四種食物女性多吃可保健

任何食物都有其作用，但對於女性來講，有些食物尤其重要，含有女性特別需要的營養素，對女人一生都有著很好的保健作用。女人們都很怕乳腺疾病，尤其是乳腺癌，那麼女人們該如何預防乳腺癌呢?吃哪些食物可以有效防乳腺癌呢?一起看看。

女人多吃四種食物防乳腺癌

芒果

女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行瞭研究，特別是其中的生物活性成分丹寧。專傢介紹，丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

綠茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。

據日本靜岡縣的調查，發現茶區特別是綠茶產地，癌癥的發病率明顯比其他地方要低。現在基本弄清，茶葉中的抗癌成分，主要是兒茶素。這種成分，在綠茶中約含15%~20%。此外，茶葉中所含的維生素C和維生素E，也具有一定的抗癌效用。

獼猴桃

獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4倍~12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用，是預防乳腺癌的佳品。

大豆

科學傢發現豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫學中心發現，多吃豆類食物，如豌豆和黃豆，有助於減少乳腺癌的發生。在關於營養與癌的報告中提出：在抗癌保護因素研究工作中，豆制品應放在重要的位置上。柑橘類水果如橘子、柚子、橙子等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌患者食用。

在門診中，醫務人員發現，乳腺癌患者大多喜歡吃葷菜，甚至沒有葷菜不下飯，特別喜歡吃海鮮的患者更是常見，喜歡吃牛肉、羊肉和其他肉類的患者也多見。醫學界認為，高脂肪攝入過多的婦女，是乳腺癌高危人群。

女性經期四種食物可以適當多吃

1.水果

水果是天然的抗衰老食物，在月經期間吃更有講究。寒性的水果，如：香蕉、西瓜、梨子等，不適合在經期吃，這隻會加重痛經情況。而蘋果、橘子、櫻桃、草莓等，屬於平性水果，適合月經期間吃，能夠幫助緩解痛經和腰疼癥狀。

2.進補溫性食物

月經期間一定要進補一些溫補性的食物，能夠幫助經血順利的排除體外，以免淤血在體內堆積，從而導致痛經。一般而言，羊肉、紅棗、雞肉等，均是幫助促進經血排除體外的的食物。

3.易消化的食物

在經期中，女生容易出現身體疲勞，食欲下降，腸胃消化功能下降。因此，月經期間挑選一些比較容易消化的食物，同時要避免辛辣、涼性食物，否則子宮受到刺激，這會導致痛經。

4.多吃富含鐵質的食物

經期中女生中處於失血的階段，體內的鐵質也會隨著經血排除體內，因此經期中一定要補充鐵質，身體缺鐵，這會導致紅血細胞的減少，這關乎著運送氧氣的載體，身體缺鐵會導致供氧不足，多吃，魚肉、瘦肉。菠菜等，這些都是補充鐵質的良好選擇。

如果女性能再飲食中註意多吃上面的四種食物，我們就能很好的保證我們的飲食健康的，而且也能有效的保證我們經期的健康的。

女性保健多吃5種食物

酸奶能潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。酸奶含有豐富的鈣元素。能有效預防骨質疏松。一星期可飲用3-5次。

豆類豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大約是每天二杯半的豆漿量。

燕麥燕麥中含有豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用，每天早晨吃1杯燕麥，好處良多。

肉女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。生活中除肉類(包括動物肝臟和血液制品)外，其他食物中的鐵很難吸收。因此，成年女性每天至少吃2兩肉，以滿足身體需求。

西紅柿番茄紅素不僅能預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。

此外，還有一些含有維生素C的水果，對女性保健也很重要，能延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥，每天能攝入4兩左右富含維生素C的水果最好。

吃五種素食勝過吃肉

常吃這五種素食更相當於吃肉

1、燕麥片：蛋白質含量略低於3%。它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。

2、豌豆：富含膳食纖維、維生素K、礦物質和維生素C，蛋白質含量為5%。

3、花生醬：含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%。

4、糙米：不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。

5、椰子：富含蛋白質和膳食纖維。不過，椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經常食用。

錯誤的飲食搭配恐有害

錯誤的食物搭配

土豆燒牛肉

由於土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導致腸胃功能的紊亂。

茶葉煮雞蛋

茶葉中除生物堿外，還有酸性物質，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結合，對胃有刺激作用，且不利於消化吸收。

小蔥拌豆腐

豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結合成白色沉淀物——草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。

豆漿沖雞蛋

雞蛋中的粘液性蛋白會與豆漿中的胰蛋白酶結合，從而失去二者應有的營養價值。

炒雞蛋放味精

雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加瞭鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。

紅白蘿卜混吃

白蘿卜中的維生素C含量極高，但紅蘿卜中卻含有一種叫抗壞血酸的分解酵素，它會破壞白蘿卜中的維生素C.一旦紅白蘿卜配合，白蘿卜中的維生素C就會喪失殆盡。不僅如此，在與含維生素C的蔬菜配合烹調時，紅蘿卜都充當瞭破壞者的角色。還有胡瓜、南瓜等也含有類似紅蘿卜的分解酵素。

正確的食物搭配

豬肝+菠菜

作用：防治貧血。

原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。

魚+豆腐

作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質疏松癥等。

原理：豆腐含大量鈣質，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

雞肉+栗子

作用：補血養身，適於貧血之人。

原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。

羊肉+生薑

作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。