘的熱量，嘗試多做做，還是對健康有益的。
另外，心臟病患者不宜進行時間過長或過於激烈的運動，以免引發心臟病。所以，運動時需隨時註意身體的反應：上氣不接下氣、頭暈、太疲倦，與人對話時會喘或停止運動10分鐘後仍不能完全恢復，表示運動量過大，應減緩運動強度;如果有呼吸極度困難、頭暈眼花、心絞痛、心律不齊的情形，最好趕緊休息。總之，一定要在身心均安的狀態下運動。
心臟病患者運動註意事項：
⑴註意環境安全，運動時要有人陪伴;
⑵隨身準備救“心”的急救藥物，如：硝酸甘油、鈣離子阻斷劑;
⑶不要在過熱、過冷、過濕等極端的環境中運動，避免出入溫差太大的場所;
⑷註意空氣流通，最好備有氧氣設備;
⑸避免短時間內速度過快的運動，如：快速爬樓梯;
⑹不要飽餐後運動;
⑺控制其他危險因素，如：吸煙、高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸;
⑻運動後切忌馬上抽煙或洗熱水澡，以減低對心臟的沖擊而造成嚴重後果;
⑼避免推舉重物等用力的運動。