老人壓腿有什麼註意事項

很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉瞭。但老年人肌肉彈性差，關節已經退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關節受傷。壓腿是常見的鍛煉方法之一。那麼你知道對於老年人來說，關於壓腿有哪些註意事項呢?一起看。

老人夜晚易發4種急癥

腦血管病

一到夜晚，血液的黏稠度就會增加，血流變得緩慢。如果老人本就血管狹窄，則很容易引發血栓。此外，由於夜晚迷走神經的興奮，可能會導致血壓浮動較大，並因此引發腦出血等問題。老人若在夜間出現肢體麻木、口角歪斜、肢體不能活動等癥狀，應想到腦血管疾病發作的可能。

心絞痛、心梗、心衰等心臟疾病

心血管疾病易在夜晚發作的原因，與腦血管病類似，可能會因血液黏稠度過大導致栓塞，也可能會因勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導致交感神經興奮，出現血壓升高等血流變化，增加心臟負荷，引發心臟急癥。

哮喘等呼吸系統疾病

夜晚睡覺時，體位的改變可能會加重咳嗽等癥狀;如果在睡眠中張口呼吸，更容易致使口舌幹燥，加重病情。迷走神經的興奮，會導致支氣管平滑肌收縮痙攣，這可能是導致哮喘發作的原因。

消化系統疾病

雖然現在還不能確認消化道出血易在晚間發作的原因，但從臨床來看，類似病癥發作的幾率確實不低。周榮斌認為，可能是夜晚迷走神經興奮時，胃酸分泌增加，再加上胃部清空，進而加劇瞭消化道的損傷。若本就有潰瘍的老人在晚上出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至咳血、便血等表現，應該盡快到醫院就診。

周榮斌說，要避免疾病發作，最重要的是做到4個“規律”，即睡眠規律、飲食規律、服藥規律、生活習慣規律。比如，沒有睡前喝一杯水習慣的老人，若沒有醫生建議，無需為瞭降低血液黏稠度而改變習慣，因為每個人的體質不同，對其他人有好處的，不一定適合自己。“就像心衰病人，如果睡前多喝水，反而有可能加重疾病。”

一旦老人夜間突發急癥，可根據自身病情選擇急救藥物。如確認是心絞痛發作，可馬上服用速效救心丸。如果不確認病情，不要亂服藥。若神智清醒，選擇自己舒適的體位即可，如心衰患者保持坐位最好;若已失去意識，最好不要隨意搬動，保持側臥位，可防止因嘔吐物嗆入氣管，導致窒息，並即刻撥打120急救電話。

老年人如何保證睡眠充足

一、晚餐應該吃得早一點

必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

二、煩躁不安睡不著時

喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。(糖尿病者禁忌)

三、假如吃太多纖維性的食物

這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成瞭難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

四、吃清淡一點

如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意

因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要註意牛奶不能喝得太多，太多瞭引起消化不良，反而影響睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和淀粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

老年人健康管理的三步曲

第一步：瞭解你的健康 —— 健康評估

隻有瞭解個人的健康狀況才能有效地維護個人的健康。專門的健康信息系統將在分析相關健康信息的基礎上提供一系列健康及疾病危險性評估報告，並幫助個人及集體明確相關危險因素及健康的發展趨勢。健康評價的結果及相應的健康信息可通過互聯網在醫生及個人間進行動態管理。第二步：管理你的健康 —— 健康計劃

個人化的健康管理計劃是鑒別及有效控制個人健康危險因素的關鍵。將以那些可以改變或可控制的指標為重點，提出健康改善的目標，提供行動指南以及相關的健康改善模塊。它不但提供瞭預防性幹預的原則，也為醫生及個人之間的溝通提供瞭一個有效的工具。

第三步：改善你的健康 —— 采取行動

以多種形式來幫助個人采取行動來實現個人健康管理計劃的目標。個人在醫生的指導下選擇自我維護的手段，並通過個人健康管理日記、參加專項健康維護課程及跟蹤隨訪措施來達到健康改善效果。健康管理日趨理性

健康管理這門跨專業的綜合性學科，其理論基礎源於臨床醫學、預防醫學、行為科學與管理科學，與循證醫學、保險學以及社會科學、環境科學等學科有著密切聯系。本次論壇總結瞭我國健康管理的現狀，充分借鑒國際經驗，結合我國國情，從多角度分析瞭健康管理的發展趨勢，發揮中華醫學會深厚的學術背景及資源，深入探討健康管理學獨特的形式以及學科的建設，引導健康管理的研究方向，搭建健康管理實踐經驗的交流平臺，開展從業人員的職業教育，推動健康管理專業的理論與實踐向縱深發展，為健康管理的健康發展向政府部門建言獻策。

防止老年人運動傷害的秘訣

1. 充分熱身，循序漸進

專傢表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2.練練下蹲

運動專傢說，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重復20次。

3.靜臥撐

靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重復相同動作。

4.金雞獨立

平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5.保護跟腱

研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6.關註疼痛不適

40歲之後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。

7.增強肩部力量

隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動，或者使用拉力器。

8.喝巧克力牛奶

老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。

9.硬球按摩足弓

腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10.增加力量訓練

多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。