在全球變暖的影響下，夏季氣溫越來越高，在我們北方，夏季也已經可以超過40攝氏度。現在已經進入7月，氣溫越來越高，做好防暑措施必不可少。那麼如何做好防曬防暑措施，調節室內外溫度呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
自制解暑的降溫茶
1.銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾幹，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
2.竹葉茶：青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
3.銀竹茶：銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
4.菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
5.二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
6.銀花薄荷茶：金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
7.竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
8.藿香茶：藿香、佩蘭各10克切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用於流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。
9.荷葉茶：帶梗荷葉30克切碎，沸水沖泡20分鐘代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
10.薄荷茶：薄荷4克，藿香、淡竹葉各3克，車前草5克，加水煎湯代茶飲，能消暑清熱，是夏令防暑較理想的保健茶。
11.雙葉茶：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用於先兆中暑及輕度中暑。
12.雙花茶：金銀花、白菊花各15克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
夏日解暑降溫怎麼吃
綠豆湯。
多喝綠豆湯，是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等，可以補充新陳代謝中消耗的營養。綠豆湯適合天天飲用，但是要註意熬制時要把綠豆熬開花，這樣綠豆湯營養更好更充足。要註意老人兒童以及體質虛弱的人、屬於寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯。
多吃苦瓜等菜。
苦瓜是夏天適合吃的蔬菜，含多種氨基酸、維生素和礦物質。但是苦瓜味苦，很多人不喜歡吃，這裡小編有個吃法，即蜂蜜苦瓜。把苦瓜放到鍋裡煮熟後，撈出淋幹後，倒入適量蜂蜜即可食用，味道甜甜的，沒有多大苦味瞭。
多喝蘋果汁等純正果汁。
夏天裡，蘋果汁是理想的解渴飲料，這種飲料熱量最少。 但是不要買瓶裝的飲料，果汁含量都不純，自己用蘋果打汁最好。
適當吃西瓜。
西瓜性寒涼，夏天人們都喜歡吃，既香甜可口，又清涼解渴，而且營養十分豐富，含有人體所需的多種營養成分。但是脾胃虛弱的，四肢寒冷的人不要多吃。
多吃清淡食物。
夏天消暑降溫，不要吃太多油膩的食物，否則會不好消化，加重上火等癥狀。此外多吃一些涼菜都不錯的，比如涼拌黃瓜、涼拌豆腐皮等。
夏日解暑降溫的六大誤區
誤區一、防暑降溫夏季吃“苦”?
吃“苦”適度，過多傷身
誤區解讀：進入高溫時節，餐桌上會流行苦味食物。實際上，這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等癥狀，可以適當吃點“苦”;而對於口舌生瘡等心火癥狀則不適用。
專傢建議：吃“苦”也要適度，過多食用或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用。
誤區二、夏天涼水洗腳涼快?
冷水沖腳容易生病
誤區解讀：說起用熱水洗腳，很多市民覺得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳最舒服，全身清涼。但實際上，人體腳底的汗腺較發達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞。經常這樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長瞭還會導致排汗機能障礙。
專傢建議：夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
誤區三、穿顏色淡的衣服涼快?
白色傷皮膚，紅色衣服最防曬
誤區解讀：夏天，不少人喜歡穿白色、淺色衣服，覺得會涼快。其實不然，白色或太淺的顏色會反射紫外線，易傷害皮膚。紅色最能吸收日光中的紫外線。黑色吸熱最快，但散熱也最快。
專傢建議：在室內或是陰天時穿黑色衣服，會發揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺涼快不少。
誤區四、多喝綠豆湯、涼茶能解渴?
怕冷的人最好不要喝
誤區解讀：為瞭防暑降溫，很多市民喜歡喝綠豆湯，傢裡也每天燒上一小鍋。不過，專傢表示，綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。
專傢建議：從中醫的角度看，屬於寒涼體質的人不能多喝綠豆湯，否則會加重癥狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。
此外，有許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專傢指出，烈日炎炎的盛夏，人體實際處於外熱內寒的狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。
誤區五、夏季多出汗能減肥?
蒸發的是水，不是燒脂肪
誤區解讀：天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，mm心裡竊喜，是不是我的脂肪在燃燒瞭?但真相卻是：人的身體分佈著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發。夏天出汗隻是身體調節溫度的一種生理現象。
專傢建議：夏季減肥還是要飲食與運動相結合，而且要首先排除病理因素，通過科學的飲食與規律的運動，並長期堅持才能減肥成功。
誤區六、長時間使用空調降溫?
