想笑容自信大方，首先要讓自己的牙齒健康潔白。日常飲食中，我們總會不經意間傷害我們的牙齒，讓它們飽受折磨，變黃或者有牙病，今天小編推薦一些對牙齒很有益的健康食品，大傢可以通過多吃這些食物來愛護和鞏固牙齒，讓牙齒健康潔白。
美白牙齒的9個小方法
1、食醋漱口
使用方法：取食醋一小杯，漱牙，等和牙充分接觸後，保持醋在牙齒部位停留2分鐘，然後吐出，馬上刷牙，你會發現，牙齒很快就變白瞭。
溫馨小提示：這種方法的缺點是對牙齒有一定的損傷，而且牙齦和口感都很不舒服，不適合經常用，偶爾救急用一次。
2、酵母粉
在刷牙的時候，在牙刷上用點酵母粉可以幫助牙齒變白的(MODEL們常用的方法)。
3、花生
把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑當牙膏刷牙，可以讓牙齒變白。
4、橘子皮刷牙
使用方法：把橘子皮曬幹後，磨成粉，每次刷牙時，和牙膏和橘子皮粉攪拌在一起，然後進行刷牙，有很好的美白效果。
5、檸檬汁
使用方法：每次刷牙時，可以用牙刷或紗佈、棉花，沾上檸檬汁來刷牙。檸檬汁有很強的清潔作用，能潔白牙齒。而其富含VC可以加固牙齒。
6、無糖木糖醇口香糖
使用方法：木糖醇是自然甜味劑，可防止牙菌斑，而普通的糖則容易導致滋生牙菌斑。木糖醇還可以平衡嘴裡的酸堿平衡並促進分泌唾液。唾液是我們嘴裡的天然清潔劑，可以清潔所有縫隙。
7、墨鬥魚骨
用墨鬥魚的骨頭，碾碎放在牙刷上當牙膏使用，立桿見影(墨鬥魚就是墨魚，烏賊。它身體有塊大骨頭，是白色的，用指甲刮一刮，能出來很多白色粉末，把這些粉末當牙膏用，可使牙齒變白)。
8、小蘇打潔齒
用牙刷沾一些小蘇打(食用堿)，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分鐘，既可令牙齒保持明亮光潔。
9、鹽
把牙膏擠好在牙刷上，再去沾一些鹽就可以瞭，一天早晚二次，堅持使用一星期就有顯著效果。
8大食物讓牙齒更幹凈美白
1.菠蘿。菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。
2.菠菜。菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，有助於牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。
3.蘋果。吃蘋果有助於清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助於溶解導致牙齒著色的物質。
4.三文魚。三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助於增強牙齒琺瑯質。三文魚還是維生素D的優質來源，有助人體對鈣的吸收，進而使牙齒更健康。
5.草莓。與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸。可去除牙齒表面的著色物質，吃草莓還有助於“磨牙”，使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。
6.胡蘿卜。生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助於清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。
7.洋蔥。洋蔥含有兩種硫化物———硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強效抗菌作用，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物。
8.酸奶和奶酪。 乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助於平衡口腔酸堿度，避免口腔始終處於酸性環境，進而改善牙釉質健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺瑯質，潔齒固牙。
快速美白牙齒的八個小竅門
牙齒美白小竅門一：橘子皮刷牙
把橘子皮曬幹後，磨成粉，每次刷牙時，和牙膏和橘子皮粉攪拌在一起，然後進行刷牙，有很好的美白效果。
牙齒美白小竅門二：牙膏沾檸檬汁刷牙
每次刷牙時，可以用牙刷或紗佈、棉花，沾上檸檬汁來刷牙。檸檬汁有很強的清潔作用，能潔白牙齒。而其富含VC可以加固牙齒。
牙齒美白小竅門三：無糖木糖醇口香糖
