科學減肥的最好方法就是“管住嘴，邁開腿”，二者一定要相互結合，減肥效果才最好。飲食方面不要過分控制，隻需適當調整，改正那些不良的飲食習慣。運動最好是有規律的運動，有氧運動和力量訓練相結合。最後，就是堅持啦!
有氧運動的減肥方法有哪些
有氧運動是公認的最好的減肥方法，我們日常生活中經常也會觸碰到有氧運動的項目，如：各種的減肥有氧操、跑步、騎自行車、遊泳、跳繩等等，不過這些項目一定要堅持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運動隻是在消耗身體多餘的水分和糖分，在運動三十分鐘以後才開始消耗身體中多餘的脂肪。
有氧運動中哪些項目減肥的效果最好?
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。
第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，隻要跟隨者節奏和律動拍打就行。每周可以運動三次，每次一個小時。
第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛煉效果與遊泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛煉才能起到減肥的效果。
科學飲食才是最好的減肥方法
講在開頭的：
其實，科學減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習慣，養成健康的生活方式，這裡說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大傢都耳熟能詳的觀念，還是一個詞，堅持。
一、瞭解自己的體重狀況
二、要知科學減肥的最好方法，必知的一些基本理論
1.減肥不是說多吃哪食物就能瘦，而是控制每天總體攝入的熱量小於支出的熱量。
界點：
根據公式計算，你每天所需熱量為2752(示例)大卡，所以是你每天至少要攝入這麼多的熱量才能維持你的正常生活，要是低於這個熱量，過分節食的話，長期以往會損傷健康，影響身體機能。
你每天收入的熱量：A
然後你要做的就是，熟悉一些最基本食物的熱量，或者直接對照食物熱量表查詢，把自己每天吃的東西的熱量總和計算一下，看看自己平時吃的超出瞭你基本熱量多少瞭，記錄一兩次之後，對於每天熱量你就有瞭大致的瞭解和掌握，以後就可以每天估摸著進食。
你每天支出的熱量：B
支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量(2752)和一天活動、運動(鍛煉)消耗的熱量。熟悉一些基本運動能消耗的熱量，然後把你一天所有消耗的熱量加起來。
你要保證的是：A
2.減肥是一個循序漸進的過程，切不可操之過急，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪，因為體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限。所以你的目標要切合實際，不可盲目。
3.新陳代謝的周期是三個月，有些人根據體重的不同，需要在減肥三個月後才能看到體重下降瞭，所以前三個月不要著急稱體重。
4.節食減肥瘦不瞭。當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說瞭)。節食除瞭會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法。
三、管住嘴，邁開腿
1.飲食
這裡給你一套相對來說比較健康的減肥配餐，也許有你不喜歡吃的食材，那你可以拿相當熱量和質量的食物來替換掉。
早餐：(這個由中國農業大學食品科學博士范志紅提供)
1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋
3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆漿+草莓5個
6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋
7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片
……
根據上面營養早餐的規律，以後你可以自己配，原則是：高膳食纖維+優質蛋白質+維生素和礦物質。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。
午餐：
1.2份菜+米飯，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是雞肉、蝦等
2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡;米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
3.鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
4.海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
5.白飯+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個
6.白飯+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破佈子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+聖女小蕃茄23個
7.什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6隻+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆
8.肉燥米粉+魯豆幹、海帶各2片+水蜜桃1個
9.白飯+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
10.迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個
11.白飯+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個
12.清炒韭菜香幹，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯
13.清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟
14.水煮白灼蝦4個，芹菜香幹一碟，黑米飯1碗
15.蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜
16.胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯
……
根據上面午餐的規律，一個人很難做到這麼多樣化，其實，午餐除去吃一些大魚大肉，正常菜配米飯即可，但是要註意控制量。隻吃8分飽。這個一定要註意。午餐自己搭配原則：米飯配菜，米飯最好換成粗糧米飯，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。
晚餐：(國傢高級營養師馮海波配)
“想減肥效果好一點，晚餐非常關鍵，確實可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，雜糧粥，然後煮點青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前餓的話，可以再喝一杯牛奶。”
1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴
2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)。牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。
3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜：幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。
4.雞肉沙拉+酸奶
5.海鮮冬瓜湯+糙米飯
6.青菜玉米面小餅+紅薯粥
7.南瓜番茄排毒湯+白米飯
……
晚餐最好隻吃五分飽，吃一些流失，湯、面、粥等，蔬菜水果必須要有。
2.運動
減肥效果最好的運動方法是有氧運動+力量訓練
有氧運動：
堅持運動的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運動心率達130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動力單車、跑步機等，隔斷時間換一下有氧運動項目。因為現在是冬季，相對於你的體重，遊泳是最好的有氧運動方式，因為你體重基數大，陸地運動容易損傷關節。
阻力訓練：
既負重訓練、器械訓練、力量訓練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動也會燃脂，所以，阻力訓練對於減肥來說非常關鍵。推薦內容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習、俯臥彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。
四、最佳減肥時刻表，你也可以根據你的時間來安排運動量
早上6：45，起床進行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路裡。不過這就取決於取決於你住在哪裡，早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7：30，吃早餐
我們已經沒吃東西超過10個小時瞭，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。
早上11：00，吃水果
這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當於三個蘋果。研究表明，經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁後就基本是完全消失瞭，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那裡吃午飯，吃完飯順便散步。註意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，註意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學的研究發現，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結果發現，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝瞭這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路裡。當你沒有喝的時候，你的身體就會根據饑餓感來判斷是否需要吃東西。
下午4：00，運動
雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是最好的。一個調查發現，肺功能在這一時期達到頂峰，比其他時間段高20%。
在適當的時間鍛煉對你是最好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準時間才是最好的。
晚上8：00，停止進食
除非你是一個胰島素依賴型糖尿病病人，否則最好是不要在睡覺之前兩道三個小時吃東西。如果你想，給你的大腦一個信號信號，到瞭晚上停止進食。這也許還包括洗碗，清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關的事都不要做。
最後，記住每天8杯水!