室內溫度不宜低於27℃
誤區解讀：在專傢眼裡，在空調房裡待的時間過長，會引起渾身酸痛、精神萎靡、食欲不振。有時還由於鼻腔過於幹燥而發生鼻出血或者發生感冒、發燒，甚至引起支氣管炎、肺炎等。
專傢建議：室內溫度不要低於27℃，室內外溫差不超過8℃。開空調的房間不要長期關閉，要經常通風。
夏季清涼解暑的8款養生粥
夏季養生粥推薦：
一、荷葉粥原料：新鮮荷葉1張、梗米100克、冰糖適量。
做法：
1、取梗米煮粥，待粥熟後加適量冰糖攪勻。
2、趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥面上，待粥呈淡綠色取出荷葉即可。
功效：清暑利濕，止血、降血壓、降血脂。
二、百合粥原料：圓糯米1杯、新鮮百合1個、冰糖112克、水8杯。
做法：
1、圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火煮10分鐘，再加入冰糖調味。
2、新鮮百合一瓣瓣剝下，削掉邊上褐色部分後洗凈，加入粥內同煮，待百合熟軟，即可盛出食用。
功效：潤肺止咳、養心安神、滋陰清熱。
三、綠豆粥原料：大米250克、綠豆150克、白糖200克。
做法：
1、將大米用清水淘凈;綠豆去雜質，用清水洗凈。
2、將綠豆放入鍋中，加清水2升左右，旺火燒滾，以小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花，粥湯稠濃即可。冷卻後，加白糖拌和食用。
功效：清暑、健脾、解毒。
四、銀耳白果粥原料：香糯米150g、銀耳20g、白果50g、枸杞、精鹽。
做法：
1、香糯米淘凈下鍋文火熬煮。
2、將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，備用。
3、白果用熱水燙過切成兩半備用。
4、粥快熟時，放入銀耳和白果，煮開即成。
功效：糯米味甘性溫，溫暖脾胃，補益中氣;銀耳銀耳味甘、性平，滋陰潤燥，美容;白果具有滋陰養顏的作用。
五、苡仁粥原料：糯米200克、薏米150克、赤砂糖5克。
做法：薏苡仁、糯米淘洗幹凈，同煮成粥，食時加紅糖調味。
功效：健脾益氣除濕，治水腫。
六、雞蛋花粥原料：梗米100克、雞蛋1個、鹽適量。
做法：
1、將梗米淘洗幹凈，雞蛋磕入碗內。
2、將鍋置火上，放適量清水燒開，下梗米熬煮，粥將好時，把蛋液打散後均勻地倒入粥內，再稍熬片刻，加少許鹽，攪勻即成。
功效：清熱利濕、解毒潤燥。
七、苦瓜粥原料：苦瓜100克、大米100克、冰糖、精鹽適量。
做法：將苦瓜洗凈去瓤切成小塊，在將大米淘凈加水煮沸後再放入苦瓜、冰糖、精鹽適量煮成粥。
功效：消暑降熱、清心明目、去煩解毒。
八、絲瓜粥原料：絲瓜150克，大米100克。
做法：
1、絲瓜削皮，切成滾刀塊。
2、大米淘洗幹凈，大火燒開，中火煮到五成熟。
3、放入絲瓜同煮。煮熟即可，出鍋時加點食鹽調味。
功效：清熱、化痰、涼血解毒。
夏日解暑降溫的七個註意事項
烈日炎炎，人體汗孔張開。中醫認為“汗為心之液”，體力消耗致大量排汗會耗散心氣，故中老年人在炎熱夏季宜靜養，且首當重視精神的調養，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來，其實靜養並不復雜，隻要註意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。
隨時閉目養神。閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素幹擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。
得空就做深呼吸。深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這裡就指出瞭“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。
堅持午間小睡。堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕隻是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和傢庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在傢裡休息、靜養，以保健康。
尤其不要生氣。夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁。若必須發泄一下，切記生氣別超過3分鐘。
讀書習字最靜心。我喜歡讀書，睡前必讀書半小時至一小時。炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助於修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫註於字裡行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助於陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動