木糖醇是自然甜味劑，可防止牙菌斑，而普通的糖則容易導致滋生牙菌斑。木糖醇還可以平衡嘴裡的酸堿平衡並促進分泌唾液。唾液是我們嘴裡的天然清潔劑，可以清潔所有縫隙。但是凡事都有兩面：唾液可以清潔食物殘渣，也會帶來細菌。所以想要牙齒美白，一天刷牙兩次和飯後來一粒無糖木糖醇口香糖是十分必要的。
牙齒美白小竅門四：含食醋
傢裡的食醋(陳醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴裡1分鐘到3分鐘，然後吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齒會覺得非常的酸，麻(感覺會持續2分鐘左右)不能連續，經常做，大約2個月左右做一次，就好瞭。否則對牙齒不利，是有緊急情況的時候，可以救急的方法(如出門約會前，發現牙齒好黃)，還可以除口臭。
牙齒美白小竅門五：花生粉擦牙
把花生磨成粉，用時和水攪拌成糊，用牙沾上刷擦抹在牙齒上。花生，富含維生素A、B2、D、E、PP以及鈣、鐵等微量元素，有很好的滋補作用，被稱為長生果，現下流傳著很多的美白食譜。對牙齒美白和堅固都有一定作用。
牙齒美白小竅門六：烏賊骨磨粉刷牙
把骨頭磨成粉，每次刷牙時沾上一些來刷牙，效果也很好，烏賊的骨頭，質輕，硬度低，用刀輕刮即可取得粉末。
牙齒美白小竅門七：多吃吃青蘋果
吃青蘋果，如果想阻止牙齒著色變黃，最簡單有效的辦法就是每次飯後刷牙。同時，紐約的牙科醫生Pia Lieb則推薦把含糖量較低的青蘋果當作飯後零食食用，一樣可以達到刷牙般的潔齒效果。這是因為青蘋果中含有的豐富纖維素和適量果酸能夠去除污垢，讓牙齒變得白凈。
牙齒美白小竅門八：使用牙齒保護膠
美白前使用牙齒保護膠在傢自己對牙齒進行美白時，如果擔心牙齒對冷熱食物敏感，可以使用含有硝酸鉀成分的牙齒保護膠。保護膠可以幫助填補牙齒表面的小洞，使牙齒不再有敏感問題。
美白牙齒什麼牙膏好
目前，牙膏市場競爭日益激烈，所以各商傢也打起瞭功能牌，如牙齒美白、防蛀牙、治牙齦出血，口臭等。那究竟什麼牙膏美白效果好呢?選擇的標準是什麼呢?
選擇健康的牙膏。大傢在買牙膏的時候，不要一味的被功能欺騙，其實那些所謂的功效型牙膏，效果都不是很明顯。所以我們在選擇的時候，還是以健康為主。牙膏尾端有藍色的代表有中藥成分，綠色的表示天然健康的。
試擠。好的牙膏膏體比較細膩光滑，能很自然的擠出，無雜質和發黑現象。
看成分。 美白類的牙膏一般都有特殊的美白成分，但盡量要選擇不傷牙的。如佳潔士炫白牙膏，它主要成分是MICA美白因子，對牙菌斑、牙齒發黃發黑、四環素牙等癥狀，深層清潔並且密集美白，可做到一天顯著美白，2周去掉數年牙漬，令牙齒瑩亮光澤
含氟牙膏。含氟牙膏是目前最常見的牙膏，其主要作用是利用牙膏中的活性氟促進牙釉質的再礦化，增強牙齒的抗齲力，且用含氟牙膏刷牙，消除菌斑或抑制牙斑中細菌生長，對抑制牙結石的形成和促進牙周組織健康起到一定作用。廣大消費者應該特別註意選擇含氟防蛀又確保不磨損牙齒的優質牙膏。
怎麼用檸檬美白牙齒
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1.維生素B2.煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。檸檬確實有去除和防止皮膚色素沉淀的功能，也就是說可以美白的。下面來說說方法吧。
工具/原料
檸檬汁 棉簽
步驟/方法
檸檬去皮，榨成汁。每晚刷洗完牙齒之後，用棉簽蘸少量的檸檬汁擦拭我們的牙，要註意的是，不要著急，要一點一點全部擦到，要不第二天牙齒的顏色會很不均勻的。美白的，如果顏色不一樣會很明顯，所以要細致，還有不要蘸太多的汁，一回蘸4、5滴就可以瞭，來回蘸個6次就全部擦拭到。
檸檬可以和牙膏一同使用，這種的方法很省事不用單獨再去做另外一個瞭。用牙膏蘸少量的檸檬汁一起刷牙齒，針對發黃，顏色不均勻都有很好的效果。需要註意的是檸檬有一定的酸性，我們也正是靠著這一點來美白的，但要適量，不然會傷害到牙齒的。用完之後可以放在冰箱中保存，一個星期左右是可以的。
檸檬的洗凈力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。大傢可以試一下。每天喝些檸檬水，促進身體消化，也可以順道把我們的牙齒清潔一下，這種方法是很懶的。
現在市面上有出售檸檬配方的牙膏，裡面是摻瞭一定比例的檸檬的，如果沒有時間的話，可以選擇這種牙膏，很方便而且價格還差不多的。但需要註意的是有很多的假貨，希望大傢仔細分辨，購買大的有保證的品牌。
最後一種就是刷牙前含一口檸檬汁，堅持2周後，就會有效果的。含2，3分鐘後刷牙，效果更明顯。需要註意的是不要喝進去瞭，晚上瞭，大傢的身體器官要休息瞭，如果喝入酸性的話會有一定的刺激性傷害的。
註意事項
檸檬有一定的酸性，所以用的時候不要太多，太多瞭會造成二次傷害的。希望大傢記住。