科學減肥的最好方法就是按照以上的減肥程序來進行，期間也可以自己根據實際情況進行變動，一定要堅持!為瞭健康的體魄、美麗的容顏、苗條的身材、漂亮的衣服，加油吧!
減肥瘦身養生茶
1、普洱茶
胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
2、荷葉茶 (荷葉比較涼，喝的時候可以放一些蜂蜜和枸杞中和一下)
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。
3、玫瑰花茶 (也有美白的功效)
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛
4、決明子茶 (不要經常喝，容易養成依賴性)
腸子蠕動功能遲緩的人(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
原料：決明子茶
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
5、烏龍茶 (有點苦苦的涼涼的)
對於節食減肥的人，吃得少，食物殘渣就不足，有時便便積存幾天才一次，很容易幹燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
6、薏仁茶
浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法：熱水煮開，就可以飲用瞭。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
7、大麥芽茶
體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。
原料：炒麥芽5錢、山楂5分。
做法：加冰糖水沖飲。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
8、檸檬茶
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。
原料：檸檬切片。
做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。
功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
以上內容就是我為朋友們介紹的8款減肥瘦身茶，女性朋友有所瞭解瞭嗎?茶有一定的抗氧化作用，而且還可以幫助朋友們緩解壓力，所以平時我們在工作之餘也可以適當的飲茶，這樣不但能使自己精神放松一些，而且對身體健康有一定的好處。
睡前喝這些有助減肥
一、蜂蜜茶
蜂蜜是生活中經常見到的滋補品，因為其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受人們的青睞。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。另外，睡前喝一杯蜂蜜茶還可以消除掉人們的緊張心理，緩解壓力，這對於一些因為壓力大導致的睡眠不佳患者是一大福音。
蜂蜜茶的另一大好處在於可以幫助減肥，因為蜂蜜中蘊含的脂肪酸能促進腸道活性蠕動，豐富的維生素及礦物質又具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況。很多人擔心蜂蜜甜甜的，會對身體健康不佳，實際上蜂蜜中含有的都是天然的葡萄糖和果糖，這兩種糖並不會對腸胃造成負擔，相反還有助美容養顏，增強人體對營養的吸收，所以營養學傢非常推薦我們食用蜂蜜。
二、醋
如果人長期處在一個緊張的狀態，身體就會產生大量的乳酸，從而會產生緊張性疲勞，這種緊張性疲勞讓人非常不舒服，讓人難以輕松入睡。食醋中的醋酸可以有效抑制身體乳酸的生成，同時還可以加速乳酸的氧化，從而可以消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有瞭這種疲勞感，人體就可以輕松入睡瞭。
食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。如果實在無法接受食醋，那喝點果醋也是可以的。
三、酸奶
其實要說到最佳的助睡飲品，那麼牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質，一種是色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。
但是牛奶有一大弊端，牛奶中的脂肪含量和蛋白質含量非常高，通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，人們需要花費74分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量，所以說喝牛奶會讓人發胖的。而經過發酵得來的酸奶，有著牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多，而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進腸道因子變得活躍，進而提高腸道蠕動能力，改善便秘狀況，還有助排毒。
四、紅酒
睡前喝一杯紅酒是可以幫助入睡的，因為葡萄中含有的褪黑激素可以輔助睡眠，褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡眠之間有著密切的關系，褪黑激素的分泌可以幫助人體快速入眠。另外，紅酒還可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善，另外紅酒中還含有大量的抗氧化成分，所以在睡前喝一杯紅酒還有著留住青春的功效。不僅如此，紅酒的熱量其實非常低，而且還可以加速全身脂肪的燃燒，促進腸道的蠕動，所以睡前喝一杯紅酒有著很好的減肥功效。
不過歸根結底還是屬於酒，一旦飲用過量，所含的酒精就會對身體造成傷害，所以醫學傢表示，睡前喝紅酒，一定不要超過50毫升。
減肥要註意什麼呢
少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹瞭一層厚厚的油炸面糊，雖然增加瞭口感，卻吸收瞭過多的油脂。一不小心就吃下瞭一天所需的油脂量。
生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。
調味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃瞭好幾碗。
在外飲食盡量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!
避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
少量多餐
每餐隻吃八分飽，提醒自己“夠瞭、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
以白開水為主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入瞭大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
少吃零食
少吃零食、傢中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：傢中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。
吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多瞭也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，隻要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。
對甜食限量
偏好甜食的人，隻能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法瞭。一個蛋糕或面包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量瞭，所以吃之前不得不慎重考慮。
晚上八點後禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。